Stilovi plivanja i pravila

Plivanje je dugo zauzimalo časno mjesto na postolju metoda promocije zdravlja. Njegovu ogromnu ulogu i doprinos uzrocima ljudske zdravstvene zaštite prepoznaju svi. Mnogi izvori potvrđuju njegovu korisnu ulogu u promovisanju zdravlja i pravilnog ljudskog razvoja, počevši od ranog djetinjstva. Sve ovo nije predmet kritike, ali, kao iu svakom poslu koji radimo, ovde je važno ispravno izvršenje.

Usklađenost sa jednostavnim preporukama pomoći će vam da ne povredite sebe i postignete maksimalne rezultate u promociji zdravlja. Ne samo da znamo o prednostima plivanja i njegovom uticaju na naše telo, već je neophodno da ga koristimo.

Pravila plivanja

• Počnite plivati ​​sat vremena nakon jela kako biste izbjegli grčeve u mišićima i vrtoglavicu.
• Prije plivanja, uzmite rashladni tuš ili postupno uđite u vodu tako da tijelo ima vremena da se navikne na to. Hladno izaziva oštro sužavanje krvnih sudova, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica. Može doći do bolova u srcu zbog iznenadne hipotermije i napornog rada srca. Zato budite oprezni.
• Kada je temperatura vode ispod 20 stepeni, poželjno je da plivate ne više od 20 minuta kako biste izbegli prehladjenje tela, što može izazvati prehladu ili napad reume.
• Ako su bubne opne oštećene, zaštitite uši od prodora vode. To se može uraditi umetanjem štapića od vate umočenog u ulje u uši.

• Prilikom plivanja u visoko kloriranoj vodi, potrebne su posebne naočale. To će spriječiti upalu očiju i crvenilo.
• Tokom svog perioda koristite higijenske tampone. Neće se smočiti. Plivanje tokom ovog perioda je efikasan tretman za antispazmodične bolove u donjem stomaku.

Plivanje prsno

Počećemo sa jednim od najaktivnijih stilova plivanja u prsnom košu. Kada koristite Brass stil, morate se ispružiti cijelim tijelom i lagano kliziti kroz vodu. Naše lice i dlanovi bi trebali biti okrenuti prema dolje. Okrenite dlanove i vratite se na nivo ramena, ruke dolje. Tada podižemo glavu, udahnemo i počnemo da se povlačimo do tela nogu.

Ruke se vraćaju u prvobitni položaj, dok se lice spušta u vodu. Mi izdišemo i oštro se guramo nogama. Nastavljamo, ispružimo se, prolazimo kroz vodu do novog daha. Brass će odgovarati onima koji tek počinju sa časovima plivanja. On ne zahteva od vas nikakvu komplikovanu tehniku, koja se razlikuje po jednostavnosti i jednostavnim pokretima ruku. Svakom od nas on to može. Kada gubite težinu, prsno je neophodno, pogotovo ako ste zabrinuti za luksuzna bedra.

Crawling

Style crawl Počinje sa povlačenjem jedne ruke preko vode i istovremenim guranjem druge ruke. Naše telo se automatski rotira na svojoj osi u stranu. Lice se podigne iznad površine nakon formiranja talasa od rotacije glave. Udahnemo. Zatim spustimo ispruženu ruku u vodu i napravimo snažan pokret nazad do tela približno do nivoa kukova.

U isto vreme izdajemo u vodu. Sve ovo vrijeme, sa ravnim nogama, moramo izvesti pokret koji se zove makaze.

Šema kretanja po stilu puzanja prikazana je na slici.

Plivanje je pogodno za ljude koji znaju plivati ​​i koji žele trenirati rameni pojas, izgubiti težinu na stražnjici i bedrima.

Backstroke

Najvažnija prednost plivanja na leđima je da nema problema sa disanjem, lice se ne spušta u vodu.. Mi zauzimamo početnu poziciju: ležimo na leđima, ispružimo jednu ruku dlanom prema gore u pravcu kretanja. Druga ruka je povučena duž tela. Jednom rukom gurnite vodu gore-dole, udahnite. U ovom trenutku, izvadite drugu ruku iz vode i ispružite je iznad glave, izdahnite. Noge su ispružene ravno, i sve vreme se makaze.

Jedan od najvažnijih elemenata svega navedenog je pravilno disanje tokom plivanja, kao i bilo koje druge fizičke vježbe.

Svaki stil plivanja pozitivno utiče na zdravlje ljudi, jačajući ga. Uz redovno plivanje, volumen pluća se povećava, srčani mišići rade više, više od 400 kcal se spaljuje u 60 minuta vježbanja. Mogućnost povrede tokom plivanja je minimalna. Ljudsko tijelo postaje jače i trajnije, osoba s lakoćom prenosi različite fizičke aktivnosti. Ovo je samo mali spisak korisnih svojstava plivanja kao načina za jačanje zdravlja.

Svaki stil plivanja je odličan način da poboljšate svoje zdravlje.. Izbor je vaš i zavisi od vašeg izbora i ličnih preferencija. Što je najvažnije, dok plivamo, postajemo zdraviji, jači i jači. Uz sve to, plivanje ostaje jedan od najlakših i najjeftinijih sportova. On zamjenjuje sve ostale sportove, jer tokom putovanja obavljate sve potrebne fizičke vježbe.Ima li još nekoliko razloga za uključivanje plivanja u svačiji životni raspored?

Vidi i: \ tPlivanje: praktične preporuke.

Nadamo se da je svako od vas pronašao nešto korisno u ovom članku za sebe i da ga je usvojio, a to može značiti samo jedno - biti zdrav i vidjeti vas u prostranstvu vode.