Šta jesti nakon treninga

Ishrana nakon vježbanja je posebno važna za one koji se ozbiljno bave sportom. Pravilna prehrana povećava efekat zapošljavanja. Pogrešan meni, naprotiv, oslabiće ga i smanjiti vašu efikasnost.

Mogu li jesti nakon vježbanja?

Nakon treninga, morate biti sigurni da jedete. Istovremeno je potrebno slijediti određena pravila:

Šta jesti nakon treninga?

  • Kada pumpate reljefne mišiće, mlijeko se ne može konzumirati. Visok procenat insulina odmah šteti reljefu.
  • Ako imate puno masti, onda nakon nastave jedite 1 čist protein. Figura u standardnom obliku treba dodatno mišićno tkivo. Da biste to učinili, neophodno je da dijeta napravi 40% proteina i 60% ugljenih hidrata.
  • 3 sata pre odlaska u želudac ne treba prepuniti želudac. To je neophodno radi lakšeg treninga. Ugljeni hidrati sa visokim glikemijskim indeksom koriste na kraju nastave kao izvore energije. Njihov cilj je podizanje nivoa insulina. Hormon sadrži korisna svojstva. Ako telo ne dobije potrebnu količinu insulina, onda nakon nastave počinje destruktivni proces katabolizma.
  • Približan broj ugljikohidratnih namirnica 60 - 100 grama Potrebne ugljikohidratne namirnice uključuju med, tjesteninu, banane, žitarice, kruh od mekinja, svježi sok.
  • Nakon treninga snage ugljikohidrati ne ulaze u tjelesnu masnoću, otprilike 6 sati.
  • Ono što je važno je kvalitet i količina ugljenih hidrata u 24 sata. Odmah nakon predavanja, preporučuje se upotreba proteinskog koktela sa proteinom koji sadrži BCAA ili ga zamenjuje sa delom gena. Zahvaljujući njima, proces sinteze proteina u mišićnom tkivu će se povećati 3 puta. Sastav proteina utiče na izlučivanje insulina i obnavlja mišiće.
  • U roku od 2h nakon klasa ne uzimajte proizvode sa kofeinom: čokoladu, čaj, kafu. U suprotnom, kofein će sprečiti proizvodnju insulina, što otežava ulazak glikogena u jetru i mišićnu masu. Ako je trening zakazan za večer, imate snack 2 sata prije njega. Nakon završetka nastave, uzeti deo proteina u kompleksu od 30 grama. Možete zamijeniti u nedostatku takvih 20 grama. protein kazein. Proteinski dodaci će zameniti 200 gr. niski masni sir.

Koliko nakon treninga ne možete jesti?

Šta jesti nakon treninga?

Morate jesti odmah nakon predavanja, u prvih 20 minuta. Ako zabranite sebi da jedete 2 sata, onda će značenje treninga nestati. Doći će do izlučivanja masnog tkiva, ali neće se pojaviti osjećaj povećanja snage, vitke figure i brzog metabolizma. U prvih 20 minuta nakon treninga u ljudskom tijelu pojavljuje se anabolički prozor. Tokom ovog perioda uzimajte proteine ​​i ugljene hidrate, ali ni u kom slučaju masna hrana čak i do 1 kalorija ne pogodi masnoću. Jedenje je potrebno za obnavljanje mišićnog tkiva, kao i za povećanje težine. Ovo je veoma važna stvar. Ako ne jedete nakon treninga, onda postoji rizik da sebi postavite srce.

Prehrana nakon vježbanja za gubitak težine

Uravnotežite ravnotežu u telu i izgubite težinu može samo ako količina potrošenih kalorija premašuje količinu konzumirane hrane. Ali njihova količina treba da bude višestruka od potrebne energije za vaše normalno fizičko blagostanje. Ako postoji manjak kalorija, gubitak težine će biti jednak kratkom periodu. To se dešava kod modela. Oni gotovo ne jedu, ali masne stanice ne mogu da odu, zbog nedostatka mišića i sporog protoka metabolizma. Dovoljna količina kalorija treba potrošiti na dobijanje mišićne mase, čak i ako niste na treningu. Prehrana pre i posle časova zavisi od faktora kao što su:

  • Trajanje obuke
  • Vježbajte opterećenje - aerobik ili vježbe snage

Najproduktivnije su lekcije ujutro, kada niste ništa pojeli. Udeo glikogena u telu je mali u ranim jutarnjim satima, što znači masne naslage ispod pištolja. Njihova tela će uzeti energiju za teret. Ali mi djevojke često patimo od vegetativno - vaskularne distonije. Vrtoglavi, tamni u očima i stanje blisko nesvjestici. Šta može biti trening. Ali što češće i bolje trenirate, to bolje postaje stanje vašeg tijela. Osjećate se mnogo jače, postupno vrtoglavica, srčani ritam postaje sve bolji.

Šta jesti nakon treninga?

Ako se trening odvija tokom dana, onda za 1,5 sati jedite složene ugljene hidrate. Ovako: ovsena kaša, pirinač i kašica od durum pšenice. Uvijek pomozite voće poput banane. Par plodova će dati snagu za dalje studije. U obuci postoji termin "drugi vjetar". Tokom nastave pojavljuje se, dodajući snagu.

Tvrdili su da nakon treninga ne mogu odmah jesti. Međutim, postoje ljudi koji se ponašaju na ovaj način. Čudno, ali stvarno gube na težini. Najverovatnije ovaj proces zavisi od karakteristika organizma u cjelini. Nemojte se bojati jesti, energija za takve vježbe je neophodna. Ako želite izgubiti na težini, vježbati do iscrpljenosti i istovremeno ne konzumirati hranu, tada se suočavate s potpunom iscrpljenošću i slabošću s mučninom. Ne gurajte se do krajnosti - možda je ovo glavno pravilo.

Uđite u ritam nastave postepeno, polako. Sve sistematizovati, analizirati svoje tijelo. Napišite raspored, držite se toga. Takođe je korisno u vrijeme obuke voditi dnevnik, gdje se danom, satom, zapišu proizvodi konzumirani tokom dana. Dakle, za sebe možete izvući formulu zdrave ishrane, kombinirajući sa efikasnim vežbama. Učite i slušajte svoje tijelo. Ne slijedite modu, ako umjesto simulatora u teretani, kao balet. Svaka aktivnost, bilo da je u pitanju aerobik ili trening snage, treba da donese zadovoljstvo u procesu.

Svaka djevojka koja želi izgubiti na težini, nosi se s procesom treninga. Prehrana igra možda ključnu ulogu. Uključuje voće, crvenu ribu, crni hleb, sokove, kuvano meso i zdrave zelene salate. Zahvaljujući njemu, tijelo će postati napeto, tanko, normalno spavati. Vi radije provodite više vremena u zraku nego na kompjuteru.

Dodajte komentar