Proteinski shake za mršavljenje kod kuće

Mnogi od nas se dive prefinjenim likovima vrhunskih modela i naduvani mišići sportista. Ali, u isto vrijeme, čini nam se da je moguće skinuti te dodatne kilograme samo štrajkom glađu i iscrpljujućim fizičkim naporima. Međutim, sve je mnogo jednostavnije: možete uzeti proteinski šejk za gubitak težine. Hajde da pričamo o tome i razgovaramo.

Gubljenje težine je lako, ili zašto nam je potreban protein?

Svaki odrasli dobro zna da unos hrane mora biti uravnotežen. Ovo je neophodno ne samo za konzumiranje nutrijenata i vitamina. Naše telo je dizajnirano tako da bez dopune proteina (proteina), ugljenih hidrata i masti ne možemo u potpunosti uživati ​​u životu, opuštanju ili radu. A ako se i vi izlažete iscrpljujućim fizičkim opterećenjima, onda bi prehrani trebalo posvetiti posebnu pažnju.

Među nama ima mnogo skeptika koji vjeruju da proteinski šejkovi ne mogu doprinijeti gubitku težine. Hajde da zajedno rastavimo ovaj mit. Naše mišićno tkivo neće moći da raste i ojača bez proteina u telu. Svi znaju da se protein nalazi u mesu, mliječnim proizvodima i nekim plodovima. Ali ako se profesionalno ne bavite powerliftingom ili bodybuildingom, onda pitanje izgradnje mišićne mase nestaje samo od sebe.

Da biste se riješili pravih kilograma, trebate uravnotežiti svoju prehranu. Proteinski šejkovi pomažu ne samo da se telo zasiti odgovarajućom količinom korisnih minerala i utvrđenih elemenata, već i doprinosi gubitku težine.

Da vidimo kako ovo funkcioniše. Proteinski koktel treba zamijeniti jednim punim obrokom. Naše telo će dobiti određenu količinu kalorija koje neće biti pretvorene u masti, na primer, kao prazni ugljeni hidrati. Sama bjelančevina se ne pretvara u masti, već pomaže u jačanju mišićnog tkiva. Ako pijete takav proteinski šejk svaki dan, posvetite vrijeme fizičkim naporima i uravnotežite svoju uobičajenu dijetu, uskoro ćete postati vlasnik figure iz sna.

Najbolje je da se obratite nutricionistu kako biste pravilno planirali obroke. Proteinski šejkovi će samo doprineti gubitku težine. Sastav mnogih domaćih koktela uključuje biljna vlakna, mekinje i pektin, koji doprinose normalizaciji probavnog procesa, ubrzavaju metabolizam, kao i brzu eliminaciju fekalnih masa.

Pored toga, proteinski šejkovi imaju pozitivan efekat na intestinalnu peristaltiku i čiste telo od nakupljenih toksina. I ovo, takođe, ti višak kilograma. Zamislite da osoba može akumulirati i do desetak kilograma šljake u svom životu!

Sportska ishrana kod kuće

Mnogi od nas vjeruju da je kupovina svih sastojaka za pripremu proteinskih koktela za mršavljenje kod kuće moguća samo u specijaliziranim prodajnim mjestima. Neki ljudi su uglavnom uvjereni da se protein prodaje samo u obliku praha i da ima negativan učinak na tijelo. Sve su to mitovi. Možete dobiti pravu količinu prirodnog proteina iz obične hrane.

Pre nego što počnete da pravite proteinske šejkove, pogledajmo glavne aspekte ovog procesa:

• Proteinski šejk treba da kombinuje tečnu bazu, vitamine, masti, ugljene hidrate i masu proteina.
• Proporcija proteina treba da bude veća od ostalih komponenti, posebno ugljenih hidrata.
• Tečne baze u proteinskim šejcima su kefir, filtrirana voda, jogurt, mleko ili sveže iscijeđeni voćni sok.
• Proteinska masa može da napravi jaja od piletine ili prepelice, nisko-masni sir.
• Da bi telo bilo napunjeno potrebnom količinom masti bez štete za lik, u proteinskom šejku možete dodati rafinisano maslinovo ili laneno ulje.
• Vitaminom rezervu organizma možete dopuniti dodavanjem bobičastog voća, svježeg ili zamrznutog voća u voćni koktel.
• Jedna količina po zapremini ne sme preći 350 ml.

Hajde da razgovaramo o posledicama

Uprkos svim dobrobitima koje naše telo obezbeđuje za proteinski šejk, potrebno je da ga pravilno koristite. Inače, višak proteina može izazvati razvoj komplikovanih posljedica i različitih patologija. Nutricionisti i sportski lekari se savetuju da popiju ovaj koktel ujutro. Ne možete je piti predugo i bez prekida. Dnevna doza ne treba da prelazi 350 ml.

Ako se proteinski proizvod konzumira dugo vremena, on počinje aktivno da proizvodi kalcijum koji se deponuje u bubrezima. Ovo stanje je prepun razvoja patologija, uključujući formiranje kamena u bubregu. Ako imate alergijsku reakciju na jednu od komponenti pića, odaberite drugi recept, inače će upotreba takvog proteinskog šejkera uzrokovati povredu stolice, nadutosti i grčeva.

Uzmite kurs o mršavljenju: domaće proteinske šejkove

Mnogi ljudi koji se žele riješiti dodatnih kilograma, aktivno se bave sportom. Bez obzira na sport, nakon iscrpljujućeg opterećenja tijelo zahtijeva dopunu energetskih i vitaminskih rezervi. Proteinski shake za mršavljenje dolazi na spas nakon treninga. Pogledajmo neke jednostavne recepte njegovih dostupnih proizvoda. Pripremajući takve koktele, ne samo da možete jesti ukusno i puno, nego i izgubiti težinu.

Recept broj 1

Za pripremu bilo kog koktela potrebna nam je mikser za posudu ili mikser. Na osnovu mlečnih proizvoda. Možete izabrati sojino ili suvo mleko. Sadržaj masti u punom mleku treba da bude minimalan.

Sastav:

• 1 tbsp. 1,5% kefira;
• 1 komad Kiwi;
• 2 tbsp. l tekući med;
• 300 g sojinog mleka.

Kuhanje:

1. Sve gore navedene komponente su postavljene u posudu miksera ili blendera sa izuzetkom kivija.
2. Pobedite tečnu masu i isecite kivi na ekvivalentne komade.
3. Miješati kivijenu masu s tučenom masom.

Recept broj 2

Ovaj proteinski šejk pomaže ne samo da smrša, već i da očisti telo u celini. Uloga "četkice" za crijeva će igrati sjemenke lana.

Sastav:

• 340 g mleka;
• ½ tbsp. Jogurt bez masnoće;
• 0,5 kašike. slomljeno voće od jagode;
• 1 tbsp. l laneno seme.

Kuhanje:

1. Prvo pomešajte mleko sa nemasnim jogurtom.
2. Dodajte jagode u posudu sa mešavinom mleka i istresite mešalicom ili mešalicom.
3. Na kraju dodajte laneno seme u staklo i sve pomiješajte.

Recept broj 3

Kao što znate, repa je nisko-kalorična i korisna povrća. A u kombinaciji sa mrkvom i đumbirom, takav koktel neće biti jednak među ostalim proizvodima za sagorevanje masti.

Sastav:

• . H.
• 2 komada mrkva;
• 1 žličica. sjeckani korijen đumbira;
• ½ h narančasto.

Kuhanje:

1. Korijen đumbira samljeti na finom rende ili u blenderu.
2. Blender umutiti sve povrće, a zatim dodati pola oljuštene narančaste pulpe.
3. U rezultirajućoj smjesi položite korijen đumbira i dobro promiješajte.

Recept broj 4

Kao što znate, kokteli od kefira savršeno se apsorbuju u našem organizmu i doprinose normalizaciji crevne mikroflore. A uz dodatak proteina, takav koktel će vam pomoći da izgubite te viškove.

Sastav:

• 1 tbsp. kefir;
• gomila svježeg kopra i peršuna;
• 1 svježi krastavac srednje veličine.

Kuhanje:

1. Zelene su temeljito oprane i usitnjene.
2. Krastavac oguliti, iseći na komade i poslati u posudu.
3. Napunite krastavac kefirom.
4. Dodajte iseckane zelje.
5. Sve se umutiti da bi se dobila masa homogene konzistencije.

Proteinski shake - stvarnost našeg vremena

Pre nego što uvedemo novi proizvod u ishranu, posebno za sagorevanje masti, pokušavamo da proučimo preglede drugih ljudi. Ovo nije pošteđeno proteinskih šejkova za gubitak težine. Mišljenja ljudi o ovom pitanju su veoma različita. Neki izražavaju svoje ogorčenje i dijele gorko iskustvo da im domaći proteinski šejk nije pomogao. Ali oni koji aktivno prate tok gubitka težine, naprotiv, dijele svoja dostignuća. Svaki je pokupio koktel u skladu sa svojom ishranom i dnevnom rutinom.

Naravno, upotreba jednog koktela za sagorevanje masti nije dovoljna, jer morate raditi na sebi kod kuće ili u teretani. Ne pokušavajte da nađete odgovor na Webu, bolje je da kontaktirate kvalifikovanog nutricioniste ili sportskog lekara.

Da bi se vaše tijelo zasitilo pravom količinom proteina, nije potrebno kupiti proteine ​​u prahu. Možete napraviti svoj vlastiti proteinski šejk iz dostupnih proizvoda. Međutim, prije korištenja takvih koktela, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Pratite sve preporuke, ne zloupotrebljavajte unos proteina, bavite se sportom, i sigurno ćete pronaći figuru svojih snova. Bless you!