Dead thrust

Izum ove metode mrtvog dizanja pripada dizačima tegova iz Rumunije - sportistima čija su dostignuća poznata u cijelom svijetu. Jedno od njegovih zajedničkih naziva označava podizanje sa površine fiksnog ("mrtvog") opterećenja - mrtvog potiska. Tehnika uključuje upotrebu barbells, dumbbells ili težine.

Više mišića znači manji rizik.

Oni vežbu nazivaju na različite načine: u čast stvaralaca - "rumunski uspon", karakteristično - "zabadanje na ravne noge". Svrha ovog mrtvog dizanja je da ojača mišiće bedara, zadnjice. Originalnost prijedloga Rumuna je da bar ne smije pasti na površinu, već samo na središnji dio tibije.

Mrtvi potisak na ravnim nogama uključuje odabrane mišićne grupe u aktivnom radu, dok opterećenje na donjem dijelu leđa nije toliko značajno kao u slučaju klasičnih vježbi. Zbog prirode predstave, rizik od povreda i bolnih osjeta kao rezultat treninga je značajno smanjen.

Većina sportista i trenera prepoznaje pregovaranje kao poželjno. Sa takvim alatom osiguran je položaj ruku i pridržavanje potrebne udaljenosti, kontrola ispravnosti pokreta. Međutim, manipulacije bučicama imaju svoje navijače.

Dead Thrust: Tehnika- za efekat vežbanja

Ispravne akcije u slučaju rumunskog zaostatka će osigurati skladan razvoj glutealnih mišića. Uprkos činjenici da u opisu vježbe postoji fraza "na ravnim nogama", trening treba izvoditi sa ispravno savijenim nogama. Na ovom delu tela treba stvoriti konstantnu napetost. Kada dođete do donje tačke kretanja kolena treba da se sagnete više u odnosu na gornju tačku.

Zahvaljujući upravo ovom položaju nogu, spojevi su zaštićeni od slučajnog oštećenja. Takođe doprinosi da se donji deo leđa spusti. A ako se padina izvodi na ravnim nogama, onda za održavanje glatke leđne opne treba da se proteže kičma.

Tradicionalno se vjeruje da se noge tijekom ovog treninga trebaju spojiti. Međutim, možete odabrati drugu opciju (širina ramena). Glavna stvar je da se usvoji najudobniji položaj za efikasne napore.

Mrtva vuča za žene podrazumijeva takve tehnike izvođenja:

1. Postati u originalnom položaju - tačno, sa šipkom u rukama (držanje na vrhu). U tom slučaju, morate biti sigurni da je leđa ravna, blago zaobljena u donjem dijelu leđa.
2. Spustite šipku polako niz noge. Najniža točka zaustavljanja je odmah ispod koljena. Ova faza je praćena snažnim produženjem zadnjice. Šipku treba držati slobodnom, ne udaljavati se od sebe i ne pritiskati je na noge.
3. Držeći ga bez žurbe, podignite dvoručni uteg i vodite ga duž nogu.

Kada trenirate, ne zaboravite na tako važne tačke:

• udisati pri spuštanju šipke i izdisati kad se podigne;
• održava konstantnu napetost u mišićima;
• Nemojte dozvoliti potpuno ispravljanje nogu.

Jedna od popularnih vežbi je mrtvo dizanje sa bučicama. Tehnika ne predviđa značajne razlike od one sa štapom. Važna osobina - morate stalno obratiti pažnju na položaj tegova za vežbanje. Kada ste u donjoj i gornjoj tački, morate da kontrolišete da nije bilo ni najmanjeg odstupanja od projektila. Samo poštovanje ovog pravila osigurava ravnomjerno raspoređivanje opterećenja na uparene mišiće.

Kada rumunske bučice moraju da izvrše takve radnje:

1. Uzmite početnu poziciju - podignite tegovi za vežbanje, uspravite se, čučnite u donjem delu leđa i ispravite ramena.
2. Polako nagnite tijelo naprijed, lagano savijte koljena, kako biste došli do točke srednjeg tele.
3. Glatko se uzdiže iz donjeg položaja, aktivno naprežući mišiće stražnjice i bedara.

Koje greške treba eliminisati?

Postoje brojni faktori zbog kojih oporavak Rumunije ne samo da neće imati efekta, već može uzrokovati i povrede. Evo opasnih grešaka koje često narušavaju obuku:

• zaobljenost leđa. Zbog njenog vježbanja neće imati koristi, štaviše - postoji rizik od ozbiljnih povreda. Preduslov je da držite leđa u napetosti, da održite apsolutnu ravnost kičme;
• Rod povlači predaleko od nogu. Ljuska treba biti postavljena što je moguće bliže ovom dijelu tijela, lagano ga dodirujući pri izvođenju;
• savijanje ruku u laktovima. Sa značajnom težinom sportski alat ne izlazi uvek da ga drži silom samo podlaktice i ruke. Ali uz pomoć savijanja ruku u laktovima, zahvat se ne može ojačati. Treba da uzmete projektil sa manje težine ili da stavite posebne trake.

Uz pomoć mrtvog potiska, možete savršeno ojačati mišiće bedara i stražnjice. Pored toga, vežba razvija elastičnost loza. Obuka se izvodi uz upotrebu šipke, ponekad i sa bučicama. Pridržavajući se ove vrste tehnike vuče, žena može pružiti svoje tijelo lijepim sportskim oblicima. Važno je izbjegavati greške i brinuti se za očuvanje zdravlja.