Kako izgubiti težinu za tjedan dana

Točan broj je san svake žene. Međutim, ne mogu se sve žene pohvaliti idealnim proporcijama. Priroda nam je dala drugačiju fiziologiju: jedna dama, da bi ostala u formi, ne bi trebalo da ulažete skoro nikakav napor, za druge je vitka figura zaista titanski posao koji zahteva svakodnevnu obuku.

Međutim, ako odustanete od svega i prepustite se samom sebi, rezultat neće vas dugo čekati: malo je verovatno da će uleknuti trbuh i masne naslage na Ljahsu doprineti žalbi.

Lajški - problematično područje ženske figure

Ekstra kilogrami kod žena, po pravilu, pre svega se deponuju u abdomenu i na lyashki. To je zbog specifičnosti ženske fiziologije, kod muškaraca se rijetko nakupljaju masne naslage na ovom području. Osim toga, to je lyashki najviše osjetljiv na manifestacije celulita. A ovaj fenomen, kako vi razumete, ne dodaje lepotu.

Postoji ogroman broj savjeta o tome kako izgubiti težinu kod muškarca u tjednu. Ali budimo oprezni: čuda se ne dešavaju i oni višak kilograma koje se godinama skupljaju neće nestati za nedelju dana (osim ako, naravno, nećete koristiti usluge plastičnog hirurga). Osim toga, gubitak težine u trepavicama je prilično spor, jer je masnoća na ovom području izuzetno nerado odlazila. Najsigurnije rešenje je da se spreči da se problem pojavi, a ne da se bori protiv njega.

Ali šta da radimo ako su noge još daleko od savršenog? U ovom članku ćemo pogledati sve efektivne načine suočavanja sa masnim naslagama na lyashkah, što se može uraditi bilo samostalno kod kuće ili uz pomoć masera i kozmetičara.

Kako izgubiti težinu u trepavicama kod kuće?

Pre opisivanja svih načina borbe protiv gojaznosti, želeo bih da podsetim na tri jednostavna pravila koja su potrebna za postizanje najboljeg rezultata:

• sistematski - klase treba da budu redovne, u suprotnom rezultat će imati tendenciju nule;
• razumnost - ne žurite do krajnosti, izračunajte opterećenje, uzimajući u obzir stanje vašeg zdravlja;
• integrirani pristup - koristimo sve dostupne metode i sredstva.

Promenite ishranu

Prvi i najvažniji put do uspjeha je pravilno izbalansirana dijeta. Pravila zdrave prehrane znaju, možda, sve. Glavno je naučiti kako se držati njih.

Dakle, ako ste ozbiljno odlučili započeti borbu protiv masnih naslaga na Lyashki, onda prije svega trebate isključiti takve proizvode iz prehrane:

• kiseli krastavci, jer zadržavaju vodu u tijelu;
• gazirana pića i pivo;
• brašno i slatkiši;
• poluproizvodi;
• masno meso i dimljeno meso.

Nije preporučljivo ići na krutu ishranu, jer će u tom slučaju tijelo doživjeti stres i početi će se nakupljati masti prvenstveno u području lyashki i stražnjice. Bolje je u prehranu uvesti više nemasnih mliječnih proizvoda, voća i povrća, nemasno meso peradi, cjelovite žitarice, ribu i jesti hranu u malim frakcijskim porcijama 5-6 puta dnevno.

Da biste brzo izgubili težinu, možete smanjiti ukupni unos kalorija dnevnog obroka na 1200-1500 kcal, ili organizovati dan posta jednom nedeljno. I ne zaboravite da pijete vodu. Prosječna dnevna stopa za odraslu osobu je 8-10 čaša čiste ne-gazirane vode. Međutim, nije potrebno piti cijelu dnevnu količinu vode u jednom sjedenju - to će samo stvoriti dodatno opterećenje bubrega. Voda koja se konzumira u malim porcijama tokom dana.

Prednosti fizičke aktivnosti

Da biste brzo izgubili na težini, morate kombinovati pravilnu ishranu i fizičku aktivnost. Na kraju krajeva, čak i ako zbog dijete nestanu ti dodatni kilogrami, koža i mišići će i dalje ostati mlohavi.

Nudimo vam mali skup prilično jednostavnih, ali vrlo efikasnih vježbi. 20-30 minuta nastave dnevno - i nakon nedelju dana primetićete poboljšanja i izgubiti težinu u lyashki.

Vježba "Čučanj":

1. Stavite stopala u širinu ramena, vaše pete pritisnute na pod, leđa ravna.
2. Savijte koljena pod uglom (90 stepeni) i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.
3. Uzmi početnu poziciju.
4. Stavite noge u širinu ramena, ravno nazad.
5. Savijte ih pod uglom (90 stepeni) i, bez podizanja, okrenite kutiju ulevo. Prenesite centar gravitacije na lijevo stopalo.
6. Vratite se na početnu poziciju.
7. Sada okrenite tijelo u desno, prenesite centar gravitacije na desnu nogu.

Vežba "Plie with rotation":

Vježba "Lunge":

1. Uzmite početnu poziciju: noge zajedno, nazad ravno.
2. Idite naprijed u lijevu nogu.
3. Vratite se na početnu poziciju.
4. Udarite desnu nogu.
5. Ponovo se vratite na početnu poziciju.

Vježba "Čučanj":

Da biste izvršili ovu vježbu, trebat će vam neka visina (korak, na primjer):

1. Početna pozicija: levo stopalo na brdu, desno - na podu. Stav je ravan.
2. Izvršite u ovom položaju čučanj.
3. Ispravite tijelo, podignite desnu nogu što je više moguće.
4. Vratite se na početnu poziciju.

Posljednja vježba i čučanj “Plie” uključuje unutarnje bedro.

Da bi se pojačao efekat ovih vežbi, može se izvršiti i bučicama, kao što je prikazano na slici. Svaka vježba se izvodi na 10 pristupa. Kada se lako bavite ovim opterećenjem, potrebno je postepeno povećavati broj pristupa.

Pored gore navedenih složenih, tzv. Kardio vježbe su važne za gubljenje težine u klubu, i to:

• hodanje;
• trčanje
• plivanje;
• jumping rope.

Kozmetički tretmani i masaža za mršavljenje za djevojčice

Naravno, želite da postignete idealne proporcije u najkraćem mogućem roku. Kako brzo možete izgubiti težinu u trepavicama bez oštećenja zdravlja? Pored uravnotežene ishrane i fizičkog napora, sledeći postupci će vam pomoći da dostignete cilj koji je težio: masaže, oblozi, vodene sesije.

Masaža (limfna drenaža ili konzerviranje)

Redovne masaže značajno će poboljšati stanje vaših janjadi i stražnjice, a rezultat će biti vidljiv za tjedan dana. Masaža limfne drenaže uklanja višak tekućine iz masnih naslaga, a konzervirana masaža smanjuje količinu potkožnog masnog tkiva i eliminira celulit. Za sesije je bolje koristiti usluge profesionalnog masera. Ako se odlučite za masažu konzervi kod kuće, onda umjesto staklenih posuda bolje je uzeti lateks, što je mnogo lakše za korištenje i sigurnije.

Tehnika masaže kod kuće:

1. Iskoristite tuš.
2. Nanesite ulje za masažu na zadnjicu i zadnjicu.
3. Uzmite posudu u ruke, lagano je stisnite i pričvrstite na kožu.
4. Počnite polako voziti od vrha do dna bez zaustavljanja (tako da se hematom ne formira iz vakuuma).
5. Nakon zahvata nanesite anti-celulitnu kremu na kožu.

Jedna sesija na svakoj lyashki ne bi trebala trajati više od 7-8 minuta. Osim toga, ne možete napraviti masažu ispod koljena, na unutrašnjoj strani bedra iu području prepona. Masaža s kupažom je kontraindicirana ako žena ima proširene vene ili kožne bolesti.

Težina gubitka težine

Oblozi se lako mogu obaviti čak i kod kuće. U borbi protiv celulita i prekomjerne težine, plava glina se dobro pokazala. Takođe, kozmetičari savetuju da se u tu svrhu koriste kelp, kakao prah i tako popularan proizvod poput meda.

Postupak kućnog omatanja:

1. Neposredno prije omatanja preporučljivo je posjetiti kupku, saunu ili se barem istuširati, jer pore na koži treba dobro otvoriti.
2. Kožu prvo treba očistiti pilingom.
3. Onda je potrebno nanijeti smjesu za umatanje na ljaški i zamotati ih hranom ili kozmetičkim filmom. Trajanje postupka je, po pravilu, 20-30 minuta.
4. Nakon zahvata treba uzeti tuš i nanijeti hranjivu kremu na kožu.

Obrada vode

Za mršavljenje u Lyashka dobro pomaže uobičajeni ruski kupka. Tokom boravka u kupatilu, intenzitet znojenja se povećava nekoliko puta, a toksini se uklanjaju iz tela zajedno sa viškom tečnosti, a ćelije kože su zasićene kiseonikom i korisnim supstancama. Osim efektivnih kupki, vodena masaža za mršavljenje (ili hidromasažu) i vodeni aerobik su također uključeni u efikasne vodene procedure. Sve gore navedene procedure ne samo da će pomoći da se oslobodite dodatnih centimetara u jastučićima, već će se i savršeno odraziti na stanje vaše kože, dati zaduženje za živost i energiju.

Razmotrili smo nekoliko načina da se oslobodimo viška masnog tkiva, ali da bi brzo izgubili na težini, morate koristiti sve ove metode na kompleksan način - to će biti vaša formula za ljepotu!