Prednosti planinarenja
Najlakši način za poboljšanje zdravlja za sve nas bio je i ostaje hodanje. Oni, za razliku od mnogih drugih sportova kao što su trčanje, nemaju ozbiljne kontraindikacije za zdravlje, ne zahtijevaju previše napora i nemaju ozbiljno opterećenje na tijelo. Ne možemo svi trčati, plivati ili voziti bicikl, ali hodanje je dostupno svakom od nas, gdje god živimo i što radimo.
Tokom planinarenja, vaša pluća su dobro provetrena, primaju velike količine kiseonika, srce počinje da radi u ispravnom ritmu, sudovi se šire i postaju elastičniji. Ako šetate parkom ili šumom, udišite čisti zrak i dobijte estetski užitak od prirode oko sebe.
Metabolički procesi koji ubrzavaju tok tokom čak i male motoričke aktivnosti, blagotvorno utiču na sve organe i sisteme vašeg tela, produžavaju mladost i usporavaju proces starenja.. Naravno, u bilo kom uzrastu, planinarenje će vam doneti dodatnu radost i dobro raspoloženje. Tokom šetnje, vaše telo će proizvesti hormone koji pomažu da se poveća pozitivno raspoloženje, poverenje, poveća otpornost tela na spoljašnje pretnje i poveća otpornost na stresne situacije.
Planinarenje: odakle početi
Za početak, možete hodati od 30 do 45 minuta dnevno. Neophodno je da se vaše telo navikne na njih. Ovo je posebno tačno ako se dugo niste bavili sportom. Vaše telo mora da se navikne na fizički napor, inače, umesto na dobro, možete samo sebi da naudite. Počevši postepeno povećavati opterećenje, time omogućavate tijelu da se restrukturira i da se sigurno uključi u ritam zdravog načina života.
On početna faza, negde 3 nedelje, hodajte polako, udišite svež vazduh, pogledajte prirodu koja vas okružuje i pokušajte da osetite svoje telo. Koji procesi se dešavaju u njemu, koje promjene osjećate u sebi? Trebalo bi da osetite svaki deo svog tela, svaki mišić, osetite svaki pokret koji pravite tokom vaše šetnje. To će vam pomoći da osjetite ritam koji je najpogodniji za vas i vaše tijelo. Morate pronaći svoj ritam, svoje stanje udobnosti dok pešačite. U svakom poslu treba da postoji osećaj zadovoljstva od onoga što radite, a hodanje nije izuzetak.
Osetite radost njih, a onda odgovor vašeg tela, u vidu poboljšanja blagostanja, smanjenja zdravstvenih problema neće dugo trajati. Samo treba da pokušate da iskusite sve prednosti hodanja za svoje zdravlje.
Tko je korisno hodati?
Pješačenje je pogodno za svakoga. Oni nemaju kontraindikacije i mogu se pokrenuti iz bilo kog uzrasta. Niko to neće tvrditi šetnja po prekrasnim mjestima će svima donijeti neusporedivo zadovoljstvo i biti jednako korisna i ugodna i odraslima, i djeci, te starijim osobama.
Za starije ljude hodanje je alternativa za bavljenje sportom koji je najpogodniji za njih, s obzirom na njihovu dob i nikako idealan zdravstveni status. Ali život se nastavlja i oni su ništa manje nego svi mi želimo da budemo aktivni i korisni drugima, ali bez sporta, to je teško postići. Njima ne odgovara svaki sport, ali šetnje ovdje postaju nezamjenjive i gotovo jedina prilika za starije ljude da održe svoje zdravlje u zrelim godinama i čak ga poboljšava.
Starije osobe mogu bez straha svakodnevno ići na šetnju u nezahvalnom ritmu, birajući mirna i ugodna mjesta, daleko od gradske buke. Hodanje će savršeno ojačati njihovo tijelo, imati blagotvoran učinak na njihovo zdravlje i imunitet, povećati tonus cijelog tijela. Stoga, ne zaboravite da kažete svojoj porodici o poželjnosti, pa čak io potrebi za njima, barem nekoliko puta nedeljno. To će biti apsolutno dovoljno za poboljšanje njihovog stanja. Ako je moguće, možete ići na planinarenje s njima. Šetnja tada neće biti samo korisna, već i ugodna.
Pješačenje i trudnoća
Ako nemate specifične kontraindikacije za fizičku aktivnost, lagane šetnje tokom trudnoće samo će pozitivno uticati na vas, vašu buduću bebu i na proces budućeg porođaja. Prije nego počnete hodati, obavezno se posavjetujte sa svojim stručnjakom.
Za vrijeme planinarenja mora održavati ravan stav. Ne gledajte ispod stopala, to će spriječiti prenaprezanje mišića vrata. Opterećenje treba ravnomerno rasporediti na sve mišiće abdomena i leđa. Ne uzimajte duge šetnje i velike udaljenosti. Ni u kom slučaju šetnje ne bi trebalo da izazovu nelagodnost i bol. U suprotnom ih zaustavite i odmah se obratite lekaru. Pješačenje ne bi trebalo biti duže od 20-25 minuta.
Mnoge bolesti našeg vremena nastaju zbog premale fizičke aktivnosti. Nemaju svi priliku da posete bazen, zdravstveni problemi takođe ne doprinose sportu. Da li je zaista ostavljeno da pati od oboljenja, a da nije u stanju da se odupre bolestima? Naravno da ne. Priroda vam je dala sve, tako da ste zdravi, samo ostaje da se setite o tome i napravite prvi korak ka vašem zdravlju, dugovečnosti i dobrom raspoloženju.
Pješačenje je veliki prvi korak u tome. Ostaje samo izlaziti, gledati gore iz kućnih poslova, i podsjećati da je dobro zdravlje ključ za sretan život svakog od vas. Lako vas šetati!
Posebno za womeninahomeoffice.com.ru - Julia