Koji protein je bolje izabrati za skup mišićne mase i kako
Čvrsti, voluminozni mišići - znak snage i ljepote vlasnika. Da bi se poboljšala kondicija efikasnost sportskih aktivnosti može se pojačati uz pomoć posebnih dodataka ishrani. Da biste brzo postigli uspeh, a ne naštetili svom zdravlju, morate znati koji je protein najbolji za dobijanje mišićne mase.
Protein je protein za koji se zna da je glavna komponenta tkiva ljudskog tijela i izvor energije. Ova vrsta proteina, kao esencijalne aminokiseline, nalazi se u životinjskim proizvodima. Izmjenjive kiseline su u žitaricama od žitarica. Da bi se mišići povećali, potrebno je ne samo aktivno trenirati, nego i konzumirati mnogo proteinskih namirnica. Ponekad sportisti zamijene dijetu koja odmah ne donosi plod, uzimajući lijekove na bazi proteina.
Tajne proizvodnje proteina
Proteinski proizvodi nisu sintetičke droge - proizvode se od prirodnih supstanci uklanjanjem nečistoća. Takvi aditivi imaju nekoliko oblika.
Izoliraj
Ova supstanca u kojoj je koncentrisana maksimalna količina proteina, a ostali elementi su skoro potpuno odsutni. Zbog toga se izolat vrlo brzo apsorbuje i u najkraćem vremenu obnavlja energetski bilans i mišićno tkivo, ako se uzima odmah nakon nastave.
Koncentriraj se
Pročišćavanje takvog proteina nije dovoljno intenzivno, tako da oko 25-50% sredstava mogu biti masti i ugljeni hidrati.
Hidroliziran
To je ime proteina, koji je prošao ne samo temeljito pročišćavanje, već i fermentaciju - sve komponente su dobile oblik peptida. On se trenutno apsorbuje. Nažalost, ova činjenica se može smatrati i pozitivnom i negativnom: tijelo ne osjeća opterećenje i počinje smanjivati proizvodnju enzima potrebnih za razgradnju proteina.
Izolat, koncentrat i hidrolizat mogu biti napravljeni od proteina različitog porekla. Posebno je koristan protein jaja. Ona se apsorbuje bez ostataka, sa njom se upoređuje vrednost drugih vrsta proteina. Ostale sorte pogodne za izgradnju mišića su:
- U njegovoj kompoziciji prevladavaju sirutka - lako rascijepljene aminokiseline, zbog čega se obnavlja snaga i mišići vrlo brzo jačaju. Pogodan za prijem u jutarnjim satima;
- Kazein se izlučuje zgušnjavanjem mlijeka, formira masu skute u tijelu, postepeno se ruši i dugo održava energiju. Obično se koristi prije spavanja;
- kolagen - jača ligamente, zglobove, kožu, stoga se često koristi kao dodatak osnovnim proteinskim lijekovima;
- Mleko - jedinjenje sirutke i kazeinskih proizvoda;
- Soja - smanjuje holesterol u krvi i pomaže u očuvanju mišića dok gubi težinu.
Postoji i kompleksni protein koji je sintetisan u laboratoriji od nekoliko vrsta.
Ko zna kako odabrati - iznenadit će se silom!
Moderni proizvođači nude mnogo lijekova koji će pomoći da postanete vlasnik impresivnih mišića. Ali, da ne bi bili razočarani, trebalo bi da se upoznate sa karakteristikama proizvoda i odlučite koji protein izabrati.
Optimum Gold Standard
Sastoji se od lako probavljivog izolata proteina sirutke: dostupno je samo 3 g ugljenih hidrata po 24 g čistog proteina. Očigledno, sa takvom kompozicijom, lek pogoduje brzom i kvalitetnom povećanju mišića. Pored visoke efikasnosti, Optimum će oduševiti svoje ljubitelje prijatnim ukusom.
Cellucor COR-Performance
Oko 80% ovog proizvoda je najčistiji protein. Pored toga, sadrži korisne aminokiseline. Popularnost leka raste i zbog jedinstvene raznolikosti okusa i dobre rastvorljivosti supstance.
Combat Powder by MusclePharm
Ovaj protein sadrži mnoge sastojke: izolat proteina sirutke i koncentrat, djelomično fermentiranu surutku, glutamin i bjelance, koji tijelu opskrbljuju amino kiselinama i argininom potrebnim za rast mišića. Tako, nakon uzimanja Combat tkiva u tijelu 7-8 sati, dobijaju se različiti proteini.
ISO-100 iz Dymatize
Glavna komponenta leka je dobro poznati brzo probavljivi izolat proteina sirutke. Razgranati lanac aminokiselina leucin aktivira procese sinteze, tako da će biti vrlo korisno koristiti ISO-100 rano ujutro i nakon iscrpljujućih treninga.
Syntha-6 od BSN
Ovaj kompleksni protein s pravom je uključen u listu najboljih dodataka za sportiste. Ima dobar ukus i dovoljnu količinu supstanci koje potiču pumpanje mišića: 22 g proteina, 15 g aminokiselina i samo 5 g ugljenih hidrata.
Hydrowheyot ON
Hydrowhey upotpunjuje rangiranje najefikasnijih proteinskih dodataka. To je hidrolizat sirutke - veliki proteini se odvajaju za brzu apsorpciju. Sadrži i lavovski deo proteina, mnoge aminokiseline i samo 2 g ugljenih hidrata, ali zbog forme nisu svi moderni supermjenti zadovoljni njime.
Dakle, nakon analize informacija, lako je shvatiti da su najkvalitetniji multikomponentni preparati ili agensi koji sadrže visoko pročišćeni protein u obliku izolata bez:
- "drugovi" u obliku velike količine masti i ugljenih hidrata;
- biljni protein, koji je potreban u borbi protiv viška kilograma;
- sintetičke arome koje negativno utiču na rad probavnog sistema.
Objašnjavajući koji protein je bolji za početnike, nutricionisti govore o prednostima proteina sirutke, koji neće dovesti do kvarova početnog probavnog sistema, jer je manje problematično za probavljanje. Protein se takođe može koristiti u obliku hidrolizata, ali ne dugo, jer se organi za varenje mogu naviknuti na olakšanje funkcija, što je puno novih poremećaja.
Kršenje pravila prijema - učinak nuliranja
Da biste razvili svoje mišiće kao što je kvasac kao rezultat vaših treninga, dok vaše zdravlje ostaje normalno, morate shvatiti kako da uzmete protein da dobijete mišićnu masu. Optimalno vrijeme za učenje je:
- jutro;
- kasno uveče;
- vrijeme nakon sportskih aktivnosti.
Ne možete uzimati proteinske dodatke pre treninga, jer će za njihovo razdvajanje telu biti potrebno mnogo energije, a umesto jačanja snage tokom vežbanja oseća se umor i pospanost.
Da bi se postigao željeni rezultat, sportistu je potrebno 2 g proteina na 1 kg težine. Dnevnu dozu lijeka treba podijeliti u 2-3 doze, kako se ne bi preopteretio gastrointestinalni trakt. Najbolje je unositi proteine između doručka i ručka, kao i odmah nakon vježbanja. U danima kada nisu osigurani, piju je prije večernjeg obroka.
Alternativna shema obogaćivanja proteina je kako slijedi:
- ujutro na prazan stomak jedna trećina dnevne norme proteina sirutke;
- jedna trećina surutke pola sata nakon podizanja mišića;
- dan jedna trećina doze kazeina ili kombiniranog proteina;
- pred spavanje, trećina dnevne količine kazeina.
Sadržaj vrećica se stavlja u vodu, mlijeko, voćni sok. Istovremeno, količina tečnosti je neprincipijelna, ali je njena temperatura da. Ako je visok, protein će smanjiti i izgubiti sve svoje korisne osobine. Dakle, “okruženje” za njega bi trebalo da bude samo toplo
Nakon pregleda sastava određenih lijekova i pronalaženja proteina koji je bolje odabrati za skup mišićne mase, nema potrebe da žurite da započnete nekontrolirani unos visoko pročišćenih proteina. Samo kombinacija sportskog treninga i kompetentne upotrebe dijelova proteina podijeljenih na porcije, koji odgovaraju tjelesnoj težini, omogućit će u budućnosti da se pohvali ogromnim mišićima, odličnim zdravljem i dobrim raspoloženjem.