Kako ukloniti debele nabore na leđima

Višak punine ne dekorira devojku, pogotovo ako je višak kilograma koncentrisan u leđima, formirajući debele nabore. Izgledati vitko i atraktivno, potrebno je ne samo dijeta, već i sport. Vežbe će ojačati mišiće leđa i ublažiti bore.

Nazad nabori: uzroci pojave

Mnogo je razloga zašto se na leđima nalaze debeli nabori.

• Gojaznost je glavni uzrok. Debeli nabori mogu se pojaviti u donjem dijelu leđa, bliže donjem dijelu leđa i sa strane. Ako ste uočili upravo takve probleme u sebi, to znači da ste gojazni prema ženskom tipu. Donji nabori na leđima se ne razlikuju od nabora koji se nalaze na lopaticama. Jedini problem je u tome što su oni niži upečatljiviji nego u drugim delovima tela.

• Ako konzumirate više kalorija nego što telo može da obradi, biće teško da se oslobodite nabora na leđima. Stoga je potrebno brojati kalorije i kad god je moguće jesti niskokaloričnu hranu.
• Možete napraviti analogiju: 4 000 kcal je oko 0,5 kg potkožnog masnog tkiva. Stoga, da biste spalili 1 kg masti, trebate jesti manje od 8 tisuća kcal ili ih reciklirati radeći određene vježbe.
• Da biste uravnotežili unos kalorija i potrošnju, pažljivo birajte svoju ishranu. Jedite češće povrće, voće i namirnice koje sadrže vlakna. Ograničite konzumaciju ljutog, masnog, slanog, brašna i slatkog. Prestanite da jedete brzu hranu i pijte gazirana pića! Odbacite alkoholna pića i sokove u vrećama. Ako vas muči gojaznost, posavjetujte se sa dijetetičarom, neka vam prepiše pravu ishranu.

Pregibe na leđima: vežba

Pre nego što počnete da vežbate, morate pripremiti telo. Zagrejte telo i radite na svakoj grupi mišića. Trening će vam omogućiti da brzo sagorite kalorije, ravnomerno rasporedite teret na telo.

• Obavezno obavite časove aerobika. Možete se prijaviti za poseban trening tako da instruktor odabere optimalno opterećenje za vaše tijelo. Također možete kupiti disk sa rekordom sportskih vježbi i vježbati kod kuće. Aerobik pomaže istovremeno trenirati tijelo, sagorijevati potkožnu masnoću i ojačati srčani mišić. Uz redovne vežbe, oslobodićete se debelih nabora na leđima.
• Jedna od najefikasnijih vežbi je savijanje naprijed sa zatezanjem. Tokom izvođenja noge moraju biti ravne, inače nećete postići željeni rezultat. Zahvaljujući radu mišića leđa, vežbanje pomaže da se brzo vrati figura.
• Još jedna efikasna vježba je rotacija tijela. Kada se izvede, rade kičmeni mišići i abdominali. Rotacija mora biti potpuna da bi se postigli maksimalni rezultati.
• Lezi na stomak. Ispružite ruke i noge ispred sebe. Istovremeno, podignite ruke i noge od poda za oko 15 do 20 cm. Pokušajte da držite položaj najmanje 10 sekundi (ako se ispostavi, možete ga držati duže). Prvo, možete napraviti 5 pristupa, povećavajući se svaki dan za jedan pristup.
• U istom položaju na trbuhu, fokusirajte se na ruke i podignite telo tako da možete savijati što je više moguće. Držite ovaj položaj najmanje 10 sekundi. Svaki put povećavajte pristup do 10 puta.

• Možete raditi vježbe s tegovima. To je učinjeno u ležećem položaju. Lezite na niskoj klupi (ili bilo kojoj drugoj površini). Uzmi pregršt malih bučica. Odmaknite noge sa obe strane klupe i raširite ruke u stranu. Dok udišete, podignite ruke i povežite se iznad glave. Na izdisaju - spustite ruke dole. Obavite ovu vježbu 10 puta. Na dan morate napraviti najmanje 2 seta od 10 puta. Zamijenite dumbbells sa trčanjem na licu mjesta. Dok trčite, ruke i lopatice rade, što pomaže da se ukloni nakupljanje masti u leđnom delu.
• Prijavite se za bazen. Plivanje savršeno trenira mišiće leđa i ruku. Višak masnog tkiva će uskoro nestati.

Debeli nabori na leđima nisu prelijepi, pogotovo na vrhuncu sezone. Da ne bi sakrili svoje tijelo iza vrećaste odjeće i čvrstih kupaćih kostima, težite savršenim oblicima. Potrudite se, bavite se sportom, izaberite dijetu i za nekoliko nedelja dobićete odlične rezultate!