Kako ukloniti masnoću sa koljena

Ljudsko tijelo je dizajnirano tako da se rezerve masti deponuju neujednačeno. Vrste oblika su različite. Stoga ne čudi činjenica da postoje ljudi sa viškom volumena u području koljena. Sličan problem može nastati i kod vitkih djevojaka. Neki ga smatraju nerješivim. Zapravo, možete se riješiti masti na koljenima samo uz integrirani pristup, uključujući pravilnu prehranu i fizički napor.

Debela koljena: kako ukloniti volumene?

Svaka žena, barem jednom dijeta, zna da težina ide neravnomjerno. Prvo, ruke i grudi gube na težini. Postoje tzv. Problematične oblasti. Da biste smanjili jačinu zvuka, morate naporno da radite. To se obično pripisuje i valjcima blizu kolena. Da biste ih se riješili, morate napraviti pravu strategiju.

Ako imate puno viška kilograma, onda biste trebali početi gubiti glavninu. Ona će ići malo po malo iz čitavog tijela. Na kraju će ostati najteže oblasti. Nasuprot tome, ako je tijelo malo, onda ćete morati nanositi točkaste udarce na naslage masti. U tom slučaju će pomoći pravilno dizajnirani trening. Naravno, ne zaboravite na prilagođavanje moći. Ako su štetne namirnice prisutne u ishrani vitke žene, čak i najteže vježbe neće dati dobar rezultat.

Uz veliku količinu viška kilograma, prvo treba da napravite ispravan meni. Izračunajte osnovne dnevne kalorije. Nemojte ga previše potcenjivati. Trebalo bi da odgovara vašem uzrastu i fizičkoj aktivnosti. Dnevni unos kalorija izračunava se po formuli. Težina u kilogramima treba pomnožiti sa 9,99, visina u centimetrima - za 6,25, uzrast - za 4, 92. Sve ove indikatore treba dodati. Zatim se od sume oduzme 161. Na kraju, rezultujući broj se množi sa koeficijentom aktivnosti. Za sedentarni rad i pri srednjim opterećenjima iznosi 1,1 i 1,4. Da bi se počelo gubiti na težini, osnovni unos kalorija se smanjuje za 10-15%. Najlakši način za vođenje dnevnika u kojem se bilježi mnogo hrane i kalorija. Masti iz kolena sa ovom dijetom će početi da nestaju nakon 1-1, 5 meseci. Bez fizičkih napora, proces će biti prilično spor.

Općenito, problem masnoće na nogama i koljenima rješava se jednostavnim izračunavanjem masnoće. Ovo mišljenje dijeli i autor knjige "Dijeta za kukove" Conleya. Prve promene ćete primetiti ako smanjite količinu masti u hrani na 30-40. Telo neće imati ništa drugo, kako spaliti zalihe u teškim područjima. Žene sa tankim tijelom mogu ukloniti debela koljena bez preračunavanja unosa kalorija. Glavna stvar - ne prejesti. Veći naglasak treba staviti na kvalitet hrane i na performanse treninga. Za početak uklonite iz prehrane sve jednostavne ugljikohidrate - slatkiše, slatku vodu, pečenje. Kompleks ulazi u dijetnu dijetu. Uveče je bolje ne jesti takve proizvode. Obratite posebnu pažnju na proteinske namirnice. Možete dodatno ubrzati paljenje valjaka:

Pijte više vode. Povećava metabolizam. Osim toga, voda uklanja troske iz tijela. Nakon nekog vremena nećete samo brzo početi da gubite težinu, već ćete primetiti i promenu stanja kože.

Povećajte fizičku aktivnost. Osnova treninga je kombinacija treninga snage i kardio. Preporučljivo je da ih radite jednom nedeljno po 3 puta za svaku vrstu.

Kako bi se ubrzao proces spaljivanja valjaka, trenirajte cijelo tijelo. Što više mišića, to brže masni sloj nestaje.

Najučinkovitija vježba za koljena

Vežbe za lepa kolena ne bi trebalo da pumpaju područje valjaka i spaljuju ga. Zbog toga koriste kardio i energetska opterećenja.

1. Početna pozicija - leži na leđima. Noge su ispružene. Podigni ih. Savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Povucite i vratite se na prethodnu poziciju. Tokom trčanja, trebalo bi da osetite toplotu u području kolena.
2. Ako više volite da vežbate u teretani, onda se može izvršiti ista vežba. Fiksirajte zadnju stranu klupe okomito. Sedi uspravno, naslanjajući se na njega. Savijte noge na kolenima. Oni bi trebali ići izvan horizontalne klupice. Podignite i podignite noge. Oni bi trebali biti paralelni s podom. Napravite 30 nastavaka. Opustite se 1 min. Ponavljanje - još 2-3 pristupa.
3. Čučanj je također vrlo dobar s masnoćom na koljenima. Osim toga, zahvaljujući njima, razviju se glutealni mišići. Nemojte misliti da govorimo o redovnim skvotovima u školi. Mnogo je efikasnije koristiti dodatno opterećenje. Kada čučne u rukama uzimajući bučice. Više pripremljene devojke mogu da koriste šipku.
4. Važno je izvršiti vežbu pravilno. Čučanj je kao kretanje kada sedimo na stolici. Noge su savijene tako da su butine zapravo paralelne sa podom. Prvi put možete obaviti oko 10 vježbi. Vremenom se povećava broj pristupa. Glavna stvar - pratiti njihovo stanje i senzacije.

Ima i drugih vježbe za lijepa koljena. Mnogi od njih jačaju i zadnjicu, unutrašnje mišiće butina i poboljšavaju istezanje.

1. Stani uspravno. Širite noge u širini ramena. Skreni desno. Napravite čučanj, istegnite nogu i savijte je u kolenu. Ostanite u tom položaju 30 sekundi. Spustite ruke na koleno. Ispravite leđa. Operite mišiće. Podignite malo i skrenite lijevo. Takođe savijte i istežite nogu. Držite ovu pozu 30 sekundi. Ponovite vežbu 10 puta.
2. Stani uspravno. Noge su postavljene tako da su stopala paralelna. Ispravite ramena. Stavi ruke na struk. Podignite desnu nogu gore, savijte je u kolenu. Pomerite nogu napred kao da gurate loptu. Ponovite 5 puta, bez ispravljanja nogu na težini. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite isto sa drugom nogom.
3. Još jedna vježba pomaže brzo trenirati mišiće u području valjaka i sagorijevati masti. Na koljena. Ispravite leđa. Stavite ruke iza leđa i počnite da se povlačite. Pokušajte ih dohvatiti na pod. Trebalo bi da osetite kolena.

Takav trening sa sopstvenom težinom je veoma dobar da se kompletira kardio. Na kraju za 20 min. radite na traci za trčanje ili biciklu. Tako ubrzavate rad srca. Kao rezultat, mast će goreti brže.

Pored vežbi za smanjenje količine masti, poželjno je koristiti dodatne metode. Mnogi su potpuno uzalud skeptični prema masaži i oblozi. Prilikom tuširanja, problematična područja treba protrljati grubom prirodnom krpom. Takođe, mnoge devojke su zamotale rolne filmom sa medom. Do 1 tbsp. l dodati 1 tbsp. l senf Smjesa se nanosi na kožu. Vrh omotan filmom. U ovom obliku, morate ležati ispod deke 20-30 minuta. Ako počnete da osećate jak osećaj pečenja, onda treba odmah isprati smešu. Oblozi se mogu bazirati na različitim sastojcima.

Problem masnoće na kolenima je poznat ne samo punim djevojkama. Od ružnih valjaka nije osigurana žena, čak ni sa najslabijom figurom. Razlog je jednostavan - osobine ženskog tijela. Da biste se oslobodili masti sa viškom kilograma, počnite da gubite masu. Tačan gubitak težine ne postoji. Za vitke devojke bolje je koristiti vežbe snage koje uključuju kolena. Svi, bez izuzetka, trebali bi smanjiti broj jednostavnih ugljikohidrata u meniju.