Plivanje i zdravlje

Oni koji imaju problema sa kičmom, muskuloskeletnim sistemom, leđima, disanjem, kardiovaskularnim sistemom, prekomjernom težinom, korisno je sudjelovati u plivanju.

Svako od nas je čuo za plivanje i njegove zdravstvene koristi. Ali ko je od nas potpisao za bazen? Najvjerovatnije, ovaj sport kao način za poboljšanje zdravlja bilo kojeg od nas nije razmatran zbog dostupnosti, a ne kao obična vježba ili trčanje. U isto vreme, ne mislimo da će se svi napori koje ćemo od nas tražiti da idemo u bazen isplatiti stostruko. Ovo zanemarivanje plivanja u našoj borbi za naše zdravlje zasniva se na neznanju njegovih korisnih svojstava i efekta koji ima na nas. Danas ćemo pokušati da popunimo ovaj jaz u našem znanju opisujući ulogu plivanja u jačanju našeg zdravlja detaljnije. I odmah ćemo početi sa njegovim prednostima u odnosu na druge sportove.

Prednosti plivanja

Jedna od najvažnijih prednosti plivanja u odnosu na bilo koji drugi sport je njegov štedljiv učinak na ljudski organizam. Plivanje praktično nema kontraindikacije i nuspojava. Pogodan je za sve, čak i ako vam je drugi sport kontraindikovan. Plivanje je posebno neophodno za one koji imaju problema sa leđima, zglobovima, prekomjernom težinom. For trudna To je odlična prilika da ojačate svoje telo i pripremite se za porođaj.

Prilikom plivanja, opterećenje se ravnomjerno raspoređuje na sve mišićne grupe osobe, trenirajući skoro sve, i vršiti najveći utjecaj na mišiće ruku, kukova, stražnjice, ramenog pojasa i trbuha, povećavajući fleksibilnost zglobova, posebno zglobova ruku, vrata i kukova.

Učinak plivanja na tijelo

Plivanje pomaže u jačanju mišića, povećanju fleksibilnosti i izdržljivosti tijela, normalizaciji rada. Zahvaljujući plivanju, blagotvorno djeluje na respiratorni sistem. Promoviše ritmičko disanje, trenira respiratorne mišiće. Disanje koje radite tokom plivanja povećava volumen pluća, obogaćujući vaše tijelo kisikom, a to pomaže da se izliječe svi organi i ojača imunološki sistem.

Povećana ventilacija pluća, povećana pokretljivost grudnog koša, smanjeni pritisak, povećana cirkulacija krvi nastaje kada plivate redovno. Uz pomoć plivanja možete ojačati rad srca i krvnih sudova, normalizovati njihov rad. U vodi se osjeća ljudsko tijelo efekat masaže, što nastaje zbog činjenice da voda odolijeva tijelu plivača.

Djeca i plivanje

Plivanje nema starosnu granicu.. Za bilo koju dob, efekat plivanja će biti povoljan. Ali za djecu postoje specifične indikacije. Ako dijete razvije povredu držanja, postoje problemi s razvojem mišićno-koštanog sustava, postoji rizik od plosnatog tijela, plivanje je jednostavno potrebno. Kada se ljudsko tijelo utapa u vodu, opterećenje na kičmi se smanjuje, tijelo dobiva neobičan položaj za sebe, to sprečava pojavu i razvoj plosnatog stopala, pomaže u ispravljanju držanja.

Čak i za malu djecu, plivanje ima neprocjenjiv učinak na zdravlje. Ovo je naročito neophodno u ranoj dobi za kosti skeleta djeteta, njihovu pravilnu formaciju, razvoj pokretljivosti dječjih zglobova. To će u budućnosti smanjiti njihove povrede.

Plivanje i pretežak

Uloga plivanja u borbi protiv gojaznosti je neosporna i priznata od svih stručnjaka. Stres, koji nas blisko prati kroz život, jedan je od uzroka prekomjerne težine. Hrana, mi pokušavamo da popunimo one pozitivne emocije koje nam nedostaju. Voda je odličan izvor stresa, oduzimajući sve negativne emocije neke osobe. Proces plivanja doprinosi ne manje spaljivanju dodatnih kalorija nego trčanju ili kondiciji, a ne stvara rizik od uganuća, dislokacija, preopterećenja mišića.

Stilovi plivanja

U plivanju postoji nekoliko stilova, a svaki od njih ima uticaj na određenu mišićnu grupu, tako da možete odabrati svoj vlastiti stil plivanja i ukloniti višak kilograma odakle vam to zaista smeta.

• Brass pogodan kada se želite riješiti celulita, previše debeli kukovi ili mišići nogu zahtijevaju zatezanje. U prsnom dijelu, uglavnom bočnoj, djeluje unutrašnja površina bedara.
• Stil crawl pogodan kada trebate koristiti stražnjicu i mišiće leđa bedara.
• Plivanje na poleđini razvija mišiće leđa i ramenog pojasa.
• Freestyle Utiče na sve grupe mišića i ne zahteva posebnu opremu.
• Stil leptir razvija mišiće ramenog pojasa, mišiće trbuha i grudi, ali zahtijeva pravilno izvođenje tehnike.
• Plivanje na strani razvija kose abdominalne mišiće, trbušne mišiće i mišiće ruku.

Da bi se postigao efekat, dovoljno je redovnih časova za mesec dana, počevši od pola sata i postepeno povećavajući opterećenje do sat vremena.

Iznenadit ćete se kako ćete uočiti promjene u vašoj figuri, istovremeno ojačavajući svoje zdravlje i živčani sustav, uklanjajući nagomilanu napetost i umor.

Bez obzira na to kako plivate ili plivate, bez obzira na to koliko vremena provodite u bazenu, pozitivan efekat plivanja neće dugo trajati. U svakoj prilici, nemojte propustiti priliku za kupanje, bilo da se radi o bazenu vašeg grada, mora ili lokalnom vodenom tijelu ljeti, otvorenom za kupanje.

Plivanje će ne samo ojačati vaše zdravlje, već i pomoći u suočavanju sa tegobama. Ako želimo da obuzdamo starost, da izbegnemo mnoge zdravstvene probleme, plivanje bi trebalo da postane naša navika i čvrsto uđe u naš život.