Plivanje

U ogromnoj masi informacija o tome kako koristiti metode i metode i kako ojačati svoje zdravlje, skrećemo pažnju na temu plivanja i njegovog uticaja na ljudsko zdravlje.

Plivanje je pogodno za svakoga. Iz bilo kojeg doba blagotvorno djeluje na naše tijelo i naše zdravlje. Obučavanje astronauta na obaveznoj osnovi omogućava obuku u vodi. Mišljenja lekara su jedan po jedan: plivanje je najnežniji tip opterećenja ljudskog tela. Zato, za one koji žele da budu uvijek zdravi, razmišljaju o jačanju zdravlja, žele da nauče više i osete osjećaj poštovanja prema ovom sportu, plivanje je najbolji način da budete u formi.

Vježbajte plivanje i psihološko stanje

Plivanje nije samo sport.. Ovo je jedan od najefikasnijih načina suočavanja sa stresom. Plivanje samo za one koji se njime bave uzrokuje neuporedivo zadovoljstvo. Meka topla voda obavija vaše tijelo, koje izgleda kao da lebdi u bestežinskom stanju, osjećate se slobodno i ne osjećate punu težinu ovoga svijeta na vašim ramenima. U stanju ste lako. U ovom trenutku možete pobjeći od svih svojih problema i problema i jednostavno uživati ​​u činjenici da ste u svijetu. Čini se da problemi negdje nestaju. U ovom trenutku, sposobnost vode da preuzme sve negativne naboje našeg tela radi. Zato plivanje nije samo fizički trening tela, predivan sport, već i odlično sredstvo za opuštanje i rekreaciju.

Plivanje i njegovi efekti na zdravlje

Kada plivate, vaše telo prevazilazi otpornost vode, svi vaši mišići se intenzivno treniraju, dok razvijaju izdržljivost. Disanje i cirkulacija se povećavaju, zglobovi zauzimaju ispravan položaj, oslobođeni krutosti. U organizmu postoji poboljšanje metabolizma, proces sagorevanja dodatnih kalorija i poboljšanje metaboličkih procesa u svim vitalnim organima. Kao rezultat toga, kao rezultat svih naših napora, dolazi do otvrdnjavanja i povećava se otpornost organizma, pojačava se imunitet, pojavljuje se prepreka za bolesti, koja se prije svega odnosi na bolesti prehlade.

Kada je tijelo uronjeno u vodu, dolazi do smanjenja pritiska na zglobove, zbog smanjenja težine osobe. Težina osobe u vodi se ravnomjerno raspodjeljuje, mišići se opuštaju. Zbog smanjenja pritiska i unutrašnjih organa, povećava se pristup kiseonika mišićima, poboljšava se cirkulacija krvi, a kada plivate, dolazi do smanjenja pritiska na kičmu, što smanjuje bol u leđima.

O ostalim prednostima plivanja ispred drugih sportova, pročitajte članak Plivanje i zdravlje.

Tehnika plivanja

Preduslov za postizanje zdravstvenog efekta je poštovanje pravilnih tehnika plivanja. Minimalno opterećenje kičme osigurava se pravilnom tehnikom plivanja.

• Kada koristite stil puzanja sa talasom ruku, ne nagnite glavu unazad. Ovo će spasiti vaše vratne pršljenove od povrede.
• U slobodnom stilu dok udišete, ne okrećite glavu previše. Snažna rotacija glave može izazvati jak bol, pa čak i pomeranje pršljenova.
• Stil prsnog zahtijeva da glava ne odstupa snažno na ulazu, sve se radi glatko.
• Ako skočite u vodu, pritisnite bradu na tijelo bez skidanja. Skok ti postaje gladak.

Prateći ove savjete i promatrajući pravilnu tehniku ​​plivanja, spasit ćete se od ozljeda i dobiti maksimalni učinak od plivanja.

Preporuke za plivanje

Za svaki sport, uključujući i plivanje, postoji jedno pravilo da je za postizanje efekta treninga, za jačanje zdravlja, neophodna redovna obuka. Redovni trening plivanja uključuje časove nedeljno najmanje 3 puta. Naravno, samo plivanje naprijed-nazad oko bazena nije jako zanimljivo, pogotovo ako aktivnost mora biti najmanje 30 minuta, tako da se vaš program plivanja može mijenjati. Da bismo to uradili, isprobavamo različite stilove plivanja, ne zaboravljajući ispravnu tehniku, gimnastiku u vodi ili se jednostavno opuštamo. Svaki od vas može odabrati za sebe najprikladniji program. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u tome.

• Ako ne želite da vaše srce radi prečesto i ne želite troše previše energije, Plivat ćete s pauzom. Nemojte predugo odlagati. Plivali smo malo, 30 sekundi odmarali, i nastavili da plivamo. Postepeno povećavajte sesiju na 30 minuta.
• Ako želite razviti izdržljivost, onda morate da plivate, bez pauze, samo menjate stilove. 25 minuta je dovoljno, pauzirajte. Ovde princip nije brzina, već ritam disanja, to je ono što će vašem telu obezbediti priliv kiseonika. Izdisaj se mora obaviti kroz usta i nos, pokušati to učiniti, čak i pod vodom.
• Ako želite samo se opustite, oslobodite napetosti, najbolje je ležati na leđima, leđima, opustiti mišiće, voda će smanjiti vašu telesnu težinu, dopuštajući joj da se opusti. U ovom trenutku možete se sjetiti dobrih trenutaka iz svog života, sna, zamisliti sebe gdje želite ići, ili jednostavno dobiti pravo zadovoljstvo zbog činjenice da je vaše tijelo opušteno i bez težine. U isto vrijeme, ne naprezajte glavu, kako ne bi izazvali napetost u vratu, neka vam se kosa bolje smoči, ali ćete se zaista odmoriti.

Vidi i: \ tKako naučiti plivati?

Ove preporuke će vam pomoći da iskoristite prednost plivanja i poboljšate svoje zdravlje.

Vodite računa o sebi i dobro se kupajte!