Respiratorna gimnastika strelnikova. osnovna pravila

Strelnikova respiratorna gimnastika nije medicinski wellness metod. Nastao je 30-40-tih godina. prošlog veka da bi se vratio glas pevanja. Autor gimnastike je Alexandra Strelnikova - poznata pevačica, koja je na vrhuncu svoje popularnosti izgubila glas. Ovaj događaj ju je naveo da razvije vježbe disanja. Samo Strelnikovljevo autorsko pravo dobijeno je 1972. godine. Danas vežbe koriste mnogi umetnici i obični ljudi.

Respiratorna gimnastika Strelnikova: osnovna pravila

• Glavni element gimnastike je dah. Trebalo bi da bude oštar, kratak i energičan kroz nazofarinks.
• Izdisaj treba da bude gladak i spor kroz usta. Dinamički izdisaj je glavna greška mnogih, jer narušava disanje i može dovesti do hiperventilacije pluća.
• Ritmičko brojanje je obavezno pravilo. Pomaže da se jasno izvedu svi elementi vežbi disanja.
• Za najbolje rezultate koristite ritam koraka marša. Važno je zadržati stalnu brzinu. Bilo koji od elemenata vežbi izvodi se za manje od 1 sekunde, što se postiže samo stalnom praksom.
• Dah i pokret se smatraju jednim. Između izvršenja ovih elemenata ne bi trebalo biti pauze i redoslijeda.
• Vježbe disanja se mogu izvoditi u bilo kojem položaju, što je pogodno za pacijente sa teškim bolestima.
• Broj ponavljanja je uvijek višestruki od 4. Kada ovladate tehnikom i naviknete se na nju, možete povećati opterećenje za 2 puta.
• Vježbe disanja se bolje obavljaju u dobrom raspoloženju, jer će na taj način vaše tijelo radije osjetiti val snage i vitalnosti.

Indikacije za upotrebu:

1. Bronhitis i upala pluća;
2. Bolesti kože;
3. Bronhijalna astma;
4. Kršenje mišićno-koštanog sustava;
5. Sinusitis i rinitis;
6. Poremećaji i defekti urogenitalnog sistema;
7. Razne neuroze;
8. Mucanje;
9. Bolesti vokalnog aparata.

Kontraindikacije

Uprkos svojoj efikasnosti u lečenju mnogih bolesti, vežbe disanja imaju kontraindikacije:

1. Teške bolesti bilo kojeg sistema i organa;
2. Tokom groznice i visoke temperature;
3. Povrede mozga i povrede kičme;
4. Hronična osteohondroza vrata;
5. Teška miopija i glaukom;
6. Akutni tromboflebitis;
7. Kamen u bubregu i žučna kesica;
8. Ozbiljne bolesti kardiovaskularnog sistema;
9. Visok arterijski, intrakranijalni ili očni pritisak;
10. Razno krvarenje.

Specifičnosti izvođenja gimnastike od strane djece

Respiratorna gimnastika se preporučuje za vežbanje za decu od 3 - 4 godine. Ova gimnastika će pomoći jačanju imunološkog sistema, tako da je korisna za svako dete koje često pati od prehlade. Osim toga, gimnastika Strelnikova doprinosi razvoju plastičnosti. Pomaže da se uklone posturalni poremećaji, poboljša funkcionisanje unutrašnjih organa i, generalno, optimizuje rad rastućeg organizma.

Prije izvođenja gimnastike, trebate naučiti dijete kako treba pravilno disati: udisanje treba biti kratko i grčevito kroz nos. Izdisaj treba da bude gladak i spor kroz usta. Zajedno sa bebom možete mirisati cvijeće, svježe usječenu travu, voće i objasniti pravila disanja ovim primjerima. Nakon toga možete započeti osnovne vježbe koje morate raditi u ritmu igrališta.

Kompleksne vežbe:

• Respiratorna gimnastika Alexandre Strelnikove uključuje mnogo vježbi, ali glavne su četiri - to su „lovci“, „Ladoša“, „pumpa“ i „mačka“.
• Vežba "lovci". Ustanite uspravno, noge nešto šire od ramena, ruke treba da budu na nivou struka, a dlanove treba stisnuti u pesnice. Dok udišete, morate oštro spustiti ruke, otvoriti šake i raširiti prste. U vrijeme širenja prstiju, pokušajte maksimalno naprezati ramena i ruke. Vežbanje se preporučuje za 8 serija od 8 puta. Ako se osećate loše, možete izvršiti "lovce" sedeći.
• Vježba "Palm". Stojte uspravno, savijte ruke u laktovima, dlan od sebe. Stisnite dlanove u šake, dok oštre i bučne udiše. Nakon završetka serije od 8 udisaja, napravite kratku pauzu i ponovite vežbu. Sve što treba da uradite je 20 serija od 8 pristupa.
• Vežba "Pumpa". Stojte ravno, noge razdvojene malo šire od ramena. Glasno udahnite i polako se savijte, a zatim polako vratite na početnu poziciju. Vježba se izvodi 8 serija 8 puta.
• Vežba "Mačka". Uspravite se, noge nešto šire od ramena, ruke uz telo. Dok udišete, čučnite i istovremeno okrećite tijelo u desno. U isto vrijeme ruke bi trebale biti tiho savijene u laktovima, a prsti u šakama. Ponovite iste korake ulijevo, a izlaz se odvija između okreta. Ponovite 12 serija od po 8 kompleta. Mnoge žene su primijetile da ova vježba doprinosi gubitku težine.

Disemo ispravno: video tutorial

Respiratorna gimnastika Aleksandra Strelnikova je efikasan, ali ne i medicinski, metod lečenja mnogih bolesti povezanih sa nazofarinksom. Strelnikova metoda je jednostavna i pristupačna, tako da je svako može (ako nema kontraindikacija), možete je savladati bez napuštanja doma, koristeći poseban video kurs ili literaturu. Radite gimnastiku za celu porodicu i osetite kako je vaše telo ispunjeno snagom i energijom.