Kako upumpati ruke

Jake ruke su neophodne ne samo za profesionalne sportiste. Loše prianjanje može komplicirati trening snage. Pored toga, vežbe za ruke su jednostavno neophodne ljudima koji su doživeli ozbiljnu povredu. U svim ovim slučajevima koriste se iste metode, zahvaljujući kojima se mišići jačaju i zglobovi postaju elastičniji.

Sportski treneri ne koriste samo specijalne vežbe za jačanje zglobova. Dobar rezultat možete postići uz pomoć refleksologije, joge. Tokom vekova svog postojanja, borilačke vještine su sakupile mnogo praktičnog iskustva u jačanju stiska. Prije nego što odaberete određeni skup vježbi, trebate procijeniti svoje stanje.

Za ljude koji pokušavaju da se oporave od povreda, obuka bi trebala biti benignija. Ako nemate zdravstvenih problema, a zglobovi su slabi, onda morate biti vođeni senzacijama. Zdrava osoba treba da ojača četkicu u nekoliko slučajeva:

• Uz aktivne vježbe vježbe snage. Često su izgrađeni na podizanju različitih težina. Uz pomoć bučica, na primjer, protresite biceps i triceps. Da se vaše ruke ne umore, trebate pumpati zglobove. U suprotnom, napredak će biti manje brz.
• Profesionalni bokseri, ljubitelji borilačkih vještina. Jake ciste su potrebne u mnogim sportovima. Bez njih nećete izbaciti nož iz ruku neprijatelja i udarit ćete ga provjerenim udarcem.
• Sa osećajem slabosti u zglobovima. Neke vežbe ne samo da jačaju, već i čine zglobove elastičnijim. Njih treba obavljati ne samo sportaši, već i obični ljudi kako bi poboljšali svoje zdravlje.

Kako pumpati zglobove?

Tokom treninga ne mogu bez posebnih alata i simulatora. Najpopularniji se smatra ekspanzentom. Sa izborom ovog simulatora može se pogrešiti. Postoje mnoge vrste koje imaju za cilj obuku različitih grupa mišića.

Za četke se isplati zaustaviti na okruglom proširivaču. To je kompaktan prsten sa rupom u sredini. Za trening, ne morate da birate veoma tvrdi ekspander. Za one koji su tek počeli da treniraju, najbolje je koristiti prsten srednje tvrdoće. Tako da ne povredite četkicu.

Tokom treninga treba koristiti 2 vrste gumenih ekspandera. Mekano za zagrijavanje i naporno izvođenje osnovnih vježbi. Profesionalni bodybuilderi preferiraju opružne modele ekspandera. U nekim od njih je moguće regulisati primijenjenu silu. Smatra se da su sferični powerball simulatori koji djeluju na principu suprotstavljanja manje uspješni. Počinju da se rotiraju, a vaša ruka pokušava da napravi pokret u suprotnom smeru.

Ako stalno trenirate, onda ekspanzioner ne bi trebao biti izabran na dan treninga. Mišići se moraju odmoriti. Samo na ovaj način možete isprobati nekoliko kopija i pronaći pravu. Za povratak rada četkice treba izabrati gumeni prsten, a za ozbiljne treninge - simulator proljeća.

Vežbe za ruke sa ekspanderom su izuzetno jednostavne:

1. Napravite trening. Da biste to uradili, napravite oko 8-10 kompresija na najmanjoj tvrdoći.
2. Idite na osnovne ponavljanja. Povećajte krutost i napravite 10 kompresija. Opustite se 3-4 minuta. Napravite još dva pristupa.
3. Završetak treninga sa ekspanzorom - korišćenje maksimalnih vrednosti. Promenite ekspander mod, stavljajući najveću težinu. Držite simulator 2 ruke, stišćući ga sam.

Uz dnevne časove 10-15 minuta. Prvi znaci jačanja ruku će se pojaviti za 2 nedelje. Prednost ovakvih vježbi je da ih možete obaviti bilo gdje. Ekspander je dovoljno kompaktan. Pored toga, ne zahteva nikakve veštine za korišćenje.

Ručne vježbe: trikovi

Postoje i druge vežbe. Za većinu njih možete koristiti praktične predmete poput štapića velikog promjera. Možete upumpati ruke uz pomoć vježbi na osnovu podizanja vlastite težine.

U mnogim borilačkim veštinama popularne su vežbe sa štapom. Treba ga omotati sa 2 ruke blizu jednog od krajeva. Dakle, u zraku trebate crtati razne oblike ili slova. Ova vježba pomaže istovremeno trenirati obje ruke. Možete trenirati i sa drugim praktičnim predmetima. Neki rade vežbe sa čekićem. Drži ga drška s obje ruke, bačena preko glave. Zatim napravite zamah iz ove pozicije naprijed. Mnogi sportisti znaju kako da pumpaju ruke uz pomoć otežavajućih palačinki iz dvorišta. Moraju uzeti obe ruke. Istovremeno, ivica diska je pričvršćena prstima. Ispravnost zahvata može se odrediti reakcijom mišića. Osećat ćete da se zglobovi zategnu. Zatim diskovi na ispruženim rukama gurnu naprijed. Možete napraviti i druge pokrete. Na primer, podignite ih duž tela sa strane.

Za jačanje koristite sljedeće vježbe:

• Postavite nisku, dugu klupu ispred sebe. Početna pozicija - na kolenima. Držite te bučice u rukama i stavite ih paralelno prstima na klupu. Ručni zglobovi treba da strše preko ivice klupe na 25-35 cm, zategnite zapešća i pokušajte da podignete bučice. Pokret se izvodi na sebi.
• Pokušajte da gurnete pesnice. Lakši način je na rukama. Ako su vam ruke veoma slabe, onda modifikujte vežbu. Idi do zida. Savijte laktove. Odmaknite se uz zid. Pokušajte da povučete njeno telo i da se odmaknete uz pomoć ruku.
• Stoji ispred stolice. Držite ga za potiljak. Pokušajte da podignete. Ručni zglob treba da bude zategnut. Ponovite pristupe, uradite između njih kratku pauzu.
• Uzmi mali vrat s malim palačinkama. Sedite na stolicu ili kauč. Tijelo se nagne prema naprijed. Uzmi šipku sa obe ruke. Stavite ih na kolena tako da vaše pesnice lagano strše. Počnite podizati šipku, naprećući zglob.
• Također ojačati ruke pomoći običnim kućnim poslovima. Možete se baviti sjeckanjem drveta, kopanjem vrta, košenjem trave. U ovom trenutku, zglob će vježbati.

Ručno tresenje kod kuće

Da biste ojačali zglobove, možete koristiti vježbe iz joge.

Proširite ruke prema naprijed i stisnite se u pesnice. Spustite ih dole i gore, naprećući zglobove što je više moguće. Izvršite nekoliko pristupa 5 puta. Bolje je da su šake bliže podlaktici. Ova vežba se može uraditi malo drugačije. Savijte laktove. Raširite ih. Stisni pesnice. Kao i prošli put, počnite ih spuštati i podizati. Ručni zglob treba da bude zategnut.

Neki lekari savetuju poboljšanje elastičnosti zglobova pomoću akupresure. Tako je u refleksologiji preporučljivo masirati žlijeb, koji se naziva "anatomska burmutica". Nađite ga dovoljno lako. Ponesite palac u stranu. U podnožju dlana, na vrhu, između 2 kosti, vi ćete pipati. Treba ga masirati kažiprstom 2-3 puta dnevno.

Veoma često, uz intenzivnu obuku slabih zglobova, javljaju se mikrotraume. Stoga je bolje zalihati se posebnim masti. Bolni osećaji brzo uklanjaju Traksevazin i spasioca.

Da biste razumeli kako da upumpate ruke, trebalo bi da odredite nivo vašeg stanja. Ako imate povrede i trebate se oporaviti, možete koristiti gumeni ekspander. Ako želite da poboljšate performanse uz pomoć sporta, onda bi trebalo da izaberete sklekove sa poda, vežbanje sa bučicama. Takođe, zglobovi mogu ojačati akupresuru i neke vrste joge.