Šta da radim

Mišljenje u sportskom okruženju da, ako mišići ne reaguju bolom narednog dana nakon treninga, aktivnost je bila uzaludna, potpuno istinita, ali ne i svi su pozitivno opaženi. Osoba koja je nova u sportu doživljava preveliku nelagodnost zbog pričvršćivanja, koja doseže svoj vrhunac nakon 48 sati, i traži sve načine da ublaži svoje stanje. Da li je to moguće uraditi kod kuće i zašto uopšte boli mišići?

Zašto se mišićni bol javlja nakon vježbanja?

Bez obzira na to koliko bi osoba želela da se nakon treninga osjeća samo lako i zadovoljno, ako bi se opterećivao svojim tijelom, trebalo bi se pojaviti bol u određenoj mjeri - to je najočigledniji pokazatelj dobrog, kvalitetnog rada. Činjenica da je postojala još jedna granica zone udobnosti, učinjen je novi korak ka poboljšanju kvaliteta tela i zdravlja. Međutim, isto može signalizirati i nepravilne tehnike vježbanja. Zašto se pojavljuje taj osjećaj? Kako razlikovati ove vrste bola?

• U procesu anaerobne glikolize, prateći fizički napor, sintetiše se mlečna kiselina ili laktat. Ovaj trenutak je lako odrediti kada je u podrucju u kojem je rad koncentriran neznatno peckanje. Ovaj faktor je nepromijenjen i prati svaki trening u kojem se glukoza razgrađuje, a kao rezultat toga se spaljuju šećer i ugljikohidrati. Dakle, možete napraviti fitnes za mršavljenje ili raditi s utezima za izgradnju mišića - mliječna kiselina će se proizvesti u svakom slučaju.
• Dugo vremena se pretpostavljalo da se proizvodi i akumulira mliječna kiselina koja uzrokuje bolove u mišićima, ali su znanstvene studije pokazale da se većina njih gubi u roku od 60 minuta. nakon lekcije. Osim toga, dovoljno je završiti tešku vježbu i uzeti 20-30 sekundi. ostatak, kao deo mlečne kiseline će biti povučen, a osećaj pečenja će se smanjiti. Dakle, ako određeni trenutak utiče na senzacije u mišićima, onda na najmanji način.
• Važno je znati da se s povećanjem izdržljivosti povećava stopa eliminacije mliječne kiseline, tako da što je tijelo bolje pripremljeno, to je kraći period aktivnog bola odmah nakon njih. Početnici imaju istih 60 min. nakon treninga može zaista biti bolno, posebno ako se drži u pasivnoj rekreaciji.

Sve opisano odnosi se na kratku i trenutnu bol prisutnu u procesu i odmah nakon nje. Međutim, bol koji se javlja u jednom danu i koji traje nekoliko dana je mnogo učestaliji i jači. Ovdje je važno razjasniti njegovu prirodu.

• Krepatura - klasični uslov za sportiste, koji je premašio opterećenje u odnosu na uobičajeno više od 10%. Pre svega, to je prouzrokovano mikrotraumama, koje su neizbežne, kao i inflamatornim procesima, kojima prethodi snažno mišićno prenaprezanje, koje dovodi do preopterećenja linija i vlakana. Novajlija u dvorani ima kratka vlakna koja su podložna cepanju, više nego duga, ali se u procesu redovnih zanimanja protežu. Navikavanje na novi nivo stresa u organizmu zahteva oko 4 treninga, nakon čega bi zaostajanje bol trebalo da prestane, i ostaje samo situacija koja je izazvana mlečnom kiselinom. Na početku sportaš može da ostane oko 7 dana.
• Produženi kasni bol koji ne mijenja karakter tokom tjedna, kao i nastajanje, naizgled bez razloga, obično postaje znak ozljede i patologije. Može biti nekoliko simptoma koji bi trebali upozoriti polaznika: klik u zglobu, povratak u kičmu ili bilo koje područje dok se kreće, bol u zglobu, oticanje ili oticanje, povećan bolni sindrom tijekom vremena. U ovom slučaju, ili intenzitet treninga se smanjuje, ili su potpuno isključeni iz rasporeda za 14-20 dana.

U stvari, mišićni bol se pojavljuje ne samo među početnicima, već i među profesionalnim sportistima, jer čak i obučeni mišići koji su podvrgnuti određenom opterećenju ne mogu u potpunosti da odgovore na njega. Međutim, profesionalni trening snage je minimalan, jer njihov raspored treninga ne dozvoljava opuštanje, tako da je bol stalan, ali se jedva oseća. Ali za početnike je važno biti u stanju spriječiti ovaj neugodni trenutak.

Šta učiniti ako vaši mišići boli nakon treninga?

Da li treba da preduzmem mere ako je bol prirodna reakcija tela i pokazatelj dobrog rada? Sve zavisi od njenog karaktera: nema smisla baviti se oslobađanjem mliječne kiseline, jer će u maksimalno 2 dana (za početnike) svi osjećaji samostalno opadati. Međutim, njihov intenzitet se može smanjiti preduzimanjem nekih radnji odmah nakon sjednice. O tome ćemo kasnije govoriti, jer je ova mjera profilaktička. Da bi se ostaci laktata uklonili nekoliko sati nakon sesije, stručnjaci savjetuju da dobro zagriju preopterećene mišiće: za to je topla kupka odlična, potrebno je 30-40 minuta. Ali može se zameniti samo toplim tušem sa elastičnom strujom (masaža): važno je proširiti krvne sudove, poboljšati i ubrzati proces izlučivanja kroz njih. Sa istom svrhom možete se prijaviti i za masažu.

• Najčešće se pokušavaju boriti protiv stiskanja: pitanja o tome šta raditi kod kuće, kada nakon treninga, bolovi u mišićima i boli onemogućavaju normalno kretanje nekoliko dana, stalno se izražavaju. Ovo stanje je potpuno nemoguće spriječiti, pa morate tražiti načine da ga ublažite. Protivupalni lekovi u obliku masti dolaze u prvi plan - relativno su bezbedni i često ih koriste sportisti koji su deo aktivnog režima treninga. Glavna komponenta takvih preparata je lokalno iritirajuće komponente u obliku eteričnih ulja, mentola, žuči, pčela ili zmijskog otrova. Najbolja sredstva u ovoj niši prepoznali su Kapsik, Voltaren, Ben-gel, Viprosal.
• "Klin klin je izbačen" - svi sportisti znaju za istinitost ove izjave. Novi trening je zaista najbolji način da se uhvati u koštac sa pukotinama, međutim, intenzitet treninga se mora smanjiti za 50%. Ali najizraženiji efekat se može videti ako će trening imati drugačiji karakter: na primer, sila stezanja sile je uzrokovana silom, a plivanje će je ubiti.

Sledeća grupa lekova protiv bolova - NVPA ili na drugi način - nesteroidi. Lijekovi protiv bolova koji se uzimaju usta ili ubrizgavaju. Oni vam omogućuju da uklonite oticanje i zaustavite upalni proces, imaju depresivni učinak na nervni trup. Međutim, ne preporučuje se upotreba nesteroida bez medicinskog nadzora zbog širokog spektra neželjenih reakcija. Prvo, nemaju terapeutski efekat, već, naprotiv, uništavaju metaboličke procese u hrskavici, što može samo pogoršati obim problema; drugo, oni čak pogađaju gastrointestinalni trakt, utičući na sluznicu, što može izazvati erozijske procese i peptički ulkus. Treba reći da se, bez sumnje, danas pojavljuju NSAID, koji nemaju takve negativne strane, ali ih je vrlo malo, a stare pripreme su i dalje prisutne u aktivnoj upotrebi.

Ako tokom nedelje i više mišića nakon treninga boli mnogo, pitanje je "šta da radimo?" ne treba uopšte da se dogodi - idite kod sportskog lekara. Čak i za početnike, za takav period, stiskanje prolazi ili bar postaje manje izraženo. Zbog toga su takvi osjećaji signalne ozljede, koji su samozapaljivi, posebno kod lijekova protiv bolova, izuzetno opasni.

Kako spriječiti jake bolove u mišićima nakon nastave?

Pošto je najbolji tretman prevencija, zadatak svakog sportiste, čak i početnika, je da izgradi svoje modele spavanja i rada tako da bolni sindrom ne traje duže od jednog dana. Stoga je važno poduzeti neke akcije prije i poslije nastave.

• Ne zaboravite na zagrevanje i istezanje. Ako se zagrijavanje mišića i dalje daje s promjenjivim uspjehom, onda se istezanje često smatra izuzetno beskorisnim elementom i jednostavno se izbacuje iz rasporeda, vođeno mišlju da je to potrebno samo da se "razvuče". Pogrešna procjena: istezanje je prije svega ista aktivna rekreacija, koja vam omogućuje da provedete ostatke laktata, koji ublažava primarni bol i smanjuje vjerojatnost za vesla. Sve one zone koje su bile redukovane tokom lekcije trebale bi dobiti povratno opterećenje - ispružiti se.
• Sportski dodaci: proteini, masne kiseline i beta-alanin. Sve osim potonjeg može se dobiti i od običnih namirnica - Omega-3 i Omega-6 od oraha i lanenog ulja, proteina iz životinjskih proteina: treba ga izračunati prema težini, koristeći pravilo "2 g po kg telesne težine". Možete uzeti 1 g askorbinske kiseline, koja će raditi na principu beta-alanina.

Ako pravilno sastavite svoj sportski raspored, neće biti pitanja o tome šta učiniti kad, nakon treninga, povrijedite mišiće nogu, ruku ili leđa. Odjednom krepaturu zbog viška uobičajenog opterećenja smanjit će se zagrijavanje mišića, a ozljedom je bolje odmah otići specijalistu, privremeno odustati od tjelesne aktivnosti ili raditi samo za istezanje.