Osnovne joga asane

Stavite pravu odjeću i mirnu, opuštajuću glazbu da biste počeli. Na podu kreveta je mali tepih. Odvojite se od svakodnevnih problema i pokušajte da izvadite sve misli iz glave. Sada ste vi i joga jedno.

Asana Gora, ili Tadasana

Ovo je prva pozicija iz koje počinje bilo koji joga kompleks. Može se činiti lakim, ali treba paziti kada to radite.

Postajete ravno i stavljate noge zajedno, tako da su noge povezane u svim tačkama. Kolena se ne savijaju. Mišići u kukovima su zategnuti i držite leđa ravno. Brada lagano zader. Ruke su u uobičajenom položaju i opuštene duž tela. Lice takođe ne bi trebalo naprezati. Gledajte pravo napred. Sva vaša osećanja treba da se koncentrišu na centar tela. Sačekajte nekoliko minuta u ovom položaju.

Asana Drvo, ili Vrikshasana

Ovaj položaj pozitivno utiče na vestibularni aparat, razvija koordinaciju, jača nervni sistem, mišiće nogu i zglobove.

Poza drveta se izvodi iz pozicije planine. Polako savij desnu nogu i pomakni koljeno udesno. Sada umotajte stopalo s obje ruke i napravite ga tako da dodiruje lijevu butinu, najbliže području prepona. Desno koleno treba biti u ravnini s tijelom. Udahnite i ispružite ruke prema gore, laktovi treba da budu ravni, a zatim spojite svoje dlanove, još uvek ne savijajući laktove. Sada uradite isto sa drugom nogom.

Asanin trokut ili Trikonasana

Ova vežba je laka za izvođenje, ali je veoma korisna - rezerve masti nestaju, grudi se jačaju, nervni završeci u kičmi se uklanjaju iz letargičnog stanja i dobijaju dobar naboj živosti. Ova pozicija je dobar način za bavljenje lijenošću i biće posebno korisna onima koji svojim radom provode dugo vremena u sjedećoj državi.

Stojeći ravno, raširite noge prilično široko, oko 100 cm, a zatim pomerajte ruke u stranu u horizontalnom položaju, a dlanovi okrenuti prema dolje. Dok izdišete, naslonite se na lijevu stranu i dođite do poda lijevom rukom pored lijeve noge. Ispružite desnu ruku i okrenite glavu udesno, tako da je vaš pogled usmeren u desnu ruku. Osetite napetost mišića na desnoj strani tela. Držite ovaj položaj nekoliko minuta. Udahnite i vratite se na početnu poziciju. Sada uradite isto sa druge strane, naslonite se na desno. Držite ruke i noge ravne. Na svakoj strani ponovite 5 puta.

Asana Zmija, ili bhujangasana

Redovno obavljanje ovog držanja značajno će ojačati kičmenu moždinu i ukloniti višak masnog tkiva. Inače, imena pozicija imaju osnovu i pozajmljena su nakon posmatranja divljih životinja. Zmija u svom normalnom stanju ima pokretnu i plastičnu kičmu, ali čim se opasnost približi, kičma postaje veoma tvrda. I u našoj vežbi, kičma će postati jaka i elastična.

Lezite na stomak, zatvorite noge i ispružite se tako da se vaše pete dodiruju. Sada savij laktove i drži dlanove blizu pazuha. Na izdisaju, lagano podignite glavu, sada poravnajte ruke i savijte se što je više moguće. Također podignite bradu, ispružite vrat i povucite ramena. Vaše celo telo bi trebalo da oseti da je uzdignuto iznad zemlje. Noge zajedno, usne se ne otvaraju. Držite ovu poziciju 3-4 sekunde, a zatim se polako spustite dok dišete. Pet puta za ovu vežbu je dovoljno.

Asanski plug ili Halasana

Ovaj položaj takođe ima veoma povoljan uticaj na stanje kičme i nervnog sistema, a takođe jača štitnu žlezdu.

Lezite na pod i ispružite ruke duž torza. Dlanovi gledaju nadole, a noge nisu savijene. Udahnite, podignite noge uspravno. Kada su noge uspravne, počnite da izdišete. Na izdisaju, lagano nagnite noge iza glave, dok čarape ne dodirnu pod. Ovisno o vašem stanju, ostanite u tom položaju, a zatim se pažljivo vratite na suprotnu poziciju. Ponovite ovu poziciju 5-6 puta.

Asana Candle, ili Sarvangasana

Ovo držanje jača nalet krvi u gornji dio tijela, jača kardiovaskularni sistem, što blagotvorno djeluje na cjelokupno zdravlje.

Lezi na tepih. Ruke su uz telo. Zadržite dah i počnite da dižete noge do ugla od 45 stepeni, a sada držite leđa rukama. Držite noge ravno, ali ne naprežući se. Rukama držite leđa što je moguće niže tako da vaše tijelo bude u istoj vertikalnoj liniji. Za početnike, jedan minut je dovoljan, a onda možete povećati vrijeme pozicije na 10 minuta. Izlazite iz poza polako i glatko, kako ne biste oštetili pršljenove.

Asana Corpse, ili Shavasana

Ova pozicija je odličan lijek za depresiju, tamne misli, umor i bluz. Biti u ovoj poziciji 10 minuta osloboditi će se svih ovih neugodnih uslova. Koncentracija na vaša osećanja i opuštanje je ekvivalentna potpunom odmoru tela. Poboljšava se cirkulacija krvi, stabilizuje se krvni pritisak i jača nervni sistem.

Lezite na leđa i stavite ruke malo dalje od tela. Ne stavljajte jastuk ispod glave, zatvorite oči i opustite se. Sada počnite da slušate svoj dah, pratite svaki dah i izdahnite, ne žurite nigde. Sada mentalno prođite kroz sve delove tela - stopala, noge, ruke, stomak, grudi, vrat i zaustavite se na glavi. Takođe opustite sve mišiće lica, ništa u vašem telu ne bi trebalo da se napreže. Počnite da se osećate toplo u svakom delu tela, a zatim inspirišite težinu. Morate postići stanje potpuno opuštenog tela. Potpuno opuštanje je kada se vaše telo ne može čak ni pomeriti, ruke i noge se ne dižu, kao da spavate sa svojim telom, ali istovremeno sve razumete. Izlazite iz ove pozicije vrlo sporo i ne vraćajte se odmah na normalno radno stanje.

Ovo su glavne asane u jogi: možda se čini da su donekle jednostavne, ali treba da se izvode što je moguće tačnije i efikasnije. Samo ako ste ovladali ovim pozicijama, možete preći na sledeću fazu joge.