Ardhachandrasana (polumjesec polumjeseca)

Ovaj položaj je najbolje započeti kada je potpuno izvučen izduženi trokut (Trikonasana). Ovi položaji su slični, ali u Ardhachandrasanu je mnogo teže održati ravnotežu, u svakom slučaju - od prvog puta kada malo ljudi uspije. Ali najznačajnija stvar je da se opipljiv napredak oseća na treći dan prakse. Upravo ta asana vam omogućava da u potpunosti uživate u brzoj pobjedi!

Ime dolazi od "chandra" - na sanskrtu "mjesec" i "ardha" - pola. Tako se ispostavilo - polumesec.

Terapijski efekat

Ardhachandrasana vam omogućava da naučite kako da kontrolišete svoje telo, održavate ravnotežu, obučavate vestibularni aparat. Pored toga, njena praksa je usmerena na jačanje nogu, presovanje, lateralne abdominalne mišiće. Ovaj položaj se preporučuje kod osteohondroze, artritisa zglobova ramena, kao i kod bolesti gastrointestinalnog trakta.

Kako pravilno disati tokom Ardhachandrasana

Ovladavanje ovim položajem zahtijeva neke pripreme, često polumjesec se pripisuje kompleksnim joga asanama za, da tako kažemo, napredni nivo. Stoga, na početku, novajliji može biti teško da istovremeno kontroliše telo i prati dah. Može se reći da je sposobnost izjednačavanja disanja u pozi polumeseca pokazatelj uspješnog razvoja. Ne bi trebalo biti kašnjenja u udisanju ili izdisanju. Disanje treba da bude samo kroz nos, dok udisanje i izdisanje treba da budu približno jednake dužine. Dužina boravka u pozi određena je brojem respiratornih ciklusa - četiri će biti dovoljno za početak.

Tehnika Ardhachandrasana

Što se tiče svih stojećih pozi, početna pozicija je Tadasana (reference).

Napomena: moguće su dve opcije: najbolje je da pokušate da odredite koja je najpogodnija za vas lično. Ovdje se možete u potpunosti osloniti na subjektivna osjećanja. Pokazatelj ispravnog izvršenja je lokacija tijela u jednoj ravnini.

Mogućnost ulaska Ardhachandrasan iz pozicije trokuta (reference)

1. Iz Tadasane idite na Utthita Trikonasana (položaj ravnog izduženog trougla).

2. Nagnite se na desnu stranu, desni dlan se oslanja na pod. Na izdisaju, lagano savijte desno koleno, i pomičite podupiruću ruku prema naprijed, tako da je pogodna za održavanje ravnoteže.

3. Lijevu ruku stavite na lijevo bedro. Za fiksiranje ove pozicije za 2-3 respiratorna ciklusa. Tijelo treba biti stabilno, opterećenje se ravnomjerno raspoređuje.

4. Prilikom udisanja, lagano podignite lijevu nogu do paralele s podom. U ovom slučaju, desna noga mora biti ispravljena. Postavite rekord za najmanje 30 sekundi.

5. Na izdisaju, vratite se u Trikonasanu, posle - u Tadasanu, i ponovite vežbu na drugoj strani.

Mogućnost ulaska u Ardhachandrasan iz pozicije ribara

1. Iz Tadasane idite na pozu ribara koji vuče štap za pecanje (Zhuldilasana): mali polu čučanj, noge malo više od širine ramena, ruke koje leže na kukovima preko koljena, prstima okrenutim ka unutra.
2. Odseci levu ruku na desnu butinu? Naslonite se s dvije ruke, dok ispravljate lijevu nogu i vraćate je natrag.
3. Balansirajući na račun potpore na koljenu, podignite lijevu nogu do paralele s podom.
4. Spustite obe ruke ispred sebe na pod, ispravite desnu nogu.
5. Polako podignite lijevu ruku prvo na razinu grudi, zatim gore, a zatim je postavite u liniju s lijevom nogom.
6. Otvorite telo tako da se oseti rastezanje lateralnih trbušnih mišića.
7. Nakon što držite pozu za nekoliko respiratornih ciklusa, kao što izdišete, vratite se u Ribarsku Pozu i izvedite vježbu s druge strane.

Pripremne vježbe

Kao što je već pomenuto, najteža stvar u obavljanju Ardhachandrasane je održavanje ravnoteže. Međutim, jednostavno se ne postavlja pitanje bilo kakve ravnoteže ili položaja tela u istoj ravni, ako mišići i zglobovi nisu postigli dovoljnu fleksibilnost da bi izveli ovu pozu.

Preporuke:

- da bi pripremili noge za izvođenje polumjeseca, možete koristiti vježbu poznatu svima od vrtića - Swallow.

Ruke mogu biti usmjerene naprijed ili rastavljene sa strane. U stvari, ovo je takođe i pozicija joge - Virabhadrasana, i savršeno priprema donje ekstremitete da izvode pozicije za ravnotežu i ravnotežu.

- U pocetku, mozete podesiti polozaj polumeseca tako sto cete ga izvoditi blizu zida. Tako se postiže veština pozicioniranja tela u jednoj ravni. Da biste to uradili, morate stajati na početnom položaju sa leđima na zidu, dodirujući ga zadnjicom, pri izvođenju asane, pazite da tačke kontakta sa nosačem budu u području lopatica, radne noge i ruke.

Posebno za womeninahomeoffice.com - Olga Farusy