Kako brzo ukloniti donji abdomen

Možda ni jedan drugi deo tela ne želi da promeni žene koliko i stomak. Priroda je pružila prirodnu meku zaobljenost. Zbog brojnih okolnosti, masne stanice ovdje brzo rastu. Kao rezultat toga, devojka vredi samo nekoliko kilograma, a stomak je to verovatno podmuklo signalizirao. Ali nemojte biti uznemireni. Postoji nekoliko načina za uklanjanje donjeg trbuha.

Kako brzo ukloniti donji abdomen?

Postizanje cilja u kratkom vremenu - prirodna želja svake osobe. Razmišljajući o tome kako brzo ukloniti donji abdomen, najjednostavniji seks najčešće skreće pažnju na školski program fizičke kulture, gdje su vršene abdominalne vježbe. I veoma su iznenađeni kada, iz nepoznatih razloga, nema rezultata. Točnije, čini se da jeste, jer boli mišići, nije moguće ustati iz kreveta ujutro, ali masna masa ne nestaje.

Kako brzo ukloniti donji abdomen?

To je samo sport koji nije kriv. Među svim postojećim programima usmjerenim na abdomen, žena treba mudro izabrati onu koja je prava za sebe. Ali, bez obzira na to koliko su teške vežbe, one same neće biti dovoljne. Pogotovo ako su rokovi strogi. Isto tako da bi se eliminisala masnoća, a ne pumpajući presu, ne morate raditi za habanje.

Kompleksan program od nekoliko tačaka - ključ za dobijanje kvalitetnog rezultata. Uključuje i kompetentnu fizičku aktivnost i promjenu u ishrani. Fokusirajte se samo na jedan trenutak. Masni sloj sa dna abdomena traje poslednji, ali se nikada ne eliminiše lokalno. Ie njeno spaljivanje je povezano sa općim gubitkom težine. Međutim, moguće je uticati na to tako što smanjuje količinu jednostavnih ugljenih hidrata u smislu dnevne ishrane, kao i prestanak jesti noću.

Ponekad se pojavljuje ispupčen stomak zbog drugih uzroka. Njihov izgled ne izaziva uvijek samo potragu sa slatkišima i opasnostima. Posebno, zakrivljenost kičme takođe dovodi do sličnog rezultata. Pored toga, treba spomenuti i probleme unutrašnjih organa: reproduktivnog i digestivnog. Kada takva odstupanja treba pregledati doktor.

Efikasan kompleks vježbi za žene

Samo rad na štampi nije prava taktika. Kocke će biti, ali će masnoća ostati. Zadatak žene koja želi da ukloni ispupčen donji stomak je da zagreje lokalno područje i ojača unutrašnje mišiće. I sa ovom jednostavnom fizičkom kulturom ne može se nositi. Zahteva gimnastiku i aerobik.

Trajanje obuke traje oko 40 minuta. Od toga, polovina će potrošiti na zagrijavanje: skok, trčanje, ples. Druga polovina je 5 minuta. istezanje, a ravnoteža - na centralnoj jedinici sa gimnastičkim elementima. Ovo je više nego dovoljno.

Nekoliko dobrih vježbi koje poboljšavaju cirkulaciju krvi u predjelu trbuha mogu se proveriti u plesnoj dvorani.

  • Početna pozicija je vertikalna. Noge na širini karlice, stopala lagano uvijena, čarape malo razdvojene. Izdisati, pomaknuti kukove naprijed. Konjska kost bi trebalo da se požuri, a karlica malo gore. Bol u donjem dijelu leđa je eliminisana. Prenoseći težinu sa jedne noge na drugu, potrebno je nacrtati osmice sa kukovima. U isto vreme telo je statično, glavni rad pada na centar. Osjećaj pečenja u abdomenu ukazuje na pravilno izvođenje vježbe.
  • Originalna pozicija se ne menja. Položaj da uzmemo isto, i razdvojimo ruke. Nežno se nagnite napred, pokušajte da ne savijate kičmu. Par gibkih pokreta naniže, i vraćaju se u vertikalu. Pokrenite 40 puta da biste započeli.

Za gimnastičke elemente, prostirka je obavezna, ali jednostavna debela deka može dobro da je zameni. To se radi kako bi se smanjilo opterećenje kičme - sve akcije će se izvršiti u ležećem položaju.

  • Prva i gotovo najvažnija stvar je poznata gotovo svima. Istegnute noge moraju istovremeno da se podižu sa poda i podižu se okomito na nju. Takođe zajedno moraju biti spušteni nazad. Tempo je prilično aktivan, ali noge ne mogu biti bačene. Preporučuje se da uopšte ne dodirujete pete poda.
  • Drugi je istovremeno jednostavniji i složeniji. Podignite noge, gurnite strane kukova. Okrećite se naizmjenično jedan preko drugog, oponašajući rad noževa. Preporučuje se da se na abdomen stavi debela knjiga, koja sprečava savijanje donjeg dela leđa.
  • Treći je statičan. Bučno i uzdahnite, odvojite lopaticu od poda, podignite noge zajedno s njima. U poziciji „broda“ brojite do 30, naprežući svoj stomak. Glatko se spustite dok izdahnete. Za početne razrede dovoljno je 5 ponavljanja.
  • Četvrti je također statičan, ali složeniji. Na uzdisati istodobno podizati vrh i dno. Ali sada moraju da formiraju slovo "V", naslonjeno na zadnjicu. Ruke se protežu napred, noge napete. Brojite do 50. Postepeno dovedite do 5 ponavljanja.
  • Svima poznat "bicikl", koji može biti dobar 5 minuta. Nakon toga preporučuje se da klekne i savije se, opuštajući kičmu i istežući želudac.

Kako brzo ukloniti donji abdomen?

Osim ovdje navedenih vježbi, trebate se upoznati s Pilatesom, koji ima za cilj jačanje središta, a time i rad kroz dno želuca, kao i callanetics. Uprkos općoj sporosti i glatkoći djelovanja, ovi sistemi savršeno pomažu u rješavanju postavljenog zadatka.

Da li je moguće rešiti ovaj problem za nedelju dana?

Ako je vreme tesno, tako da račun ide nedeljama, a nema snage da se čeka mesec, 2 ili 3, potreban je šok plan. Za tako kratko vrijeme, sasvim je prihvatljivo smanjiti volumen do 2-3 cm, ojačati mišiće i postaviti smjer za daljnje akcije.

Pored gore navedenih algoritama, dnevna aerobna vježba treba uključiti u dnevnu rutinu. Ovo može biti kratka lekcija za 30 minuta. po danu, uključujući samo skakanje i trčanje na licu mjesta. Možete ih zamijeniti jednostavnim, ali dugim šetnjama za 2-3 sata, a to će također utjecati i na konture nogu, posebno na njihovu unutarnju zonu.

Iz prehrane će se za 7 dana ukloniti sve žitarice, uključujući kruh i tjesteninu, kao pšenične derivate. Među biljne hrane "emitiraju" - krumpir i banane, kao i kuhana mrkva i repa. Djevojčice koje nemaju višak kilograma, ali trebaju spaliti masne naslone donjeg trbuha, preporučuje se da se pokušaju sportsko "sušenje".

Ova tehnika je proteinska dijeta, koja u svom planu nema gotovo nikakvih ugljikohidrata. Na masti, naravno, ona deluje besprekorno i izgleda da ne daje šansu da gladuje. Zbog toga, mnogi ga vuku duže. Ali takav sistem je još opasniji od multimedijalnih. Dakle, njen period ne bi trebalo da pređe 14 dana.

Osim gore navedenih naputaka, neke žene preporučuju obavljanje obloga i masaža. To je dozvoljeno samo u odsustvu problema sa reproduktivnim sistemom. I naravno, nije lijek za sve.

Da biste uklonili donji abdomen, morate podesiti dijetu, povećati fizičku aktivnost i, naravno, napraviti plan za smanjenje težine. Potrebno je samo povezati željeznu i neuništivu snagu volje, beskrajnu želju da postane mršava i napeta, gurnuti lijenost daleko do mezanina i početi ispunjavati naznačene točke. Sigurno ćete to učiniti sa sjajem!

Dodajte komentar