Skup vježbi za mršavljenje

Žena nakon porođaja teško je vratiti prethodnu formu, sve vreme se mora nositi sa bebom, ali nije važno, Možete raditi gimnastiku za mršavljenje sa svojim djetetom.

Zajedničke klase su odličan razlog da zadržite svoju figuru u odličnoj formi, plus majka i beba imaju odličnu priliku da međusobno komuniciraju.

Nosite trenirku, uključite muziku i počnite da vežbate.

Razmislite o skupu vježbi za gubljenje težine, "Baby to help."

1. Twigs. Pripremna vježba, koja će vam pomoći da dobro rastegnete kralježnicu i pripremite tijelo za sljedeće vježbe. Kada vaša mrvica još nije samostalna u kretanju, držite dijete ispred sebe, stoji ili sjedi, proteže se s bebom gore, prikazujući grančice na vjetru. Starije dijete može ponoviti pokrete iza vas.

2. Jednostavan trening, koji će bebu pripremiti za naknadna opterećenja. Morate da igrate vazdušne gimnastičare sa bebom. Bacanje djece oduševljava djecu, a mame treniraju mišiće ruku. Možete igrati smiješne majmune, zamoliti vašeg djeteta da pokaže kako se zabavljaju, skakati zabavu s djetetom, mašući rukama.

3. Kengur. U ovoj vježbi majka će morati raditi više. Uzmite bebu u ruke, držite ga na nivou grudi, lice naprijed, stopala u širini ramena, okrenite čarape bočnim stranama, počnite lagano lezati, naprežući trbušne mišiće i zadnjicu. Ponovite vežbu 8 do 10 puta. Ova vežba jača mišiće nogu.

4. Aistenok. Držeći bebu ispred sebe, savijte jednu nogu i stavite joj nogu na unutrašnju površinu butine druge noge, izdišite, snažno napnite stomak i zadnjicu. Isprva se ova vježba najbolje izvodi na zidu. Vrlo je koristan za abdominalne mišiće i stražnjicu.

5. Vježbajte konja - dobro opterećenje na majčinim nogama, trening svih grupa mišića, a za mrvice zabavna igra u kojoj se svi osećaju odlično. Sedeći na stolici, stavite jednu nogu na drugu i stavite bebu na nju. Dok naprezate prednji deo butine, podignite dete, a zatim ga spustite, prikazujući konja.

6. Zabavne slajdove. Mama leži na podu sa savijenim nogama u koljenima, beba sedi na stomaku i povećava opterećenje za nju. Podigavši ​​bebu, mama seče donji deo štampe i potkolenicu, podiže i spušta bebu, kao da se vozi na toboganu. Možete otežati vežbu, podižući noge gore.

7. Avion. Mama leži na leđima sa savijenim nogama u kolenima, stavlja bebu na noge i podupire ga za drške, na izdisaju se podižu glava i ramena, koljena se povlače do grudi. Dobra vježba za jačanje trbušnih mišića.

8 Djeca vole akrobatske vježbe, pomažu jačanju mišića ruku njihovih majki. Uzmite dete za ručke, savijte laktove i podignite bebu.

9. Ko ko. U ovoj vježbi možete izmjeriti svoju snagu i igrati povlačenjem. Svaka igračka će učiniti za to, vi je uzmete s jedne strane, a dijete s druge strane i konkurencija počinje. Ova vežba dobro razvija mišiće ruku i leđa.

10. Poljupci. Mama leži na leđima, beba se naslanja na podnožje njenih nogu, a onda i majka i beba počinju da se približavaju, razmjenjujući male poljupce. Ove vežbe jačaju leđa.

11. Protivteg. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, podignite bebu iznad sebe na ispruženim rukama, okrenite karlicu lijevo i desno, i nagnite bebu u suprotnom smjeru. Da bi beba bila još interesantnija za vežbanje, osmeh i razgovor sa njim, pažnja majke je veoma važna za malog.

12. Leopard strašna životinja, ali kada se mama pojavi u toj ulozi, ništa ne sprečava bebu da osedli grabežljivu zver, dok se mama, savijajući, trenira mišiće leđa - mrvica uči da održava ravnotežu. Po želji, vježba može biti malo teška, zauzvrat, podizanje nogu.

13 Opuštanje Lezite na pod i istegnite se.

Kompleks vežbi sa bebom pomoći će tokom porodiljskog odsustva da zadrži lik u dobrom stanju.