Kako izgubiti težinu

Toliko je članaka i knjiga napisanih na ovu temu da se, vjerovatno, ne može reći ništa novo. Ali zahtjevi na internetu pokazuju da je ova tema još uvijek jako vruća. Zašto se to događa? Najvjerovatnije, zato što je toliko mita, nagađanja, predrasuda i šarlatana bilo razvedeno, postalo je teško shvatiti šta je ispravno a što nije. Šta stvarno pomaže, a šta će biti samo još jedna lutka i gubitak vremena i novca.

Da ne biste bili razočarani i da ne izgubite nadu, pristupite pitanju razumno, izaberite inteligentno, pažljivo pokušajte.

Koja dijeta izabrati

Što samo dijete nećete naći na internetu. Po imenu svog tvorca (npr. Atkins), po imenu glavnog proizvoda (na primjer, heljda), po nekim drugim nerazumljivim principima (na primjer, gejša dijeta). Ko zna šta je gejša zaista jela i jesu li bili zaista tanki u reprezentaciji modernog Evropljana, ili samo tako želimo? Svaka ishrana prvo postavlja neku ideju ili teoriju. Kao na primer, masti su zle, ne mogu se jesti ni u kakvom obliku ili količini, samo onda možete izgubiti težinu. Isto važi i za ugljene hidrate (ishrana u Kremlju) i proteine ​​(vegetarijanstvo).. Imajte na umu da se čak i najpopularnije dijete na kraju povuku i ustupaju mjesto sljedećoj "genijalnoj" ideji, koju treba isključiti iz vaše prehrane, a to, naprotiv, uključiti. Ali ako su zaista tako efikasni kao što obećavaju, zašto onda izmišljati sve više i više? Bilo bi dovoljno za jednog u svakom trenutku.

Verovatno je činjenica da ne postoji univerzalna ishrana koja bi odgovarala svakome bez izuzetka. Ukusne navike i preferencije su različite za sve. Štaviše, nemoguće je prisiliti osobu da jede samo heljdu, prati je sokom od mrkve cijelu tjedan, kako ne bi iskusio nelagodu i ne bi sanjao o povratku na ishranu s kojom je bio od djetinjstva. Stoga, nemojte se laskati o obećanjima i nadati se da će se nova i čudesna dijeta brzo i trajno riješiti problema s prekomjernom težinom. Dijeta bi trebala biti samo individualna, što je bliže moguće uobičajenoj prehrani, samo sadržaj kalorija bi trebao biti manji. Naravno, ako ste navikli da jedete samo kolače, onda koliko ih ne smanjuje, sadržaj kalorija će i dalje biti više od norme. Isključite samo najkaloričniju hranu, smanjite porcije drugih, zamenite masno mleko obranim mlekom, a kuvanu kobasicu sa 40% masti sa kuvanim mesom. Možda će to biti dovoljno da se unese kalorijski unos do preporučenih 1500 kcal dnevno? Verujte mi, možete se držati ove dijete koliko god želite i nemate osjećaj gladi.

Kojim fitnes klubom treba ići

Cheny piše da je najefikasnija vrsta tjelesne aktivnosti za mršavljenje jednostavna vožnja. Ali šta da radimo, šta ako iz djetinjstva mrziš da trčiš ili te boli koljeno? Prisili se? Ali tako dugo nećete izdržati, s vremenom će se pojaviti mnoštvo argumenata kako se ne bi trčali. Ili je možda bolje misliti ono što najviše voliš - igrati badminton, igrati latinoameričkiplešite ih, streličarstvo ili samo šetajte parkom. Najvažnije je početi bar sa nečim. Ako vam se sviđa osjećaj blagog umora i osjećaj ukočenosti mišića koji zatežu trbuh i stražnjicu, možete obrisati nešto ozbiljnije. Ali nemojte se odmah prijaviti za fitness klub, kupujete pretplatu na godinu dana. Možda vrlo brzo napustite tu ideju.

Da li je vredno nešto promijeniti u načinu života

U stvari, ova stavka bi trebala biti prva ako odlučite da se brinete o sebi. Uostalom, ne samo višak ishrane dovodi do viška kilograma. Ocijenite kako provodite svoje slobodno vrijeme - pasivno na kauču ispred televizora ili iza laptopa? Ili više volite da šetate parkom? Da li ste dovoljno budni, budite se lako i osećate se dobro ujutro? A možda i obrnuto, ujutro jedva otrgneš glavu sa jastuka, a onda, pre ručka, popiješ kafu, šalicu za šalicu, samo da se probudiš? Kako ćete provesti svoj odmor, ležati na plaži od jutra do večeri ili posjetiti znamenitostinosti?

Ako se dovoljno naspavate, puno se krećete tokom dana, a slobodno vrijeme provodite vikendom i praznicima aktivno, sve je u redu, samo je potrebno prilagoditi hranu. Ako je suprotno istina, onda biste možda trebali ponovo razmisliti o svom uobičajenom načinu života. Vrlo je vjerovatno da će to biti dovoljno da se težina već počela smanjivati?

Ako ništa nije pomoglo

To se događa. Učinite sve kako treba, dovoljno se naspavajte, puno se krećite, gledajte hranu, ali se težina uopće ne mijenja, ili se smanjuje, ali previše sporo. I želim da svako vaganje donosi samo pozitivne emocije. Pa, onda možete pokušati da dodate sve napore lekova za mršavljenje. Ali u ovom slučaju, napravite svoj izbor svesno.

Ako aktivno i redovno posećujete teretanu, možete dodati proizvode koji sadrže L-karnitin. Poboljšava iskorištenje masnoća radeći mišiće za vrijeme fizičkog napora. Ali zapamtite, ako mišići ne rade, L-karnitin je beskoristan.

Ako želite smanjiti unos kalorija, možete probati lijekove koji sadrže orlistat. Kao, Listata Mini. Orlistat blokira apsorpciju masti iz hrane u crevima, zbog čega dijeta postaje manje kalorična. Naravno, orlistat neće zameniti vašu ishranu, ali će je učiniti efikasnijom, a proces gubitka težine će ići brže.

Ako vas osjećaj gladi ne ostavi, gledajući u posuđenu salatu, sanjate o sočnom nasjeku sa prženim krumpirima i usta su ispunjena slinom, onda ne možete bez lijekova koji potiskuju apetit. Lekovi koji sadrže sibutramin, kao što je Goldline Plus, deluju na određene delove mozga, produžavajući osećaj punine. Postoji želja da se jede manje i da se drži dijete postaje lakše. Utvrđeno je da se uz redovnu upotrebu takvih lijekova unos kalorija smanjuje za 25%, a količina konzumirane hrane za 20%.

Osim toga, sibutramin povećava proizvodnju toplote tijela, zbog čega se dnevno potroši oko 100 kcal. Ali nemojte čekati čudo, lijek ne počinje odmah djelovati. Njegov efekat se postepeno razvija tokom meseca neprekidnog prijema. Lekari preporučuju uzimanje ovih lekova najmanje tri meseca da bi dobili maksimalni rezultat.