Bubnovsky

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - MD, lekar za rehabilitaciju, osnivač sistema alternativne ortopedije i neurologije. Razvio je niz vježbi usmjerenih na liječenje kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava.

Zahvaljujući ovim vježbama možete obnoviti kičmu i mišićno-koštani sustav. Odlična pomoć u obuci možete imati treneri snage.

Bubnovsky sistem: vježbe

Vježbe Bubnovsky ne samo liječiti bolesti mišićno-koštanog sustava, ali i pružiti priliku da biste dobili osloboditi od ovisnosti o lijekovima u ishemijske bolesti srca, hipertenzija, dijabetes, bronhijalna astma, pa čak i depresije.

Bubnovsky je također razvio posebne programe za trudnice kako bi spriječio pretilost, bol u leđima, normalizirao krvni tlak i liječio proširene vene. Tokom izvođenja gimnastike Bubnovsky je neophodno proporcionalno opterećenje i pratiti vaše tijelo.

Gimnastika za kičmu izvodi se isključivo pod nadzorom instruktora. Za razliku od različitih tipova aerobika i oblikovanja, gimnastika ima funkciju iscjeljivanja. Tehnika eliminira skokove, oštre i često mijenjajuće pokrete.

Bubnovsky metoda: zadaci

Glavni zadatak gimnastike je da obnovi tjelesnu kontrolu, elastičnost mišića i ligamenata, kao i duboki razvoj mišića. Uopšteno, reč je o kompleksu različitih fizičkih vežbi koje imaju za cilj poboljšanje pokretljivosti zglobova i kičme. Uz njegovu pomoć, možete obnoviti tijelo i poboljšati rad ligamenata i mišića. Tokom nastave, opterećenje na kičmi je minimalno, što omogućava ljudima svih uzrasta da ga izvedu. Obavezni uslov - pravilno disanje i praćenje disanja. Potrebno je svakodnevno izvoditi 3 nove vježbe.

Ako sve uradite kako treba, nakon tjedan dana nastave, postoje neka poboljšanja. Kompleks vježbi uključuje:

• Strije;
• Razvoj ruku i nogu;
• Razvoj zglobova kuka;
• Kompleks antistresnih vježbi;
• Istezanje nakon svih vježbi;
• Vežbe na štampi.

Gimnastika se preporučuje za opuštajuću ili klasičnu muziku, koja ima dobar efekat na ukupni tonus tela.

Nakon 4 mjeseca redovnog vježbanja javljaju se primjetna poboljšanja: krvni tlak se vraća u normalu, srčana funkcija se poboljšava, bol u leđima i nogama nestaje.

Kao rezultat vežbi za kičmu, normalizuju se biohemijski procesi u intervertebralnim diskovima, aktivira se limfni tok i postepeno smanjuje intervertebralna kila.

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu

Glavni dio vježbi za kralježnicu izvodi se na posebnom MTB simulatoru, koji je razvio sam liječnik. Olakšavaju bol, normalizuju mišićni tonus, poboljšavaju pokretljivost zglobova i ublažavaju grčeve. Delimično MTB može biti zamenjen običnim ekspanderom.

Sve vježbe se izvode pod nadzorom liječnika. Za svakog pacijenta se bira pojedinačni kompleks i opterećenja (to zavisi od težine bolesti).

Gimnastika Bubnovsky uključuje mnoge vježbe s ciljem poboljšanja kralježnice:

1. Sjednite na pod, noge - ravno, ruke na podu. Podignite ruke i pokušajte da hodate po stražnjici.
2. Odsecite noge od poda i nastavite hodati po stražnjici.
3. Sedeći na podu, oslonite ruke na pod. Noge polu savijene. Podignite jednu savijenu nogu i spustite je, nakon toga, podignite ravnu nogu. Vježbajte na svakoj nozi 20 puta.
4. Savij noge. Izravnajte levu nogu, okrenite je u stranu i povucite prst prema sebi. Odvojite nogu od poda i napravite nekoliko kontinuiranih uspona. Obavite 20 ponavljanja na svakoj nozi.
5. Povucite noge ispred sebe (treba da budu ravne). Napravite mali uspon od sebe pod uglom od 45 stepeni. Nakon što se noga vrati u prvobitni položaj, stavite je na drugu nogu. Kontinuirano pravite 5 setova na svakoj nozi.
6. Savijte noge ispred sebe. Podignite desnu nogu i odnesite je u stranu. U isto vreme, pomerite levu nogu savijenu u koleno levo. Uradite 8 ponavljanja po nozi.
7. Savijte koljena ispred sebe, s rukama na podu. Lagano povucite savijene noge prema vama. Spustite leđa što bliže podu što je više moguće. Istovremeno, ruke se savijaju i ispravljaju podignute noge. Uradite 15 ponavljanja.
8. Lezite na pod, savijte koljena. Stavite jednu ruku na glavu, a drugu ravno. Savijena noga pokušava da dođe do glave, a suprotnom rukom posegne za kolenom. Ispravite nogu i ispružite ravnu nogu do suprotne ruke. Obavite 15 ponavljanja na svakoj nozi.
9. Lezite na pod, ruke ispružite iznad glave. Podignite ruke i noge. Skupite ih. Izvršite vežbu 20 puta.
10. Lezite na pod, stavite ruke iza glave, savijte koljena. Podignite noge za 90 stepeni i posegnite za desnim kolenom lijevim laktom. Ispravite nogu. Sada posegnite za levim kolenom desnim laktom i ponovo poravnajte nogu. Obavite vježbu 15 puta.

Tehnika dr. Bubnovskog je pomogla mnogim ljudima da reše probleme sa mišićno-skeletnim i mišićno-skeletnim sistemima. Uz njegovu pomoć, moguće je osloboditi se bolesti kičme bez hirurške intervencije i terapije lijekovima. Uz pravilno i precizno prianjanje uz tehniku, možete se nositi sa artrozom, skoliozom, hernijom i osteohondrozom. Glavni uslov za upotrebu gimnastike od strane dr. Bubnovskog je da se izvede pod vođstvom doktora!