Dijete dojilje za gubitak težine. kako jesti

Važno je da majke koje doje da shvate da ishrana u postporođajnom periodu i tokom čitavog perioda dojenja treba da bude dobra ishrana.Posebno treba da pazimo na izbor hrane u prvim danima i nedeljama nakon poroda. Na kraju krajeva, formiranje mikroflore beba u crevima će se desiti tek nakon 3 nedelje. A kada se hrani uzima u obzir mogućnost alergijske reakcije kod novorođenčeta.

Pojava alergije na proizvod koji žena jede može se pojaviti tek od drugog puta. Važno je da beba dobije uravnoteženu ishranu, jer vitamini i elementi u tragovima, posebno u ranom razvoju deteta, igraju veliku ulogu. Ali to uopšte ne znači da se mama neće moći maziti ukusnom hranom, jer će u budućnosti njena dijeta biti prilično raznolika.

Za efektivan gubitak težine nakon poroda treba naviknuti da se jede u malim porcijama oko 5 puta dnevno. U prvoj sedmici hrane unose se odvojeno. Ovo ne bi trebalo da se plaši, jer je moguće pratiti reakciju deteta, kako bi se neko vreme isključio alergeni proizvod. Istovremeno, ni majci ni detetu ne treba nedostajati vitamina i minerala. Trebalo bi da počnete da uzimate specijalni kompleks za negu.

Alkohol, soda, veštački dodaci hrani, konzervansi, nikotin su isključeni iz ishrane. Uzimanje lekova mora biti strogo kontrolisano od strane lekara, a negativnu reakciju izazivaju: dimljeni proizvodi, kečap, majonez, pikantni začini, grožđe, čokolada, kolači, agrumi.

Dijeta dojilja podrazumijeva korištenje samo kvalitetne i svježe hrane.

Majke za dijetu

Preporučena dijeta za dojilje

1-3 dan:

  • budite sigurni da imate svježe voće i povrće, nemasni sir i svježi sir, krekere, zobenu kašu ili heljdinu kašu na vodi, pari ili kuhanu teletinu, mineralnu vodu bez plina.

3-7 dan:

  • svježe voće i povrće, mlijeko, bifido jogurti, nisko-masni svježi sir, pečeno i pari povrće, juhe od povrća.

1-3 sedmice:

  • sveže voće i povrće, žitarice, nemasna kuvana riba, skut s niskim sadržajem masnoće pavlake.

nakon 3 sedmice:

  • sveže voće i povrće, kuvana jaja, pečeni krompir, keksi, sveža repa, kuvana piletina i zec, ukus suvog voća.

Dnevna konzumacija mršavih sorti mesa donosi do 180-220 g, nisko-masni svježi sir 100-150 g, mliječne napitke do 500 ml. Aktivno koristimo mekinje i žitarice od celog zrna, pečeno i sirovo povrće i voće, sveže povrće, bobice, goveđu jetru, sokove i voćne napitke. Isključujemo orahe, masnoću i hranu od brašna, odbijamo prženu hranu i veliku konzumaciju slatkiša.

Majke koje doje trebaju kontrolirati količinu tekućine koju piju dnevno. Prvi dan nakon rođenja ne prelazi 2 litre dnevno. Količina tečnosti se smanjuje na 1 l, kada dolazi do mlijeka u dojci. Nedelju dana kasnije, nastavljamo sa upotrebom tečnosti od 1,5 litara do 2 litra dnevno.

Majke za dijetu

Preporučuje se i slabi čaj, mlijeko, voćni napici, kompoti od sušenog voća, mineralna voda bez plina.

Nakon 2-3 tjedna nakon poroda, možete koristiti u kombinaciji s dijetom i vježbanjem. U početku, to je lako zagrevanje u hodniku. Prve nedelje su dovoljne za šetnju sa vašim detetom. Tereti bi trebali biti umjereni, ne bi smjeli odmah postaviti ritam i žurbu. Ako ste izgubili između 200 g i 600 g nedeljno, onda je dijeta kombinovana sa vežbanjem efikasna za vas. Brzi gubitak težine je nepotpun, jer se i ti dodatni kilogrami mogu brzo vratiti.

Uz potpunu, uravnoteženu ishranu, dijeta će ne samo smanjiti težinu dojilje, nego će i ispuniti dijetetsku ishranu korisnim komponentama.

Dodajte komentar