Akrobatske vježbe

Vježba je ključ za lijepo i napeto tijelo. Međutim, čak i oni koji ne žele da poboljšaju svoju ličnost znaju da akrobatske vežbe pomažu u održavanju vitalnosti. Potrebno je samo ispravno odabrati složene vježbe učvršćivanja.

Suština akrobatike

Akrobatika je skup gimnastičkih vježbi koje treniraju mišiće i podrazumijevaju dobro istezanje. Kompleks akrobatskih vježbi uključen je u:

• profesionalni sportski trening gimnastičara i drugih sportista (npr. hokejaši, plivači);
• obavezni obrazovni standard nastave fizičkog vaspitanja u školama;
• programi za mršavljenje;
• kompleks toničkih sportova.

Postoji nekoliko vrsta akrobatskih vježbi:

• single;
• parne sobe;
• grupa

Ako govorimo o profesionalnom sportu ili nastavi fizičkog vaspitanja, tip se bira u skladu sa zadacima koje postavlja trener (nastavnik) i sportista. Što se tiče akrobatike kao dijela programa za mršavljenje ili kompleksa tonika, sve ovisi o vašim željama. Suština i efektivnost nastave u ovom slučaju se ne menja.

Akrobatske vježbe na satovima tjelesnog odgoja

Fizička obuka studenata važna je komponenta obrazovnog standarda. Stoga, skup fizičkih vježbi u učionici mora strogo poštivati ​​norme i zahtjeve. Važan uslov za lekcije akrobatike je dostupnost dobrog inventara. Ne manje važna je kontrola i osiguranje. Razmotriti tehniku ​​izvođenja akrobatskih vežbi u časovima fizičkog vaspitanja.

• Grupiranje. Glavni zadatak je grupisanje tela iz stojećeg ili ležećeg položaja sa ispruženim rukama i nogama.

1. Laktovi pritisnuti na tijelo, koljena su se povukla do nivoa ramenog pojasa.
2. Dlanovi hvataju skočni zglob.
3. Obilazimo kičmu, stavljamo glavu na grudi i malo širimo koljena.

• Roll. Koristi se kao posebna vježba i kao gomila između mnogih drugih.

1. Noge u širini ramena, nagnute naprijed.
2. Ruke se povuku nazad.
3. Bez savijanja nogu, zgrabite ruke pod kolenima.
4. Okrenite leđa, čarape dok dodirujete podršku iza glave.

Tu je i bočna rolna.

1. Izjednačavanje tela u poziciji stopala u širini ramena, dodirivanje poda ramenom.
2. Zatim je podlaktica u kontaktu sa podlogom.
3. Prihvatite početnu poziciju.

U ovom slučaju, osiguranje je potrebno sa strane sa koje je napravljena rola.

• Prednje i zadnje japanke. U nastavi fizičkog vaspitanja djeca uče 2 vrste role.

1. Čučanj i fokus na rukama.
2. Odbijte i prevrnite se preko glave.

U ovom slučaju, poklopac se izvodi sa svog prvobitnog položaja u tvrdom zaustavljanju. Tu je i način da se prevrne, savijajući telo u pojasu.

1. Rasporedite noge tako da odgovaraju širini ramena.
2. Napravimo skretanje naprijed.
3. Sedite sa ravnim nogama.
4. Vratite se na leđa.
5. Vratite se na početnu poziciju.

• Rack ili ograničeni balans. Izvodi se kada su noge u vertikalnom nagibu. Podržavajuća tačka su ramena (lopatice, ruke, glava).
• Most

1. Početni položaj leži na leđima.
2. Stavljamo noge na stopalo, savijajući se u kolenima.
3. Ruke se ispravljaju iza glave i podižu torzo.
4. Vratite se na početnu poziciju.

Za učenike osnovnih škola, skup vježbi ne uključuje preokretanje unatrag, naprijed i most. Postepeno, na više razrede, akrobatski zadaci postaju složeniji. Istovremeno, pojavljuje se razlika za dječake (na primjer, štand s podrškom na rukama) i za djevojčice (na primjer, most).

Kompleksne vežbe u gimnastici

U gimnastici poslednjih godina došlo je do komplikacija akrobatskih zaustava. Ali ove dodatne vežbe su izgrađene na osnovnim elementima. Što se tiče opće jačanja gimnastike, pored svih poznatih školskih elemenata, bit će uključeno sljedeće.

Swallow

1. Početna pozicija - klečanje.
2. Podignite jednu ispravljenu nogu.
3. Savijte ga i povlačite do nivoa glave (ovaj element se dodaje ne odmah, već nakon uspješnog savladavanja prethodnih koraka).

Shopping cart

1. Početna pozicija - leži na stomaku.
2. Savijte noge u koljenima, ispravite noge i povucite u glavu.
3. Ruke uhvatite za vanjski dio stopala i povucite prema glavi.

Twine

1. Početna pozicija - noge u širini ramena.
2. Ruke dolje uz tijelo.
3. Polako počinjemo da guramo stopala ravnim kolenima.
4. Stavite ruke na laktove po podu, spustite torzo što je niže moguće.
5. Polako se vratite na početnu poziciju.

Side splits

1. Stavite noge u korak.
2. Ruke dolje uz tijelo, držeći noge.
3. Noga ispred se vodi jednom rukom, a druga iza nje.
4. Polako se vratite na početnu poziciju.

Kada su mišići već dovoljno pripremljeni, noga, koja stoji ispred tela, može se postaviti na nisku klupu - onda će istezanje biti još bolje.

Akrobatske vežbe su veoma korisne za zdravlje svake osobe. Oni ne samo da održavaju vitalnost, već i doprinose dobrom istezanju, jačaju mišiće. Stoga je neophodno ne samo aktivno pohađati nastavu fizičkog vaspitanja u školi, već i uključiti brojne akrobatske trikove u vašu dnevnu gimnastiku.