Dijeta gimnastičara

Besprekorna figura gimnastičara, o kojoj mnoge žene sanjaju, rezultat je treninga i uravnotežene ishrane.

U srcu gimnastičke ishrane je proteinska hrana, jer je važno ne samo ne dobiti kilograme, već i držati telo u dobrom fizičkom stanju.

Kako jesti dijetu gimnastičara?

Sportisti jedu frakcionisan ne velike porcije. Važno je da ne jedete nekoliko sati pre vežbanja i pre spavanja.

Vrše se dani voća ili mleka. Neophodno je da ovih dana nije bilo ozbiljne obuke.

Dijeta gimnastičara zabranjuje upotrebu sljedećih proizvoda:

• Mliječna čokolada;
• Proizvodi s umjetnim bojama i okusima;
• Gazirana pića;
• Čips, krekeri;
• Alkohol
• Brašno.

Gimnastičari hrane uključuju:

• Mliječni proizvodi;
• Povrće, posebno bijeli kupus;
• Mliječni proizvodi: sir, svježi sir, mlijeko;
• Niskokalorične sorte mesa i ribe;
• Voće (jabuke, naranče, grejp, šipak) i bobice.

Način konzumiranja:

• Povrće i voćni sokovi bez šećera, prednost za mrkvu, bundeve, šljive;
• Rastopljena i stolna voda;
• Infuzija šipka;
• Sok od brusnice.
• Za noć je čaša kefira.

Energetski napitak gimnastičara

Čaša vode, sok od jednog limuna, kašika meda.

Svi proizvodi su bogati vitaminima i mikroelementima.

Namirnice koje sadrže ugljene hidrate, kao što je zobena kaša, preporučuju se za doručak, a ostatak dana konzumiraju se proteini.

Neposredno pre takmičenja, praktikuje se smanjenje potrošnje tečnosti i ugljenih hidrata (samo voće i povrće), voda se pije samo da bi se održala vodena životna sredina. "Sušenje", kako se ovaj metod naziva sportašima, smanjuje težinu, povećava opuštanje mišića.

Dijetska gimnastična ekspres opcija

Ako postoji potreba za hitnim gubitkom još jednog kilograma prije natjecanja, primjenjuje se ljetna ekspresna dijeta. Zašto je ljetna dijeta, jer se temelji na upotrebi povrća, bobičastog voća i bilja za dva dana. Zimi je povrće bogato nitratima, koji mogu štetiti zdravlju, a ljeti možete kupiti povrće sa farmi ili privatnih parcela.

1 dan Koktel ili salata od rajčica i bilja bez dodatka soli i ulja.

2 dan. Sweet cherry

Pijte puno tečnosti tokom dana.

Hranjenje žena u atletici dijetetski, pridržavajući se ishrane gimnastičara može postići harmoniju i dovesti lik do ideala.