Kreatin

Prisustvo kreatina u ljudskom telu otkriveno je sredinom 19. veka, ali je ova supstanca korištena kao dodatak ishrani tek 1992. godine. Da bi se obnovile energetske rezerve, potrebna su organska jedinjenja, a jedan od njih je upravo kreatin. Za šta je? To je ono što danas moramo saznati.

Kreatin - gorivo za mišiće

za šta je kreatin

Pre nego što saznamo za šta je kreatin, moramo shvatiti kakva je to organska jedinjenja i kakav efekat ima na telo. Kao što je već spomenuto, prisustvo kreatina u ljudskom tijelu otkriveno je još 1832. godine od strane francuskog kemičara Chevreula.

Ako govorimo o ovoj supstanci kao o hemijskom jedinjenju, onda je kreatin karboksilna kiselina koja se nalazi u mišićnom tkivu i ćelijama nervnog sistema. Telo zdrave osobe svakodnevno sintetiše oko 140 g ove supstance. Ova količina kreatina je dovoljna za potpuno funkcionisanje našeg tela.

Kreatin u svom prirodnom obliku proizvodi se jetrom, pankreasom i bubrezima, a zatim se krv širi na sva tkiva. Neophodno je da naše telo poveća izdržljivost i dopuni energetske rezerve kao rezultat aktivnog fizičkog napora. Zato ga mnogi sportisti, posebno dizači tegova i bodibilderi, uzimaju kao dodatak ishrani. Naučnici su dokazali da kreatin doprinosi povećanju intenziteta tokom vježbanja u prosjeku za 25%.

Kao što praksa pokazuje, sistematski unos kreatina doprinosi brzom skupu mišićne mase, ali samo njegovom suhom dijelu, kao i oporavku snage nakon iscrpljujućeg fizičkog napora.

Danas se kreatin proizvodi u različitim farmakološkim oblicima, kao što su:

  • prah;
  • kapsule;
  • pilule.

Ovaj dodatak prehrani možete kupiti u bilo kojoj specijaliziranoj trgovini sportske prehrane ili u apoteci. Pored farmakološkog oblika, kreatin se razlikuje po tipu spojeva. Sportisti najčešće koriste sledeće vrste kreatinova:

  • hidroklorid;
  • fosfat;
  • eter kreatin;
  • monohidrat, itd.
  • Cela istina o kreatinu

Istraživanja su pokazala da sistematski i uravnoteženi unos kreatina u obliku aktivnog biološkog aditiva ima neporecivu korist. Odgovor na pitanje zašto je potreban kreatin leži u njegovim svojstvima. U više navrata se navodi da se sastojci kreatina nalaze u gotovo svakoj ćeliji nervnog i mišićnog tkiva.

Kreatin je dostupan u različitim farmakološkim oblicima.

Mnogi ljudi su skeptični po pitanju uzimanja takvih supstanci i vjeruju da je ova vrsta dodatka potrebna samo za sportiste. Zaista, ako govorite o tome zašto je kreatin potreban u sportu, onda će svaka osoba razumjeti njen neosporiv blagotvoran učinak na povećanje izdržljivosti i ubrzanje rasta mišićnog tkiva. Zamislite da u jednom mjesecu prijema i aktivnoj fizičkoj aktivnosti suhi dio mišićnog tkiva može narasti za 2-5 kg!

Pored toga, kreatin ima niz drugih korisnih svojstava, posebno:

  1. uklanja mlečnu kiselinu;
  2. obnavlja mišićno tkivo;
  3. zaustavlja procese sloma mišića;
  4. ubrzava formiranje reljefne strukture mišićnog tkiva sa jasnom vidljivošću venskih žila;
  5. štiti organe kardiovaskularnog sistema;
  6. normalizuje koncentraciju holesterola;
  7. obezbeđuje potpuno funkcionisanje zglobnog tkiva;
  8. ubrzava oporavak tijela nakon iscrpljivanja tereta;
  9. liječi upalne procese koji se javljaju u tkivima mišića i zglobova;
  10. normalizuje sastav krvi;
  11. vraća psiho-emocionalnu ravnotežu.

U medicinskoj praksi specijalizovani specijalisti često prepisuju kreatin pacijentima kako bi se nakon operacije na srcu vratio organizam, kao i da se spriječi razvoj onkoloških procesa. Zahvaljujući sastavnom sastavu, kreatin ima blagotvoran učinak ne samo na srčani mišić, već i na krvne žile. Zbog toga se često preporučuje da se ljudi koji pate od bolesti kardiovaskularnog sistema uzimaju.

Ljudi koji se bave profesionalnim ili amaterskim sportom, uzimaju kreatin za ubrzavanje metaboličkih procesa, kao i za povećanje suvog dela mišićne mase. Ako je osoba uključena u sport, aktivno će koristiti kreatin, naravno, u uravnoteženoj količini, onda će njegovo tijelo pod uticajem fizičkog napora proizvesti niz hormona, posebno testosterona, insulina i somatropina.

Naučne studije pokazuju da je kreatin potpuno bezopasan za ljudsko tijelo. Čak i aktivno povećanje mišićne mase neće imati negativan uticaj na unutrašnje organe.

Režim unosa kreatina: ispravno povećavamo mišiće

Režim unosa kreatina: ispravno povećavamo mišiće

Kao što je već spomenuto, kreatin se smatra potpuno bezopasnim i sigurnim za prehrambeni aktivni dodatak ljudskom tijelu. Međutim, u nekim slučajevima, ljudi koji su uzimali kreatin, došlo je do povrede probavnog procesa, što je bilo praćeno bolom u epigastričnom području. Ovo je prvenstveno zbog nepravilnog doziranja i neusklađenosti sa režimom kreatina. Da biste dobili maksimalnu korist, morate znati koliko kreatina trebate koristiti dnevno.

Do danas postoje dva opšteprihvaćena režima keratin spojeva. Pogledajmo ih detaljnije. Prvi keratin sistem uključuje obaveznu fizičku aktivnost. Tokom prvih 5-7 dana, kreatin uzima 1 čajnu žličicu. četiri do pet puta dnevno. Posmatrajući takav režim uzimanja biološki aktivne supstance, primetićete ogroman rezultat i neobičan porast snage već na prvom treningu.

Druga shema u sportskom svijetu se smatra standardnom. Koristi ga većina sportista. Preporučuje se svakodnevno uzimati 2-5 g kreatinske supstance, dok se istovremeno igra sport. Ovim pristupom, tj. Bez prethodne akumulacije kreatina u tijelu, dobićete dlan za mjesec dana.

Da bi kreatin funkcionisao ispravno i imao izuzetno povoljne efekte na organizam, prvi unos supstance mora se obaviti ujutru. Zatim je rasporedite neposredno pre i odmah nakon napajanja. Pratite poslednji prijem 3 sata pre spavanja.

Uprkos činjenici da je kreatin apsolutno siguran, nakon jednog kursa morate uzeti pauzu od 21 dan.

Obrnuta strana novčića

Mnogi od nas su zainteresovani za potpuno legitimno pitanje: da li kreatin može naškoditi? Istraživanja pokazuju da nema nuspojava i kontraindikacija za upotrebu takvog aktivnog biološkog aditiva. Međutim, neuravnotežen unos kreatina ili predoziranje mogu izazvati sljedeće bolesti:

  • poremećaji probave;
  • natečenost;
  • konvulzivne manifestacije;
  • dehidracija.

Stručnjaci smatraju da kreatin mogu uzimati ljudi različitih starosnih kategorija, kao i oni koji pate od dijabetesa i alergija. Ako se sećate, već smo rekli da uzimanje dodatka kreatina podstiče proizvodnju insulina, i shodno tome, takva supstanca će samo ublažiti stanje osobe koja pati od dijabetesa.

Što se tiče ljudi koji pate od različitih oblika polinoze, dozvoljeno im je i uzimanje kreatina. Nisu identifikovane kontraindikacije ili negativni efekti kao rezultat kliničkih ispitivanja.

Ali trudnice treba da se uzdrže od uzimanja dodataka kreatinu. To je zbog činjenice da su u periodu gestacije fetusa, bubrezi i tako izloženi ogromnom stresu, a višak kreatina može negativno uticati na njihov rad. Govoreći generalno, trudnicama nije potreban kreatin, jer je fizički napor u ovom periodu apsolutno kontraindikovan.

Sada znate skoro sve o kreatinu. Ako želite da postanete vlasnik lepih i isklesanih mišića, onda uzmite kreatin sa telom i telom, ali ne zaboravite da dobijete podršku specijalizovanog lekara. Bless you!

Dodajte komentar