Kako naučiti napraviti točak
Točak je vizuelno impresivan akrobatski trik u kojem osoba koja ga izvodi pravi rotaciju od 360 stepeni sa svojim rukama. Najčešće se to uči u detinjstvu, ali u stvari nema ničega tako komplikovanog da odrasla osoba ne može ovladati. Zato svako ko ima takvu želju može naučiti kako da napravi točak.
Kako raditi točak: gimnastika
Takva lepa vežba, kao akrobatski točak, ne samo da izgleda spektakularno, već doprinosi i razvoju nekoliko mišićnih grupa istovremeno, koje su uključene u njegovu realizaciju: mišiće ruku, leđa (posebno lumbalne regije), zglob ramena. Oni doprinose postizanju savršenog gracioznog držanja, kao i trbušnih mišića i nogu.
Osvojivši takvu gimnastičku vežbu kao točak, ne samo da možete ojačati skoro sve mišiće tela, učiniti vaš položaj savršenim, već i izvršiti odličnu obuku vašeg vestibularnog aparata, koji je odgovoran za koordinaciju ljudskih pokreta.
Ali prvo morate unaprijed znati ako možete početi ovu vježbu. Ako imate problema sa vestibularnim aparatom, često imate vrtoglavicu ili glavobolju, bolje je da se uzdržite od ovog trika i da se ne konsultujete sa kvalifikovanim stručnjakom. Ako se tokom vježbe počnete osjećati loše, to može dovesti do modrica, pa čak i ozbiljnih ozljeda.
Bolje je ne početi sam trening, vredi pozvati nekoga ko vas može osigurati i pomoći vam ako padnete. To će pomoći da se izbjegnu modrice i uganuća. Nažalost, s obzirom na veličinu našeg modernog stambenog prostora, ne može svaka privatna kuća, a kamoli stan, priuštiti da izvrši ovu vježbu. Za to je potrebno puno prostora, što znači da ćete u maloj prostoriji prije početka nastave morati ukloniti određene komade namještaja i krhke sitnice, od ogledala, visećih lustera, stolova od stakla.
Osim toga, ako se osoba ranije nije bavila sportom, onda za početak treba trenirati noge i ruke nekoliko tjedana. Običan push-up, pull-up ili squat će učiniti. Nakon ove pripreme vježba će biti mnogo lakša. Ne bi bilo suvišno trenirati svoj vestibularni aparat: morate obavljati dnevne rotacije oko sebe. Možete početi sa 3-10 rotacija, obraćajući pažnju na vaše blagostanje. Ako vam se počne osjećati vrtoglavica, onda se aktivnosti moraju zaustaviti. Sa svakim narednim treningom treba dodati broj zavoja.
Pravi točak tehnike
Prije nego što obavite ovaj trik, morate se pripremiti i mjesto. Potonji bi trebali biti prostrani, bez nepotrebnih stvari. Odlična opcija bi bila teretana, tu su samo prostirke.
Odjeća ne smije ometati pokrete ili, naprotiv, biti previše prostrana. Savršeno je pogodan za kratke elastične kratke hlače, rukavce i opremljenu majicu ili vrh, također izrađenu od elastičnog materijala koji se neće okretati u položaju tijela naopako. Cipele ovise o mjestu vježbe. Ako su podovi glatki, onda bi trebao biti neklizajući. Neposredno pre vežbanja, treba da uradite zagrevanje i set nekih pripremnih vežbi.
Pre nego što napravite točak, pažljivo se upoznajte sa tehnikom trika, zatim zatvorite oči i zamislite kako bi se telo trebalo kretati.
I dalje treba da vežbate ustajanje na ruke. Da biste to uradili, morate trčati i raditi na takav način da je telo u nivou (usput, možete početi sa vežbama u blizini zida). Ako to uspijete uraditi bez poteškoća, malo je vjerovatno da će se pojaviti poteškoće s performansama samog kotača. Dakle, kako izvoditi gimnastički točak:
- Za početak, treba da se uspravite i malo prošetate da ubrzate;
- Sada morate spustiti jednu ruku na pod, ali obrnuto je da je podignete što je više moguće, da napravite zamah;
- Sa rukom na kojoj je potpora napravljena, potrebno je odgurati se sa poda, i staviti drugu na istu liniju, a 1 noga će biti podignuta u isto vrijeme;
- Onda treba da podignete drugu nogu - ovde ste već na rukama!
- Nakon što se vratite na prvobitni položaj, dok stavljate na pod, shvatite gore 2 i odvojite se od podne ruke, koja je spuštena 1., nakon 2., a zatim i druge noge.
Kada vežbate, morate da se držite ravno (ovo se odnosi na oba udova i telo). Noge u savijenoj poziciji će biti mnogo teže baciti. Promjenom putanje cijelog tijela, mogu izazvati pad na stranu, a koso tijelo će uvelike smanjiti snagu ruku. Takođe treba da budete spremni na činjenicu da od prvog puta možda neće uopšte raditi. Glavna stvar ovde je da se usavrše pokreti, to jest, da se sve više i više izvodi ovaj trik. Nakon toga, volan već možete izvesti na nivou refleksa kao jedan pokret.
Učiniti takvu gimnastičku vežbu kao točak nije nimalo teško, kao što se čini na prvi pogled. Posebno zato što ćete nakon nekoliko treninga to uraditi automatski. Najvažnija stvar ovde je stoj za ruke. Ako naučite da to radite, onda će vam točak biti dat bez mnogo napora!