Sportska dijeta za mršavljenje

Nekim ljudima je lakše da se bave sportom nego da odustanu od ishrane da bi smršali. Ali za promjenu uobičajene prehrane i dalje mora. Intenzivna vežba zahteva uravnoteženiju ishranu, zato se krećite dijeta za mršavljenje mnogo lakše nego na primjer monodiets. Međutim, ograničenja u proizvodima su još uvijek potrebna kako bi se smanjila težina.

Sportska dijeta omogućava pet obroka dnevno. Nije neophodno strogo se pridržavati preporuka, ovi proizvodi se mogu zamijeniti sličnim kalorijama i nutritivnom vrijednošću. Mliječni proizvodi trebaju biti bez masti, meso i riba treba konzumirati samo u kuhanoj i pirjanoj formi. Od voća treba dati prednost jabukama i citrusima. Sokovi trebaju biti prirodni i svježe stisnuti. Doručak može biti srdačan. Prednosti obilnog doručka su detaljno opisane u članku "Dijeta za mršavljenje".

Izbornik sportske dijete za mršavljenje

Dan 1

Doručak: dva bjelanjka od jaja, jedan žumanjak, zobena kaša, mali dio (da stane u dlan), of pakovanja svježeg sira, čaša svježe iscijeđenog soka od naranče.

2. doručak: voćna salata, obrađena sokom od limuna ili bezmasnim jogurtom bez boja.

Večera: ½ kuhanog pilećeg prsa, porcija riže, salata od povrća.

Ručak: pečeni krompir - 1 kom., Of pakovanje skute.

Večera: 2 kriške ribljeg paprikaša sa povrćem, jabuka.

Napomena: tokom svakog dana možete piti vodu i zeleni čaj u zapremini od 2 - 3 litre.

2. dan

Doručak: zobena kaša, 1 čaša mlijeka, jabuka ili naranča, kuvana jaja - 2 kom.

2. doručak: sok od svježe mrkve, of pakovanja sira.

Ručak: kuvana pileća prsa, pečeni krompir - 1 kom., Narandža.

Ručak: voćna salata.

Večera: porcija kuvane ribe, 100 gr. kuhan pasulj, zelena salata.

Dan 3

Doručak: šaka jagoda, müsli 100 gr., 2 jaja pržena bez ulja.

2. doručak: banana ili grejp, ½ pakovanja skute.

Ručak: 2 kriške kuvane ribe, heljda, krastavac i salata od paradajza.

Vrijeme čaja: ½ šolje jogurta, jabuka.

Večera: ½ kuhanog pilećeg prsa, kuvani kukuruz, zelena salata.

4. dan

Doručak: naranča, porcija ovalnog zobi, čaša kefira.

2. doručak: jabuka, ½ pakovanje skute.

Ručak: kuvana pileća prsa, pola porcije riže.

Ručak: svježe iscijeđeni sok od povrća, kruh 3 kom.

Večera: kuvano meso 1 komad, kuhan kukuruz - 1 kom.

5. dan

Doručak: breskva ili 3 kajsije, porcija muslija, omlet od 2 jaja, čaša soka od jabuke.

2. doručak: sok od povrća, porcija riže.

Ručak: salata od rotkvice, ½ kuhanog pilećeg prsa, narandža.

Ručak: salata od povrća, ½ pakovanja skute.

Večera: voćna salata, porcija kuvane ribe.

6. dan

Doručak: 2 kuvana jaja, 100 gr. zobena kaša sa mlekom.

2. doručak: ½ pakovanja svježeg sira, jabuka.

Ručak: 2 komada ribe, porcija riže, voćni sok.

Ručak: kuvani krompir, čaša kefira.

Večera: 150 grama. salata od plodova mora od povrća.

7. dan

Doručak: ½ pakovanja svježeg sira, porcija heljde, banane.

2. doručak: 2 jaja, breskva.

Ručak: kuhana govedina 100 gr.

Vrijeme čaja: čaša kefira ili obrano mlijeko, jabuka.

Večera: kuvana dojka, povrće.

Napomena: možete kuhati supe od mesa, povrća i žitarica.

Dijeta za mršavljenje Možete vježbati 2 tjedna.

Pregled sportske dijete za mršavljenje

Vidi i: \ tŠta jedu nakon treninga?

Uz dugoročno pridržavanje propisa o ishrani, neke dijete su pomogle da izgube težinu za 14 kilograma. Pogodno je za vrijeme odmora sjediti na sportskoj dijeti. Ženi sa porodicom je teže da provedu mnogo vremena na sportu, tako da ljudi sa porodicom moraju da razmišljaju pre treniranja sportska dijeta.

A koje sportove smatrate najefikasnijim u borbi protiv gojaznosti?