Zlatna pravila ponašanja u stresnoj situaciji

Stresna situacija i tolerancija na stres

Stres je odgovor organizma na neuropsihijatrijski stres uzrokovan hitnom (ili stresnom) situacijom, što omogućava mobilizaciju obrambenih mehanizama. U svakodnevnom smislu, stres znači vrlo psihološki, mentalni, fizički napor koji dovodi do jakog unutrašnjeg stresa. Otpornost na stres je sposobnost organizma da se nosi sa ovim preopterećenjima, a sama otpornost na stres se može razviti. Posljedice stresne situacije su dvije vrste: eustress (ugodan stres, na primjer, iskustvo mladenke za vrijeme ceremonije vjenčanja ili dijete čeka na njezin rođendan) i uznemirenost (negativni efekti neugodnih iskustava). Čak i ugodan stres može dovesti do negativnih posljedica, zapamtite carinu iz Puškinove bajke: „nije uživala i umrla od mase“. Promocija, pomirenje nakon svađe sa supružnikom, pa čak i ljetni odmor, tokom kojeg osoba gubi uobičajenu potrebu da se stalno radi nešto, može postati stresna situacija. Ali većina svih problema donosi upravo nevolje. Lista negativnih posljedica ekstremne koncentracije hormona stresa je ogromna: od degeneracije moždanih stanica do raka. Uklanjanje stresnih situacija iz svog života je nemoguće, ali možete naučiti kako da efikasno upravljate takvim situacijama i pravilno izgradite liniju svog ponašanja.

Strategije suočavanja sa stresom

Nedavno se sve više širi suočavanje - To su posebne strategije ponašanja koje treba slijediti u različitim životnim situacijama kako bi se izdržao stres. Metode psihološke zaštite ili strategije suočavanja i njihova primjena se uče na specijalnim treninzima, nedavno su velike kompanije obučavale svoje zaposlenike da se nose sa stresom. Koje su to strategije? Koje su njihove prednosti i prednosti?

Strategije suočavanja

Prva strategija. Ona se sastoji u formiranju agresivnog stava prema teškim životnim situacijama. Stresne situacije treba shvatiti kao invaziju neprijateljske vojske u njihove živote, i ta vojska mora biti poražena ili uništena. Takva strategija dobro funkcionira kada osoba ili grupa pojedinaca stvara stresnu situaciju. Na primjer, u slučajevima mobinga - uznemiravanja u uredima. U ovom slučaju, energija će imati jasan pravac i strategija će raditi najefikasnije.

Cons: osoba čije je ponašanje izgrađeno u skladu sa strategijom agresije, rizikuje da se "savije štap" i da se od žrtve pretvori u tiranina. Štaviše, kada situacija nema jasnu personifikaciju, sukob se pretvara u bitku sa vjetrenjačama, koje iscrpljuju i povećavaju stres.

Druga strategija - uklanjanje iz problema ili raspakivanje. Na situaciju treba gledati kao kroz staklo, kao da gledate filmsku traku. Ovaj pristup je veoma efikasan kada se radi o psihološkom vampirizmu. Povlačeći se, prestajemo da reagujemo na vampira kao stvarni objekat i time ga lišavamo njegove energetske hrane u obliku naših reakcija i odgovora.

Minus: Ova strategija se ne može koristiti kao reakcija, na primjer, na vlastite ili bliske bolesti ljudi, financijske poteškoće itd.

Treća strategija je samokontrola, čvrsta i sveobuhvatna. Isključene su sve spontane manifestacije karaktera ili nepromišljene akcije. Vještina potpune samokontrole može biti neprocjenjiva u situacijama više sile: od financijskog kolapsa tvrtke do prirodnih katastrofa. Deluje veoma efikasno tokom svađa i emocionalnih sporova, onaj koji ima jasnu glavu i uravnotežene sudove ima neospornu prednost.

Cons: korišćenje samokontrole je teško odoleti agresivnom napadu protivnika; stalno potiskivanje emocija izaziva probleme u psiho-emocionalnoj sferi.

Četvrta strategija. Socijalna strategija, potraga za saveznicima, apel za pomoć drugim ljudima. Sećate se filma "Oceanovih jedanaest"? Evo primjera briljantne implementacije društvene strategije za rješavanje složenog životnog problema (nakon svega, heroj je imao zadatak ne samo da opljačka kazino, već i da vrati svoju voljenu ženu!). Terapija u društvu pomaže da se nosi sa jakim šokom ili tugom, na primjer, razvodom ili smrću voljene osobe.

Minus: ne može se stalno koristiti, jer u svakodnevnom životu ima oblik jednostavno prebacivanje svojih problema na druga ramena ..

Peta strategija. Strategija odgovornosti. Uz modernu društvenu nezrelost, veštine ove strategije ponašanja će biti korisne skoro svake sekunde. Ovaj put nas uči da donosimo zrele, informisane odluke, priznajemo svoje greške i analiziramo ih kako bismo iz njih izvukli iskustvo.

Minus samo jedan stalni osjećaj odgovornosti za svakoga i sve je nevjerojatan pritisak, koji ne mogu svi izdržati. Ovo je direktan put ka razvoju neuroze i depresije.

Šesta strategija. Planirano rješenje problema. U svakoj situaciji razvijen je jasan plan akcije, koji stvara osjećaj kontrole nad problemom.

Minus Problem je što je problem često izvan granica kontrole.

Sedma strategija - to su strategije za pozitivno razmišljanje. Sve to nije učinjeno, još bolje. Svaka nevolja se može shvatiti na pozitivan način, pronaći u njoj najviše značenje i potencijal za nove mogućnosti.

Cons uoči katastrofe, ne treba se poniziti i tražiti pozitivne trendove, i barem pokušati spriječiti to.

U ekstremnim slučajevima, uvijek možete primijeniti metodu noja protiv stresne situacije - glavu u pijesak i u svakom smislu se uklonite iz problema. Ali to je ekstremna opcija u svakom pogledu, kada više nema snage za bilo šta drugo. Dakle, suočavanje je masa opcija za suočavanje sa stresnom situacijom, ali najučinkovitiji način da se ovlada njima je psihološka obuka u grupi.

Vidi i: \ tPravila za sprečavanje stresa

Opšte preporuke

Ali čak i bez posebne obuke, postoje „zlatna“ pravila, čije poštovanje će pomoći da „prežive“ u stresnoj situaciji.

1. Zamislite da ste okruženi neprobojnom ljuskom, aurom koja ne pušta negativ u vas. Pokušajte da sagledate problem spolja.
2. Budite objektivni, ne dozvolite da vas emocije preuzmu. Često smo skloni pretjeranoj dramatizaciji, koja je potpuno nepotrebna u stresnoj situaciji.
3. U slučaju agresije usmjerene na vas, pokušajte "srušiti" strasti neočekivanim metodama. Na primer, pitajte za nešto nebitno. Ako stres nije povezan sa interpersonalnom interakcijom, već ima potpuno vanjske uzroke, ne usredotočite svoju svijest samo na traumatske misli. Operite se "prekidačem", čak i ako daje samo privremeni predah, to će biti ozbiljna pobjeda. Stres se akumulira kada koncentrišemo svu našu pažnju na nju.
4. Nemojte pasti u pesimizam. Uvek možete nešto učiniti. Pokušajte da identifikujete načine iz teške životne situacije, izračunajte opcije, predstavite rešenje u najjasnijem obliku.
5. Pokušajte da ne započnete stresne situacije - to će samo dovesti do akumulacije stresa. Rješavajte probleme po dolasku, nemojte ih odlagati, ali ne brinite o tome što se još nije dogodilo.
6. Ne treba zaboraviti na načine kako se osloboditi stresa, na primjer, sport i joga, masaža, opuštanje, dobar san, auto-trening i tako dalje.
7. Pokušajte da razvijete smisao za humor i pozitivno razmišljanje - a onda će vas stres i depresija zaobići.