Joga za trudnice 1 trimestar

Trudnoća je devet mjeseci ispunjena uzbuđenjem, osjećajima, odgovornošću za budućnost djeteta, njegovim normalnim i skladnim razvojem. Zato je veoma važno da buduće majke u ovom periodu budu u stanju da smanje svoje unutrašnje napetosti, da se opuste, koristeći za to razne korisne tehnike. Danas ćemo govoriti o potrebi za fizičkim i energetskim jačanjem tela u periodu nošenja bebe uz pomoć kompleksa specijalnih vežbi i pravilnog disanja.

Dakle, upoznajte se: joga za trudnice 1 trimestar.

Zašto trebate vježbati jogu tijekom trudnoće?

Kada se buduće majke pripremaju za pojavu svoje bebe, onda, pre svega, ponovo čitaju mnogo literature o trudnoći, porođaju, podizanju djeteta. Ali sada počinje rađanje, a ispostavlja se da je bilo potrebno pripremati i moralno i fizički. Jedan od najboljih načina da pripremite svoje telo za prirodnu isporuku je joga.

Ne bojte se, joga za trudnice se razlikuje od tradicionalne, a ne morate hodati bosi po staklu i spavati na oštrim noktima. Ovo je posebno odabran set vježbi za disanje i fizički trening buduće majke.

Ako se odlučite da se posvetite takvim aktivnostima, važno je shvatiti da je joga također usmjerena na samospoznaju, stjecanje vještina za mudro upravljanje njihovim prirodnim sposobnostima i talentima.

Joga u prvom trimestru: osnovna pravila i kontraindikacije

Mi imamo koristi od svega što ne šteti. Možete povrijediti ili namjerno ili nesvjesno. Zato, kada praktikujete jogu u prvom trimestru trudnoće, morate se pridržavati sledećih pravila sigurnosti:

• prvo, obavestite svog doktora o svojim namerama da obavljate jogu, konsultujte se sa njim;
• posmatrati regularnost klasa - to je važno;
• preporučljivo je uključiti se u posebne grupe pod nadzorom kvalificiranog instruktora;
• sa izraženom toksikozom ili hipertonijom organa maternice, kao iu slučaju naglih promena krvnog pritiska, časovi joge su opasni po zdravlje;
• bavite se samo dobrim raspoloženjem i ako osjećate nelagodu, onda prestanite vježbati;
• pristupite moćnim asanama (vježbe u jogi) s oprezom, ne preopterećujte se i budite revni, eliminišite opterećenje na želucu;
• nemojte skakati, ne pravite iznenadne pokrete, izbegavajte razne potrese: morate lagano leći i samo ustati;
• Ni u kom slučaju ne dozvolite pritisak na štampu: uvijanje, kao i asane, koje se izvode u ležećem položaju, zabranjene su tokom trudnoće;
• Ne preporučuje se pohađanje nastave sa punim stomakom, a takođe i bešikom: najbolje je jesti 2 sata prije treninga, barem lagani obrok, na primjer, jogurt, pola sata prije vježbanja.

Set vežbi

Razmotrite osnovni kompleks koji se preporučuje za prvi trimestar trudnoće:

1. Poza "Balance". Sjednite na prste kao što je prikazano na slici, raširite koljena, raširenih ruku ispred grudi. Pokušajte da zadržite ravnotežu 15 sekundi.
2. Poza "Mačke". Klekni, dlanovi odmaraju na podu. Udaljenost između koljena i dlanova je širina ramena (vidi sliku). U ovom položaju, savijte leđa na 10 sekundi. Disanje bi trebalo da bude glatko. Onda iza leđa.
   
3. Poza "Leptiri". Sedite, savijte kolena, spajajući tabane i pete, povucite noge u prepone. Pritisnemo kolena na pod, dišemo prirodno, držimo ruke kao što je prikazano na slici.
4. Pose "Lotus". U pozi "Lotus" ispružite ruke iznad glave, pokušajte da dostignete ruku. Leđa su ravna, prsti su sklopljeni u bravu. Ostanite u tom položaju 30 sekundi. Diši duboko.
5. Pose "Drvo". Stojte jednom nogom sa unutrašnje strane butina druge. Rastegnite ruke preko glave, dlanove prekrižite. Svojim cijelim tijelom se protezamo prema gore. Držite 10 sekundi, promenite noge. Ako je teško balansirati, upotrijebite potporanj.
6. Pose "Camel". Na kolena, razdvojite ih, kao što je prikazano. Naslonite se na ruke sa leđa, udišite. Glatko izdahnite, sagnite se.

Kako bi bolje razumjeli kako pravilno vježbati jogu za trudnice u prvom tromjesečju, posebni video tutoriali će vam pomoći.

Kako praktikovati jogu u 2 i 3 trimestra?

Drugo tromjesečje trudnoće može se nazvati „zlatnim“ vremenom za trudnice: trbuščić raste, toksikoza ostaje iza sebe, anksioznost i strah prestaju zbog navikavanja na novu državu, a joga je odigrala svoju ulogu koja potvrđuje život. Možete sigurno nastaviti obuku i pripremiti se za predstojeću isporuku.

Sada trebate dodati takve vježbe kompleksu:

• naglavačke poze;
• vježbe za ublažavanje stresa iz struka;
• stav sa otvorenim grudima u sedećem položaju.

Glavna stvar - pokušajte ispravno izvoditi asane, prakticirajući tehnike disanja.

To je došlo do trećeg trimestra trudnoće. Već ste prošli dugačak put i nema toliko toga da se vidi beba. Sada se morate usredotočiti na relaksirajuće mjere, respiratorni trening i, naravno, nastaviti s ublažavanjem napetosti u struku i nogama.

Poboljšanjem cirkulacije krvi uz pomoć joge, eliminišemo stagnaciju, zaboravimo na glavobolje i vrtoglavicu. Zapamtite da radite vježbe, jačate mišiće i ligamente, pripremajući tijelo za porod.

S obzirom na vreme trudnoće i veličinu stomaka, u ovoj fazi kompleksa uklanjamo vežbe u ležećem položaju, stojeći na nogama, okrećući se u stranu i savijajući se napred.

Joga za trudnice je terapija osmišljena da pomogne ženama u periodu nošenja bebe. Što prije počnete da se bavite, to je veća garancija da će se trudnoća nastaviti bez komplikacija i da ćete moći prirodno i lako rađati.