Gimnastika norbekova za kičmu

Nedavno, Norbekova gimnastika dobija na popularnosti. Ovaj set specijalnih vežbi je stvoren kako bi se normalizovala funkcija tako važnih ljudskih organa kao što su kičma i zglobovi.

Oni ne kažu da je kretanje život, stoga, čim se pokretljivost zglobova i kralježnice s vremenom počne smanjivati, osoba osjeća da se život počinje mijenjati na gore. U ovoj situaciji može pomoćiizvođenje gimnastike Norbekov, i vrednost ove gimnastikepovratak pokretljivosti kičme i zdravog rada, teško je precijeniti.

Kontraindikacije za gimnastiku Norbekov za kičmu

Uprkos činjenici da gimnastika pomaže da se pokrenu mehanizmi odbrane tela, blagotvorno deluje na kičmu, poboljšava je i poboljšava opšte stanje, još uvek ima određene kontraindikacije.

1. Prilikom odlučivanja da privuku djecu da izvrše ovo punjenje, treba imati na umu da to može izazvati pojavu patoloških stanja kralježnice. Preporučuje se da potražite savet od lekara, da saznate da li vaše dete može da radi takvu gimnastiku.
2. Takođe, gimnastika za bolove i bolesti zglobova i kičme obavezno zahteva koordinaciju sa lekarom.
3. To je strogo zabranjena gimnastika sa nedavnim operacijama, trudnoćom, mentalnim bolestima, hroničnim bolestima, egzacerbacijama, moždanim udarom, infarktom, nedavnim operacijama.
4. Pojava bola tokom gimnastike je neprihvatljiva, a njeno sprovođenje mora biti zaustavljeno.

Kako je vježba za kralježnicu Norbekov?

Izvedena gimnastika Norbekov u strogom redoslijedu: za vratnu, gornju torakalnu, donju torakalnu i lumbalnu kičmu.

• Prije početka vježbi, duboko disanje se provodi kroz nos, a kroz usta - sporo izdisanje, što bi trebalo biti duže od daha u 2 p. Kada udišete, morate da osetite osećaj svežine i mladosti, da stvorite sliku koju možete ispuniti svaku želju.
• Stani uspravno, spusti bradu na grudi. Spustite bradu niz sternum. Za probleme u vratnoj kičmi pratite kretanje, povlačenjem glave i vrata naprijed.
• Stavi glavu nazad, a ne naginj. Brada bi trebala biti usmjerena prema stropu. Povuci ga gore. Zatim se zaustavite na 1 s, malo se opustite i ponovo podignite bradu. Ponavljanje vježbe 3 str.
• Spine straight. Ramena su nepokretna. Nagnite glavu udesno i pokušajte da uhvatite uho svojim ušima. Zatim nagnite glavu ulevo, pokušavajući ponovo da dođete do vašeg ramena.
• Uspravite se, gledajte napred. Počnite okretati glavu udesno, zamišljajući da je nos fiksiran. Obavite vežbu, prvo održavajte nivo glave i gledajte ispred sebe, zatim spustite glavu i pogledajte pod, lagano nagnite glavu unazad, gledajući u plafon. Vežbajte oprezno.
• Sada počnite da izvodite kružne pokrete glavom. Oslobodite glavu slobodno i polako, bez naprezanja mišića. Napravite nekoliko pokreta u jednoj i drugoj strani. Uzmite si vremena i pazite na svoja osećanja.
• Ako postoje problemi u vratu, uradite sljedeće: povucite uho na desno rame, spustite bradu prema dolje i glatko okrenite glavu s lijevog ramena i leđa. Trebalo bi da postoji nepotpun krug glave, bez da se naginje nazad.
• Stani pravo. Glava - u liniji sa kičmom. Polako odvezite oči u desno, a zatim okrenite glavu dok se ne zaustavi. Pokušajte da vidite šta se nalazi iza vaših leđa. Brada bi trebala biti pored ramena. Napravite nekoliko pokreta u jednom pravcu, zatim u drugom. Ne preteruj i gledaj svoje disanje.
• Stani pravo. Leđa su ravna, struk je nepomičan. Ruke su ravne i zaključane na dnu brave, brada je pritisnuta, a ramena pokazuju naprijed. Ruke se povlače, a zadnji deo vrata - gore, ramena trebaju ići jedan prema drugom. Kada se ova brada povuče do pupka. Ne zadržavajte dah. Gornji deo kičme treba da ima oblik luka.
• Sada izvršite vežbu na isti način, samo u drugom smeru. Ispravljajući ruke i držeći ih od pozadi, spustite lopatice, pokušajte ih povući. Ne podižite ramena, držite glavu uspravno i ne bacajte je nazad. Grudni koš bi trebao biti točak.
• Slabine su nepokretne, kičma je ravna, ruke su savijene u laktovima. Podignite rame, spustite drugo. Sagnite glavu u pravcu u kojem padne rame. Ne mijenjajte položaj i radite isto u drugom smjeru. Osigurajte da nema padina.
• Izvodite kružna kretanja ramenima u jednom i drugom pravcu. Ne zaboravite na pravu leđa.
• Savijte desnu ruku iza glave, ciljajte lakat na plafon, gledajte previše. Dolje levo rame dolje. Ispružite desnu stranu, naizmjeničnu napetost i lako opuštanje. Kičma treba da ima oblik luka. No tilts. Onda promenite ruku. Pravite iste pokrete nekoliko puta udesno.
• Polako pravite kružne pokrete sa maksimalnom amplitudom. Glava i cela kičma treba da učestvuju u pokretu. Da biste to uradili, uspravite se, noge nešto šire od ramena, kolena lagano savijena.
• Gledajte ispred sebe, ravno glavom, podižite ramena na uši. Sagnite glavu i pošaljite rame jedno prema drugom. Kičma treba da ima oblik luka. No tilts. Tada ramena treba polako da se spuste, sa poravnatom glavom. Ramena se vraćaju unazad, glava blago skreće unazad, a kičma luči napred.
• Nakon toga, spojite sve pokrete u jednu i rasporedite teret preko cijele dužine kičme do repne kosti. Napravite vježbu nekoliko puta naprijed, a zatim slično u drugom smjeru.

Norbekov - spinalna gimnastika: video

Gimnastika Norbekova za kičmu može biti prvi korak ka obnovi zdravlja.Glavna stvar u tome nije samo ispunjenje spiska fizičkih vežbi, već i to u lepom raspoloženju.

Duboko značenje metodologije zasniva se na činjenici da priroda misli ima materijalni nastavak, drugim riječima,sve što se osoba može usaditi u sebe može biti ispunjeno, bilo da je to želja za zdravlje ili promjena osobina karaktera. Zato tehnika vežbanja nije toliko važna, a važno je stvoriti sliku zdravlja, sreće i vere u sreću, onda će Norbekova gimnastika za kičmu doneti plodove.

Posebno za womeninahomeoffice.com. ru - Julija