Atomska dijeta. osnovni principi

Atomska dijeta je razvoj švajcarskih nutricionista za brz i siguran gubitak težine. Svoj naziv duguje tehnici koja vam omogućava da značajno ubrzate metaboličke procese u organizmu: za samo nedelju dana možete izgubiti i do 9 kg. Ogromna prednost ove dijete je u tome što u njoj možete priuštiti gotovo sve, a da ne osjećate glad.

Atomska dijeta: osnovni principi

Ova dijeta podsjeća na metodu mršavljenja Dr. Dukana. Jednostavno ćete izmjenjivati ​​proteinske i biljne dane, što omogućava tijelu da izvede određeni "metabolički krug".

Na proteinske dane, rezerve glikogena su iscrpljene, zahvaljujući kojima telo aktivno koristi masnoću da bi obezbedilo svoju vitalnu aktivnost. Važno je osigurati da dnevni kalorijski sadržaj konzumirane proteinske hrane ne bude manja od potrošnje kalorija. Na proteinske dane možete jesti samo meso, ribu, morske plodove, kobasice, nemasne kobasice, mlečne proizvode, sireve, itd.

Atomska dijeta

U biljnim danima, glikogenske zalihe se obnavljaju, ali telo nastavlja da sagoreva masti. Pomaže očistiti crijeva od toksina i toksina, kao i povećati fizičku aktivnost. Na biljnim danima morate jesti svako povrće, voće, variva, juhe od povrća, itd.

Autor atomske prehrane ne preporučuje ograničavanje vrste i količine hrane, ali je potrebno jesti najmanje 3 puta dnevno. Tokom gubitka težine, alkoholna pića treba da budu isključena iz ishrane ili ograničena na čašu suvog vina na praznike.

Za ceo period pridržavanja ishrane, neophodno je iz dijete isključiti šećer i sve proizvode koji ga sadrže, da bi se odustali od krompira i brašna. Treba da jedete najmanje 3 sata pre spavanja. Pijte dosta tečnosti.

Atomska dijeta je lako korelirati sa fitness treningom. Vežbe jačine možete obaviti ujutru nakon prvog doručka na dan proteina i uveče nakon večere na dan povrća. Dakle, dijeta će raditi efikasnije.

Strogo pazite da se proteini i povrće ne miješaju, i koristite ih u čistom obliku, možete piti čaj i kavu. Pokušajte vostochnye dana najmanje 2 puta dnevno piti čaj s đumbirom - to će pomoći ubrzati metaboličke procese u tijelu. Na proteinske dane, dajte prednost kafi sa mlekom.

Koji se rezultati mogu postići?

Ako smatrate da recenzije atomska dijeta omogućuje da izgubite težinu za 5 - 9 kg tjedno. U ovom slučaju, težina će nestati nepravilno: u 1. tjednu dovoljno brzo, a zatim sporije. Rezultati atomske ishrane su neverovatni, jer svakodnevno gubite na težini, ali drugačijim tempom.

Možete sjediti na dijeti neograničeno vrijeme. Potrebno je fizičko vježbanje. Preporuča se prekomernim ljudima da hodaju po 1,5 sata dnevno, da se bave fitnesom, šetnjom, gimnastikom i plivanjem.

Atomska dijeta nije u suprotnosti sa medicinskim standardima - većina doktora je prepoznala njegovu efikasnost i korisnost. Dijeta ne uzrokuje gladnu nesvjesticu, depresiju i umor.

Preporučeni meni

Protein Day.

  • Doručak: 200 g svježeg sira i čaša jogurta. Možete priuštiti 2 kuvana jaja, 1 tbsp. kefir ili pileća prsa i kafa sa mlekom.
  • Drugi doručak: čaša mlijeka ili jogurta.
  • Ručak: pečena ili pirjana riba, piletina ili meso.
  • Ručak: 1 tbsp. jogurt ili rjaženka.
  • Večera: 200 g skute sa pavlakom i 1 kuvano jaje. Sir možete zamijeniti kuhanom ili pečenom ribom.

Ako izmjenjujete proizvode, proteinski dani mogu biti vrlo raznoliki, ukusni i zdravi.

Povrće.

  • Doručak: povrće sa povrćem i kafom.
  • Ručak: supa od povrća bez krompira i povrća sa biljnim uljem.
  • Večera: salata (bez krompira) ili paprikaš.

Između obroka, možete jesti bobice i voće (osim banana i grožđa), piti sokove i jesti druge voćne deserte.

Atomska dijeta: Recepti

Pileće koverte sa sirom

Pileće koverte sa sirom

Sastav:

  1. Pileći file - 1 kg
  2. Sir - 300 g
  3. Jaja - 2 kom.
  4. Breadcrumbs
  5. Sol i začini - po ukusu
  6. Biljno ulje - za prženje

Kuhanje:

  • Odrežite pileći file, isecite sir na male komadiće. Zamotajte sir u file i zapečatite ga čačkalicom za zube. Pomiješajte krušne mrvice sa soli i začinima.
  • Odvojite jaja u zasebnu posudu, umočite pileći file u njih i uvalite u krušne mrvice.
  • Pržite koverte sa 2 strane u biljnom ulju. Na kraju kuvanja, ulijte malo vode u posudu, zatvorite poklopac i pirjajte dok tečnost ne ispari. Konvertori su nježni i sočni.

Omlet sa svježim sirom

Omlet sa svježim sirom

Sastav:

  1. Jaja - 2 kom.
  2. Kačkavalj - 3 žlice.
  3. Milk - st.
  4. So i biber po ukusu
  5. Biljno ulje

Kuhanje:

  • Pomiješajte svježi sir s jajima, ulijte u mlijeko, sol i papar.
  • Pomešajte smešu u blenderu.
  • Podmažite posudu biljnim uljem, sipajte smjesu za jaja i pržite pod poklopcem dok ne budete spremni.

Pileća salata

Pileća salata

Sastav:

  1. Sir - 100 g
  2. Pileća dojka - 1 kom.
  3. Jaja - 1 kom.
  4. Pavlaka - za punjenje gorivom
  5. So i biber po ukusu

Kuhanje:

  • Sirevi se naribaju na krupniji rende ili narežu na male kockice. Kuhajte pileća prsa i narežite na trake. Prokuvati jaje i sitno iseckati nožem.
  • U zdjelu za salatu pomiješajte sve sastojke, sol, biber i začinite kiselim vrhnjem.

Fruit Jelly

Fruit Jelly

Sastav:

  1. Narandža - 1 kom.
  2. Kivi - 1 kom.
  3. Malina - 1/3 Art.
  4. Jagode - 4 kom.
  5. Želatina - 15 g
  6. Sok od jabuke - 1 tbsp.

Kuhanje:

  • Oljuštite plodove, isecite ih na kriške. U prozirnoj posudi za sladoled postavite slojeve naranče, kivija, malina i jagoda. U posebnoj posudi rastvorite želatinu u vodi, zapalite je, zagrejte, ali ne dovodite do ključanja.
  • Sipajte jabučni sok bez šećera u želatin. Želatinsku masu sipati smjesom voća i bobica i staviti u frižider preko noći. Ujutro možete uživati ​​u ukusnom desertu od bobica i voća.

Baked Vegetable Salad

Baked Vegetable Salad

Sastav:

  1. Patlidžan - 1 kom.
  2. Paradajz - 2 kom.
  3. Bugarski biber - 2 kom.
  4. Beli luk - 3 karanfilića
  5. So i biber po ukusu
  6. Biljno ulje - za punjenje goriva

Kuhanje:

  • Pecite povrće u rerni, zatim ga ohladite i ogulite. Ogulite češnjak i pritisnite ga.
  • Grind pečeno povrće umutiti u blenderu ili sitno iseckati. U zdjelu za salatu pomiješajte sjeckani beli luk, povrće, začinite biljnim uljem, solju i paprom.

Recenzije o efikasnosti ishrane

Marija: Cijelo ljeto sam slijedila atomsku dijetu, stvarno mi je pomogla da se riješim viška kilograma i poboljšam svoje blagostanje. Pored dijete, i dalje sam aktivno išao u teretanu i trčao ujutro.

Anna: Sjedila sam na ovoj dijeti mjesec dana i izgubila sam veliku težinu. Ukupno, pao sam oko 15 kg. U isto vrijeme, ponekad su se dopuštale i razne vrste poslastica i deserta, kao i biljni preparati za čišćenje crijeva i obilje čiste vode. Bio sam zadovoljan dijetom, sljedeći put, ako budem morao, koristit ću je za nju!

Margaret: Jako mi se dopala ova dijeta. Prvo, možete izgubiti dovoljan broj kilograma, a drugo, praktično ne morate da se ograničavate ni na šta. Savjetujem svima, posebno onima koji ne mogu odbiti jela od mesa i kobasica.

Atomska dijeta - odličan način da izgubite težinu bez ikakvih ograničenja i oštećenja zdravlja. Lako se držati toga, glavna stvar je izmjena proteinskih i biljnih dana. Ako želite, ponekad možete priuštiti par marshmallows ili marmelade.

Dodajte komentar