Japanska dijeta 14 dana
Među Ruskinjama, razne egzotične dijete su veoma popularne. Glavni zahtjevi koji se primjenjuju na metodu gubitka težine je kratko trajanje, raznovrsna dijeta, finansijska strana problema i, naravno, rezultat. Samo mali broj dobro dizajniranih dijeta može zadovoljiti sve zahtjeve, a jedan od njih su Japanci. Slogan ove dijete kaže: "Da biste postali lepi kao gejša, nije potrebno pokazivati samurajsku izdržljivost"!
14 dana Japanska dijeta: opće informacije
Do danas postoji nekoliko tipova japanske dijete - 7, 13 i 14 dana. Najpopularnija dijeta je samo za 2 sedmice, što nije iznenađujuće. Usklađenost sa njim tokom ovog vremena daje kvalitetan rezultat, koji se održava dugo vremena. Ali ako primijenite tehniku tokom cijele sedmice, rezultat će biti kao što će biti viška tekućine, ali je teško nazvati ga izdržljivim.
Dijetalni meni ima malo veze s tradicionalnom hranom stanovnika otoka. Zato nemojte čekati egzotiku, sve je u razumu. Prehranom će dominirati riblji proizvodi, svježe povrće, jaja i zeleni čaj, inače, samo posljednji sastojak, ionako, podsjeća na mjesto „rođenja“ dijete.
Osnovno pravilo japanske metode je marljivost i umjerenost, što u smislu gastronomskih proizvoda podrazumijeva proteine, vlakna i gotovo potpuno odsustvo ugljikohidrata.
Takva široka popularnost japanske prehrane širom svijeta postiže se umjerenom kompozicijom, odsustvom egzotičnih i, posljedično, očigledno alergenom hranom, nutritivnom vrijednošću odabrane hrane.
U pripremi ishrane morate izabrati zdravu hranu, a njihov broj treba da bude umeren. U vreme ishrane, svako od nas će morati da se "pretvori u" Japanku, koja konzumira 25% manje kalorija nego stanovnici bilo koje druge zemlje.
Koji se rezultati mogu postići?
U ime ishrane je određeno njegovo trajanje, odnosno 2 nedelje. Proizvodi koji se koriste u pripremi ishrane karakterišu se kao nisko-kalorični, nisko-ugljični.
Samo ako se pridržavate svih pravila ishrane, možete garantovati rezultat, odnosno minus 5 - 8 kg u 2 nedelje. Značajan plus leži u činjenici da rezultat gubitka težine dugo traje, ali opet, ako se poštuju sva pravila i kada se napravi pravi izlaz iz ishrane.
Zasićenje sličnom dijetom je rezultat proteina koji ulazi u tijelo iz kokošjih jaja, mesa, govedine, ribe i mliječnih proizvoda. Masti se mogu dobiti iz biljnih ulja - maslinovo, senfovo, suncokretovo ulje, koje se koristi kao preliv za salatu ili u kuvanju. I masti se nalaze u sastavu mesa i ribljih proizvoda. Vlakna obiluju voćem i povrćem, a glavni fokus je na dostupnosti.
Potpuno bez ugljenih hidrata je nemoguće. Kao što je poznato iz hemije, postoji nekoliko tipova. Glavni "neprijatelj figure" su ugljeni hidrati sa visokim ugljenim hidratima (slatkiši, peciva, slatkiši, slatka gazirana pića), koji bi trebali biti potpuno isključeni iz ishrane. Preostali ugljikohidrati, koji se mogu dobiti od krekera i povrća, jednostavno su potrebni za održavanje normalnog funkcioniranja tijela.
Tečnost, odnosno stolni mineral ili samo prokuhana voda nije ograničena, morate piti što je više moguće. Pića kao što su kafa i zeleni čaj pomoći će da se razveseli, sadrže antioksidante. Dijeta preporučuje da se suzdržite od česte upotrebe kave, morate je svesti na minimum - na primjer, jutarnji doručak.
Najteža stvar u poštovanju japanske prehrane - trostruki obrok i potpuno odsustvo grickalica. Večera bi trebala biti barem par sati prije spavanja, a jutro bi trebalo početi s čašom prokuhane vode, zahvaljujući kojoj možete stimulirati metabolizam, “zavarati” želudac nedostatkom doručka.
S obzirom na činjenicu da japanska dijeta zahtijeva strogo poštivanje propisa, prije nego što je počnete, potrebna vam je neka vrsta pripreme. Prije svega, važno je psihološki se podesiti, pripremiti tijelo - za par dana potrebno je napustiti slatkiše, brzu hranu, smanjiti volumen uobičajenih porcija.
Meni za dvije sedmice: stol
Najvažnija stvar u japanskoj dijeti za 14 dana je strogo i precizno pridržavanje plana. Strogo je zabranjeno zbunjivati dane po volji, zamijeniti neke proizvode drugima, čak i ako su slični. Jedini izuzetak može se nazvati potpuna zamjena, ili barem naizmjenična crna kava i zeleni čaj, bez dodavanja šećera.
Osim toga, morate napustiti sol za vrijeme trajanja dijete! Možete ga zamijeniti suhim koprom ili limunovim sokom, te proizvode možete upotrijebiti kao preliv za salate ili jela, ili kao začine. Ako je iznimno teško i nemoguće odbiti sol, može se koristiti, ali samo minimalno.
| Dan | Doručak | Ručak | Večera |
| I | Prije svakog doručka potrebno je popiti 200 ml vode (čaša). Nakon toga, visokokvalitetna prirodna crna kava, bez dodatka mlijeka i šećera. | Par kuvanih jaja. Salata od svježeg kupusa. Kao preliv limunov sok / biljno ulje. Kao piće - 200 ml soka od paradajza, bez dodavanja soli. | 200 g morske ribe, kuvanje ribe po vašem izboru (pržiti ili kuhati). Kao preliv možete koristiti limun ili biljno ulje. |
| II | Kafa bez šećera. Komad raženog hleba - može se pržiti u tosteru ili peći. Umesto hleba, možete koristiti hleb ili beskvasni keks, bez aditiva. | Sveža salata od kupusa, kao preliv - biljno ulje. Morska riba 200 g Idealno, najbolje je izmjenjivati se između kuvane i pržene ribe. | Čaša kefira, bez šećera. 200 g kuvane govedine. |
| III | Kafa | Sirovo jaje Salata od 3 velike kuhane mrkve, začinjena maslacem ili limunovim sokom. | Jabuke |
| IV | Kafa, po želji, može se zamijeniti zelenim čajem. | 1 pastrnjak ili koren peršina, pržen u biljnom ulju. Jabuke | Bilo koje voće ne veće od 200 g. |
| V | Svježe mrkve koje treba ribati i okusiti sokom od limuna. | Riba, ukupne težine 500 g. Sveži veliki paradajz ili 200 ml soka od paradajza. | Voće. |
| VI | Kafa bez šećera. | 500 grama pilećeg mesa. Svježa salata od mrkve ili kupusa, začinjena biljnim uljem. | 2 kuvana jaja. Svježa salata od mrkve s biljnim uljem. |
| VII | Zeleni čaj. | 200 g kuvane govedine. Voće. | Bilo koja opcija iz dijetnog menija, sa izuzetkom trećeg dana. |
| Viii | Zeleni čaj bez dodanog šećera. | 200 g kuvane govedine. Voće. | Bilo koja opcija iz prehrane prethodnih dana, sa izuzetkom trećeg dana |
| Ix | Crna kafa. | 500 g kuvane piletine, salata od sveže mrkve ili kupusa, sa prelivom od biljnog ulja ili limunovog soka. | 2 kuvana jaja. Sirova mrkva, začinjena biljnim uljem. |
| X | Svježe mrkve, koje se moraju ribati i okusiti sokom od limuna. | Riba 200 ml soka od paradajza. | Voće. |
| Xi | Kafa | 1 pastrnjak ili koren peršina, pržen u biljnom ulju. 15 g tvrdog sira. | Voće. |
| Xii | Crna kafa. Krutine od raženog hleba. | Velika biljna srž pečena u biljnom ulju. Jabuke Crna kafa. Ražni krekeri. | 200 g kuvane govedine. Čaša kefira. |
| XIII | Crna kafa. | Jedno tvrdo kuvano jaje. Kuhani kupus, začinjen biljnim uljem. Čaša soka od paradajza. | Kuhana ili pržena riba. |
| Xiv | Crna kafa. | Kuhana ili pržena riba. Salata od svežeg kupusa, začinjena biljnim uljem. | 200 g kuvane govedine. Čaša kefira. |
Diet reviews
Zbog činjenice da je japanska dijeta bez soli, u prvim danima uzima se višak tekućine. I mnoge žene su već zadovoljne ovim rezultatom, počinju da se prepuštaju nekim strogim zabranama.
Negativne kritike o ishrani mogu biti uzrokovane nekoliko razloga. Pre svega, to je slabo poštovanje menija, prisustvo grickalica, itd. Pored toga, vredi se setiti da nije svatko pogodan za ovu tehniku. Dakle, dijeta je kontraindicirana za osobe sa hipertenzijom, velika količina proteinskih namirnica u ishrani će prekomjerno opteretiti bubrege, što je prepun pogoršanja kroničnih bolesti ili lošeg zdravlja. Zbog ograničene ishrane i nutrijenata, takva dijeta je strogo kontraindicirana za trudnice i dojilje, kao i adolescente.
Preporuke doktora
Ograničena dijeta ne dozvoljava ženinom tijelu da pruži sve potrebne hranjive tvari, vitamine i minerale. Iz ovih razloga, prikazan je dodatni unos multivitaminskih kompleksa. Idealna opcija bila bi uzimanje vitamina koji su dizajnirani za "žene na dijeti", ili individualni izbor vitamina sa vodećim doktorom.
Za vreme ishrane možete jesti sveže salate u neograničenim količinama, ali samo kao deo obroka, a ne kao užinu. Kao preliv možete koristiti samo povrće - limunov sok u kombinaciji sa maslinovim ili suncokretovim uljem.
Umjesto kuhanja, parenje je u redu. Prilikom prženja hrane potrebno je koristiti minimalnu količinu masti.
Način pijenja je neograničen, potrebno je piti koliko god želite, ali ne manje od 1,5 litra dnevno, bez uzimanja u obzir tekućine koja dolazi s hranom.
Japanska dijeta 14 dana: kako izaći?
Tokom dijete, želudac se restrukturira na novu dijetu - probavu niskokalorične hrane. Iz tih razloga, treba se pridržavati iste ishrane i nakon završetka dijete - odabrati energiju, ali ne i visokokaloričnu hranu. Prikladne žitarice - zobena kaša, heljda, pirinač, koje se moraju izmjenjivati.
Mesni proizvodi takođe moraju da biraju varijetete sa niskim sadržajem masti, parom, kuvanjem, ograničavajući količinu biljnog ulja. U narednoj ishrani, glavni fokus treba da bude na povrću i voću koje sadrže velike količine vlakana.
U principu, meni nakon izlaska iz ishrane treba da bude što bliži meni na dijeti. I što duže žene izlaze, to će biti stabilniji rezultat, koji se može sačuvati nekoliko godina.
Uprkos činjenici da su glavni prehrambeni elementi u ishrani prisutni, u isto vrijeme postoje ozbiljna ograničenja. Iz ovih razloga, ne može se reći da je princip takve ishrane uravnotežen, dakle, produženje dijete nije jako poželjno, jer zdravlje može biti povrijeđeno.
Čak i tokom ove 2 nedelje ženske ishrane, žensko telo može veoma negativno reagovati na nagli pad količine ugljenih hidrata. Zašto žena za mršavljenje može osjetiti laganu vrtoglavicu, glavobolju, bolove u tijelu itd. Ako se takvi simptomi pojave, morate napustiti dijetu - to znači da vaše tijelo jednostavno nije spremno za to!