Dikul dijeta. principi tehnike

Skoro sve dijete koje su poznate svetu fokusirane su na pomeranje strelice na skalama levo. Ali za tehnike koje koriste čak i kilograme, to ne oduzima pravo na život. Samo će to biti "pravi" mišićni kilogram. Jedan od takvih sistema je proteinska dijeta Dikulya za mršavljenje, koja ima mnogo toga zajedničkog sa sportskim "sušenjem" tela.

Francuski Dicul Diet: Osnovni principi tehnike

Dikul Diet

U većini slučajeva, dijetalna ograničenja nametnuta brojnim dijetama jedva dopuštaju obavljanje svakodnevnih aktivnosti kao što su lagane šetnje i fizičke aktivnosti tokom radnog ili školskog dana. Sistem već poznatog doktora, naprotiv, će djelovati u većini samo kada su fizička opterećenja povezana, štaviše, snažne prirode i velikog volumena.

Ovde glavni zadatak nije da se figurica dovede u lomljivo stanje, već da se zameni masna masa mišića, zbog čega, kao što je pomenuto, težina može da se poveća. Ali u isto vreme telo će i dalje izgledati mnogo privlačnije nego sa manjom težinom, ali sa dominacijom masne mase.

Suština ove tehnike zasniva se na temeljnom pregledu odnosa proteina, masti i ugljenih hidrata. Ova druga kategorija je ili svedena na ništa, ili je uključena u ishranu u minimalnom iznosu. Glavnu ulogu će igrati prvi dio trojke, čiji će se udio povećati. U ovom slučaju, ukupni unos kalorija će se smanjiti sa potrebnih za 15-20%.

Tako će se početi razvijati sljedeća shema: konzumirani proteini će se koristiti za stvaranje mišićnog tkiva, a organizam koji neće primati energiju od bilo kog mjesta početi će procesirati već akumulirane "strateške rezerve" u obliku masnih naslaga. Pored toga, prerada proteina zahteva više energije nego isti proces za ugljene hidrate. Fizička aktivnost će povećati deficit kalorija i razvoj mišića.

Ali pre nego što počnemo sa ishranom Dikul svoj način života za sledeću nedelju, treba da posetite lekara. Uprkos činjenici da metoda nije uključena u kategoriju dijeta za izgladnjivanje, postoji jasna neravnoteža u njoj zbog smanjenja udjela ugljikohidrata. Povećanje količine proteinske hrane stavlja pritisak na pankreas i druge organe probavnog sistema.

To nije problem sa zdravim tijelom, ali je nepoželjno u prisustvu ozbiljnih bolesti gastrointestinalnog trakta. Osim toga, stručnjaci savjetuju da se ne koristi bilo koji režim proteina, uključujući Dikul dijetu, u toploj sezoni. Toplota stvara dodatni teret za sve interne sisteme.

Dikul dijeta: prehrambene smjernice

Ranije je rečeno da ova tehnika ima mnogo dodirnih tačaka sa klasičnim sportskim "sušenjem". Ovo je posebno uočljivo na jelovniku, koji je ipak nešto mekši od kratkotrajne sportske prehrane. Pa ipak, treba ga koristiti sa maksimalnim oprezom, a ne isplati se produžiti dikulsku ishranu.

Ali ono što je karakteristično za ishranu osobe koja ima povećanu fizičku aktivnost, nećete morati ovde da gladujete. Meni kalorija je, u stvari, pristojan.

Sa crvenim markerom, možete precrtati sve izvore "praznih" ugljenih hidrata. To su sve vrste brze hrane, svi proizvodi koji sadrže šećer - konditorske proizvode, slatkiše. Iako nije zabranjeno koristiti grupu žitarica u prehrani Dikula, instant žitarice ovdje nisu uključene. Pored toga što se za ovu žitaricu prerađuje, lišavajući ih vrijednih supstanci, česti su slučajevi dodavanja aroma, različitih pojačivača ukusa i svih istih šećera. Što se tiče hleba, njegov izgled na stolu je dozvoljen samo u veoma retkim slučajevima.

Dikul Diet

Glavni proizvodi koji se predlažu za dikulsku ishranu su meso i riba, čiji sadržaj masti ne igra posebnu ulogu. Sa stanovišta smanjenja opterećenja za pankreas i jetru, naravno, bolje je odabrati više vitkih sorti. I iz razloga gubitka težine da se zadržimo na tome nema smisla. Osim toga, ako sadržaj masti u mesu i dalje može biti negativan, onda sadržaj masti u ribi nije.

Važno u ishrani i jajima nisu ograničena na piletinu. Lekari savetuju upotrebu prepelice u hrani, iako imaju veću energetsku vrednost. Ali, potrebno je imati u memoriji više od 3-4 kom. za dan je bolje da se ne koristi.

Paralelno s njima je mliječna grupa u kojoj su jednako korisni i sirevi, i svježi sir, i ostali elementi. Ponovo, njihov sadržaj masti nije važan. Glavni faktor je prirodnost, posebno važna za jogurte. Pravilan proizvod ne sadrži "hemiju" i ima najmanje 107 CFU na 1 g proizvoda.

Pravilno gubite težinu: jelovnik i koktel recept

Dijeta će se temeljiti na životinjskim i biljnim izvorima bjelančevina, kao i na određenom udjelu povrća. Uzima se u obzir i obavezni element i proteinski šejk, stvoren posebnim receptom. Uključuje 100 ml pavlake, što čini 2 žlice. med i džem, kao i 500 g skute sa 0% masti, i sirova kokošja jaja u količini od 2 kom. Svi sastojci su pomešani u blenderu, a deo takve vrste jela se koristi prvo ujutru, a zatim pre treninga za 60-90 minuta.

Dakle, dnevni obrok možda izgleda ovako:

Posni napitak za piće.

  • Prvi doručak je šoljica biljnog čaja, preporučuje se kuhanje 2 jaja za to. Ako je potrebno, sa njima je povezan i par prženog hleba.
  • Drugi doručak je salata od krastavaca i celera. Može se zamijeniti velikom nezaslađenom jabukom.
  • Za ručak, kuvano je komad govedine i slaba supa od mesa. Bolje je kuhati bez soli, ali sa lukom. Možete uzeti 1-2 paradajza.
  • Čaj je predstavljen porcijom svježeg sira sa povrćem. Ako postoji večernji trening, onda ga zamenjuje koktel.
  • Večera je najbolja riba, koja se može peći, a možete staviti i nadjev i napraviti ga od parnih kotleta. Riba će odgovarati kuvanim zelenim grahom.
  • Takođe u dijeti nije zabranjeno prisustvo sira, živine, morskih plodova. Glavni zadatak je pretežno proizvoditi proteinske namirnice tako da ovaj element zauzima od 70% do 80% posude. Preostalih 20-30% uglavnom ide na povrće.

Proteinska dijeta za mršavljenje: pogled izvana

Dikul Diet

Među svim aspektima Dikul dijete, treba napomenuti da je pogodan ne samo za aktivni fizički napor, kada se prilagođava odnos mišićne i masne mase. Takav sistem se koristi u slučaju privremenog boravka u ležećem položaju, kada je neophodno spriječiti atrofiju mišića. Ali, pošto tehnika neće raditi bez pokreta, istovremeno se izvode i regenerativni elementi za sve grupe mišića.

Iako je tehniku ​​razvio lekar, a u početku je bila usmerena na ljude koji su morali da obnove mišićno-skeletni sistem, to nije moglo da izbegne kontra. I glavno, naravno, leži u neravnoteži koja se javlja zbog prelaska na proteinske namirnice.

Takvi proizvodi, posebno životinjskog porijekla, opterećuju pankreas. Osim toga, kada se zloupotrebljava protein bez dovoljnog udjela ugljikohidrata, ketoacidoza se javlja nakon dugog perioda. Također, ne možete zaboraviti na negativan utjecaj na bubrege. Zato se svakome ko želi probati Dikulovu dijetu preporučuje da se prije svega posavjetuje s liječnikom.

Ipak, postoje mnoge prednosti i mane. Na primer, hrana za ishranu. Nema rizika od nesvjestice. I što je najvažnije, fitnes tokom ovog sistema korekcije nije zabranjen. Stoga, u svojim komentarima, žene često kažu da se Dikul dijeta vrlo lako tolerira. A jedina poteškoća koja se javlja je odsustvo voća (pored jabuka) i slatko.

Kad smo kod slatkiša i šećera. Upravo zbog svog nedostatka takav sistem neće raditi tokom perioda aktivnog stresa, jer se povećava rizik od pojave i razvoja hipoglikemijske reakcije. A sa uobičajenim nedostatkom glukoze tokom Dikul dijete, povremeno se možete prepustiti prirodnoj marmeladi koja je napravljena na bazi voćnog soka. Ali takva oprosta bi trebala biti izuzetak, a ne trajni ritual.

Prije nego što sami probate dijetu Dicule, pažljivo proučite sve njene aspekte i posavjetujte se sa svojim liječnikom. Iako je ova tehnika manje štetna za zdravlje od rigidnih mono-dijeta, teško je nazvati potpuno sigurnom. Deluje ne kao mogući životni stil, već kao strateška potreba u periodu kada telo dođe u dobru formu.

Dodajte komentar